Faytamiin B6 waa magaca la socda ee saddexda walxaha firfircoon ee firfircoon: pyridoxine, pyridoxal iyo pyridoxamine. Inta badan badeecooyinka, waxay u dhacdaa si cad oo ah qaabka pyridoxine. Laga soo bilaabo xilligii la helay, B6 waxaa loo tixgeliyey muhiimad gaar ah oo ku jirta mideeynta vitamin. Aynu ogaanno sida fitamiin B6 faa'iido leh iyo halka laga helo.
Faa'iidooyinka
Waxaa la ogyahay in fitamiin B6 ay lagama maarmaan u tahay miisaan lumis. Sababta xiriirkani wuxuu ku jiraa oxygen. Wax qarsoodi ah maaha in geedi-socodka gubashada uu ku dhaco joogitaanka oksijiinta (iyo O2 badan, habsocodkani si dhakhso ah ayuu u socdaa). Carriers of oxygen ee jidhka waa erythrocytes, iyo B6 ayaa si toos ah uga masuul ah suuban. Gabagabada: iyada oo maqnaanshaha B6, wax soo saarka xeryaha curyaamku wuu yaraa, iyo marka ay maqnaayeen, habka miisaanka loo lumiyo ayaa hoos u dhacaya ama joojiya, sababtoo ah waxaa jira yaraanta oksijiinta.
B6 waa fitamiin B muhiim u ah jirka jirka. Vitamin B6 waxay lagama maarmaan u tahay dhiska jirka laba sababood:
- Jimicsiga ayaa isticmaala qadar badan oo borotiinka ah. Cuntada borotiinka ee badan ayaa imaanaya, B6 ka badan ayaa loo baahan yahay in la isku dhejiyo borotiinkan isla markaana u dejiyo aashitada amino. Iyada oo ay yar tahay pyridoxine, jidhku wuxuu bilaabaa inuu soo saaro mindhicirka iyo beerka (oo isagu naftiisa u baahan yahay beerka).
- Vitamin B6 si toos ah ayey uga qaybqaadataa qaababka murqaha.
Vitamin B6 ayaa mas'uul ka ah shaqada difaaca jirka iyo dib u soo nooleynta unugyada. Waxa kale oo muhiim u ah hawlgalka habka dhexe ee neerfayaasha iyo maskaxda, maadaama ay ka hortagtay hypoglycemia (sonkorta dhiiga oo hooseysa) oo caadiyan soo saarida insulinta. B6 waxay ku lug leedahay dheef-shiid kiimikaad hooseeya, waxay xakameysaa heerarka dufanka ee dhiigga, waxay ka hortagtaa atherosclerosis. Waxaa sidoo kale la ogyahay in fitamiin B6 uu calaamad u yahay maskaxda si loo kordhiyo awoodda shaqo, wuxuu hagaajiyaa dulqaadka. Taasina waa sababta ciyaaraha isboortiga loo xaddiday.
Sidoo kale pyridoxine waxay muhiim u tahay shaqada wadnaha. Wuxuu xakameynayaa dheelitirka potassium iyo sodium, oo xadgudub ku ah nafaqada miyuusinka sii xumaatay, dheecaannada dareeraha ee unugyada, iyo socodka qulqulka.
Waxa loo baahan yahay fitamiin B6, waxaan horeyba u soo aragnay, hadda waxaan raadin doonaa ilaha.
Waxyaabaha |
Vitamin B6 waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta iyo alaabada xayawaanka. Thanks to this, adoo raacaya cunto dheellitiran, waxaad si fudud u bixin kartaa qadarka saxda ah ee pyridoxine:
- lowska cedar;
- dhalatada sarreenka ah;
- abuur bocorka iyo miraha gabbaldayaha;
- beerka hilibka lo'da iyo digaaga;
- cagaarka iyo cagaarka caleenta;
- muuska;
- baradhada;
- cod;
- sardine;
- digirta;
- hilibka digaaga;
- rummaanka.
Aanu sii degganaanin halka ay ku jirto fitamiin B6. Halkan iyo wax walba waa cad yihiin. Qofka caadiga ah, waa ku filan in uu cuntada la qaato, aan ka hadalno kuwa u baahan qiyaas aad u sarreeya.
Sicirka maalintii
- Dadka waaweyn - 2 mg.
- Xilliga uurka iyo nuujinta - 5 mg.
- Kadib bilowga menopause - 5 mg.
Waxyaabaha ku saabsan jir-dhiseyaasha, waxaan hore u soo sheegnay, waa inaad sidoo kale qaadataa daawooyinka pyridoxine ee loogu talagalay kuwa xayawaanka, maadaama aysan ahayn qarsoodi ah in cuntooyinka badankood ay keenaan yaraanta vitamin. Waxaa intaa dheer, B6 waxaa loo baahan yahay dadka inta lagu jiro walaaca maskaxeed ama jir ahaan,
Cunto qaadashada fitamiin B6 ayaa loo baahan yahay dhammaan kuwa qaata daawooyinka si ay kor ugu qaadaan tirtiridkooda: antibiotics ama kiniinka ilaalinta dhalmada.
Xaddiga xad-dhaafka ah
Dhibaatooyinka kale ee qaadashada fitamiin B6 aad bay u yartahay, maadaama uu yahay fitamiin biyo-biyo ah oo aan ku urursanayn jirka, laakiin waxaa laga saaraa kaadida. Si kastaba ha noqotee, haddii aad qaadato qiyaasta ka badan 1000 mg, calaamadaha soo socda ee sumowga waxay ku dhici karaan: kabuubyo iyo lumid xasaasiyad ee addimada.