Qof kastaa wuxuu leeyahay sabab u gaar ah oo loo beddelo miro-khudradda caanka ah:
- Dad badani waxay diidaan hilibka ixtiraamka nolosha, sababtoo ah ilaalinta xuquuqda xayawaanka, aaminaadda diinta.
- Qofka ayaa u maleynaya in cunto khudradeedku uu caafimaad badan yahay.
Sida cad, waxaa jira sababo badan, noocyo farabadan oo khudradeed. Pescariariisku waxay go'aansadeen in kalluunka iyo cuntooyinka kale ee badda ay ku habboon yihiin isticmaalka, marka loo eego hilibka xayawaanka diirran leh. Vegans ma cunaan ama ha isticmaalin wax alaab ah oo asal ah xayawaanka, xitaa beebwax, dhar jilicsan ama dufan goose ah oo kabaha. Si ka duwan "lacto-ovo-ovo-ovo-vegetarians" oo qarsoodi ah.
Waa maxay lacto-ovo-vegetarianism?
Cilmiga fekerka ee lacto-ovo-vegetarianism ayaa si cad u muujinaya macnaha:
- Ereyga Laatiinka ah (lacquer) macnaheedu waa caano (tusaale kale waa nuujin);
- Ovum (ovum) oo ka soo jeeda luuqad ayaa la tarjumay sida ukun;
Lacto-ovo-vegetarianism waa hab nololeed oo ku saleysan diidmada cunista hilibka, oo ay ku jiraan kalluunka iyo badeecadaha badda, laakiin ukunta iyo caanaha waa la aqbali karaa. Lacto-ovo-diet caadi ah waxaa ka mid ah:
- miro;
- khudaarta;
- badarka;
- lowska;
- boqoshaada;
- caanaha;
- farmaajo;
- yoghurt;
- ukunta.
Lacto-ovo-vegetarianism waa wax fiican oo xun
Xaddid kasta oo cunto ah waxay u baahan tahay fiiro gaar ah cuntada. Lacto-ovo-cunto-cuneedka khudradda cuntadu ma keeni karto oo kaliya wax fiican, laakiin sidoo kale waxyeello u leh jirka, maadaama ay ka reebantahay:
- hilibka;
- kalluunka iyo badda.
Lacto-ovo-vegetarianism waa wax fiican
Lacto-ovo-ovo-ovo-dietitet oo si fiican u dheellitiran ayaa leh hodan ku salaysan fitamiin, macdan iyo antioxidants. Inkasta oo raashinka cunnada khudradda ah loo doorto sababo anshaxeed, waxaa jira faa'iidooyin badan oo lakin-ovo-ovo-khudradda iyo caafimaadka:
- Ka ilaalinta cudurrada . Raashinka raashinka waa mid hodan ku ah fiyuusyada iyo antioxidantada waxayna ku jiraan xaddi yar oo dufan iyo dufan, sidaas awgeed hoos u dhigista khatarta ah in la qaado cudurka macaanka, kansarka, iyo cudurada wadnaha.
- Joogtaynta miisaan fiican . Lacto-ovo-vegetarianism, sida noocyada kale ee cuntooyinka khudradda ah, waxa ay ka takhalusi kartaa suurtogalnimada buurnaanta, waxayna ka caawisaa jiritaanka qaabka jirka.
- Longevity . Dufanka xayawaanka ah ee tiro badan ayaa saameyn xun ku leh caafimaadka halbowlayaasha iyo xididdada, wuxuu kordhiyaa tirada xagjiryada bilaashka ah ee jirka. Cunto yar oo ku jirta carbohidratka iyo dufanka, waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants, waxay kordhisaa rajada nolosha.
- Lafo adag . Marka aysan jirin calcium ku filan jidhka, waxay ka saartaa dhiigga, taas oo ka dhigaysa lafaha jilicsan iyo jaban. Lacto-ovo-vegetarianism macnaheedu waa cunto qani ah calcium (waxyaabaha caanaha laga helo waa ilaha ugu muhiimsan).
Lacto-ovo-vegetarianism - waxyeello
Ovolacto-vegetarianism waxay leedahay nuucyada gaarka ah:
- Cilmi-baadhayaasha qaarkood waxay yiraahdaan la'aanta fitamiinada kooxo gaar ah, kuwaas oo ku jira hilibka, waxay u horseedi karaan dhibaatooyin halis ah ee nidaamka dareenka.
- Diidmada buuxda ee kalluunka iyo badeecada badda waxay halis gelineysaa in aan laga helin zinc, magnesium, iyo fosfooraska iyo nafaqooyinka kale ee jirka. Ugu yaraan, waa inaad ka fekertaa qaadashada fitamiinada.
- Suurtagalnimada in la cuno, oo ay weheliso tan - khatarta cudurada habka dheef-shiidka. Geedka cunista ayaa inta badan la xiriirta cunto badan, maaddaama ayadoo la raacaayo cuntada dhirta u baahan tahay nuugista qaybo waaweyn. Inkasta oo macnaheedu yahay, lacto-ovo-vegetarianism waxay wali leedahay faa'iido ka duwan noocyada kale ee cuntooyinka khudradda cunnada ay sabab u tahay caanaha iyo ukunta ee cuntada.
Lacto-ovos-vegetariism ee luminta miisaanka
Lacto-ovo-cunto-cuneedka khudradda waxay noqon kartaa tayada kala duwan, taas oo ku xidhan doorashada cuntada. Cunto la'aanta cuntada ayaa weli muujinaysa cunto caafimaad leh oo ka caawisa sii wadida miisaan fiican. Waxaa jira dad badan oo aan faa'iido lahayn iyo cuntooyin khudradeed:
- nacnac;
- keega;
- cookies;
- rooti cad;
- chips;
- jalaato.
Si aad miisaanka u lumiso oo aad u taageerto lacto-ovo-vegetarianism, waxaad u baahan tahay inaad taxadariso waxyaabahan oo kale sida tirinta calorie iyo cunto dheellitiran. Waxba ma aha, xayawaanka ama qudaarta asalka ee baruurta, waxay yeelan kartaa qiimaha tamarta . Tusaale ahaan, hilibka lo'da iyo saliidda loo yaqaan '1 gram' waxaa ku jira 9 kcal oo isku mid ah.