Uurku waa shey aan la iloobi karin nolosha dumarka oo dhan. Sidaa daraadeed rabitaanka ah inaad buuxiso dhacdooyinka quruxda badan iyo dareenka wanaagsan. Laakiin, nasiib daro, waxaa sidoo kale jira "tafaariiqda" halkan.
Calaamadaha niyadjabka dhalmada ka hor
Kacsanaanta xanaaqa iyo isbeddellada niyadda isbeddelka badani waa kuwo la saadaaliyo oo la saadaalin karo dib u habeynta hormoonka. Laakiin, intaa waxaa dheer, haween kasta oo siddeedaad ah ayaa ka dillaacday niyad-jabka dhalmada, calaamadaha ay yihiin:
- lumitaanka cunto xumo;
- daal joogto ah;
- nacayb;
- hurdada ama hurdada oo kordhay;
- cabsida aadka u daran;
- dareenka laf-dhabarka;
- dareemo dambi;
- fikradaha isdilka ah.
Sababaha
Ugu horreyntii, waxaa muhiim ah in la ogaado sababta keentay niyad-jabka dumarka uurka leh. Inta badan waxay yihiin:
- Xaalad aan fiicnayn qoyska dhexdiisa;
- shaki la'aan xagga taageerada dheeraadka ah ee xaaska;
- cabsida ka lumitaanka shaqadooda iyo, natiijada, kharashka iyaga u gaar ah;
- cabsida caafimaadka iyo xaaladda ilmaha aan dhalan;
- saameeynta hidaha;
- cabsida dhalashada;
- diiqada (waa la siin karaa xitaa haddii ay guurto, dayactirto ama u guurto meel kale).
Ha iloobin in isbeddelka hab-nololeedkaagu uu marwalba walaacsan yahay.
Caado-xumada ayaa sidoo kale awood u leh inay keenaan niyad-jabka dhalmada ka hor. Iyo, xitaa haddii aad diidday intii aad uurka lahayd. Taasi waa sababta joojinta sigaarka iyo qaadashada khamriga waa in ugu yaraan hal sano ka hor uurka.
Markaad ogaatid sababta, way kuu fududaaneysaa inaad ka takhalusto.
Sidee looga takhalusaa?
- Waxa ugu muhiimsan waa in la dhagaysto dareenkaaga iyo inaad u fiirsato qofka aad jeceshahay. Waxaa lagaa caawin karaa inaad soo iibsato asxaabtaada ama qaraabadaada, safarada ku lug leh dabeecadda iyo munaasabadaha habeenkii ee aad la leedahay xaaskaaga.
- Waxaa muhiim ah in aanad ka dhuubnin xaaladdaada lamaane, inaad la wadaagto fikradaha iyo dareenka. Ha ilaawin in niyadjabka umusha ee ragga uusan ka yareynin dumarka. Waxaad wada socon kartaa ultrasound iyo koorsooyinka haweenka uurka leh. Tani kaliya ma caawineyso in ay diyaariso dhalmada, laakiin sidoo kale waxay kuu soo dhaweyneysaa. Haddii ay kugu adagtahay inaad hesho luuqad caadi ah oo aad la leedahay lamaanahaaga, waxaa haboon inaad booqato takhtarka cilmi nafsiga ee qoyska kaa caawin doona xallinta dhibaatada hadda jirta waxayna kuu sheegi doontaa sida looga hortago tan mustaqbalka.
- Ha ka baqin inaad la tashato, weydiiso caawimo. Helitaanka taageerada iyo fahamka qaraabadaada, waxaad dareemi doontaa kalsooni iyo inaad ka takhalusto dareenka laf-dhabarka.
- Xasuuso filimada aad adigu jeceshahay caruurnimada. Waa waqtigii dib loo fiirin lahaa. U samee caruurtiina ururinta heesaha iyo buugaagta carruurta ee aad jeceshahay. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku riixdo jawiga quruxda badan iyo iftiinka caruurnimada.
- Massage iyo fekerka ayaa kaa caawin doona inaad nasatid oo aad xalliso dhibaatada
daal iyo hurdo la'aan. Ka feker waxyaabaha aad hiwaayadahaaga iyo rabitaankaaga. Shakhsiyaadka hal-abuurka ah, waxay u fiicnaan laheyd inaad xusuusato xusuus-qorka, abuuro sawirro, xayeysiiya gobolkaaga aayadda ama muusikada. Isku day inad alaabta ugu horeysa cunuga ku dhejisid, xiro booties. Ha iloobin in wax kasta oo hiwaayad ah uu kuu keeni karo dakhli dheeraad ah, labadaba inta aad uurka leedahay iyo ka dib dhalashada ilmo. - Ku dar khudaar dheeraad ah, miraha iyo kalluunka cuntadaada. Serotonin, oo ku jira iyaga ayaa kaa caawin doona inaad ka fogaato niyad-jabka dhalmada ka hor. Xusuusnow, xaaladdaada maskaxda waxay ku xiran tahay xaaladda ilmaha iyo aragtida adduunka, maxaa yeelay dabeecadda ayaa la dhigaa ilmo hooyada. Abuuritaanka naftaada inta lagu jiro wakhtiga uurka oo buuxa midabada dhalaalaya iyo dhacdooyinka cusub, waxaad horeyba u hareereysey daryeelka ilmahaaga iyo siinta qoyskaaga.