Nidaamka baruurta gubanayaa waa mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee miisaankiisa. Jimicsigu wuxuu isku dayaa inuu fahmo habka waxbarashada iyo kala-go'idda dufanka - maxaa yeelay haddii aadan ka takhalusin tirada dufanka, muruqyada murqaha ah ee quruxda badan lama arki karo. Si kastaba ha ahaatee, si aad u ogaatid qaababka muhiimka ah ee ma aha oo kaliya xirfadlayaasha xirfadleyda, laakiin qof kasta oo raba in uu lumiyo miisaanka.
Fataha gubashada jirka
Gubinta dufanka subcutanous waa hab aan loo baahnayn. Xaqiiqdu waxay tahay in kaydka dufanku yahay shey aan la taaban karin oo ka mid ah jirka, oo uu dukaanka ku kaydiyo si uu u isticmaalo oo u noolaado haddii ay dhacdo gaajo. Taasi waa, baruurta dabiiciga ah waa nooca tamarta gaarka ah ee loo isticmaali karo haddii loo baahdo.
Jirka waxaa ku jira laba nooc oo dufan ah - subcutaneous iyo gudaha, ama viseec. Mid kasta oo ka mid ah waxa uu leeyahay saadaal u gaar ah lipolysis - habka kala qaybinta. Dufanka Subcutaneous waa insulin-xasaasi ah, taas oo si macquul ah xasilloon. Laakiin baruurta gudaha ayaa si sahlan loo burburin karaa, marka jirku uu calaamadeeyo digniin oo soo saaro adrenaline.
Labadan nooc ee dufanku way isku xidhan yihiin: marka jirku uu ku jiro xaalad walaac ah (nafaqada yareeysa ama firfircoonida jirka oo kordhay), dufanka gudaha si dhaqso ah ayuu u burburiyaa, laakiin subcutaneous, liddi ku ah, waxay noqotaa mid deggan. Intaa waxaa dheer, dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco - sidaas awgeed jidhku wuxuu isku dayaa inuu ku fidiyo qadarka tamarta ee mudada dheer.
Sababtoo ah wada-xaajoodka labada nooc ee dufanka ah ee gubashada xayawaanka deegaanka waa mid aan macquul aheyn: jirka ayaa "dooranaya" kaas oo ka soo baxa kaydka kaydka marka hore - taasina waxay noqon doontaa dufan gudaha ah. Sidaa darteed, waxaad miisaanka ku dhimi kartid oo keliya adigoo mugdi ku jira, oo aanad qayb ka ahayn.
Jidhku wuxuu uruuriyaa dufanka marka ay dhacdo in tamarta cuntada ay ka timaado wax ka badan inta lagu daro hawlaha muhiimka ah. Si aad u bilawdo geeddi-socodka baruurta, siday u kala horreeyaan, waxaad u baahan tahay inaad yareyso xaddiga tamarta ka timaadda cuntada ama kordhinta isticmaalka (sida ugu fiican, waxaad u baahan tahay inaad labadaba isla sameyso).
Farsamaynta gubashada dufanku waxa ay kicineysaa oo keliya haddii uu jidh-diimuhu si aan fiicnayn u helin qiyaasta saxda ah ee tamarta. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in lipolysis - nidaamka dufanka kala duduwan - waa arrin aad u adag oo adag, sidaa daraadeed uruka ayaa isku dayaya inuu u sheego kaliya kiisaska ugu adag.
Maaddaama dufanka gubanaya uu dhaco inta ugu badan ee mitokondria ee ku jira muruqyada, habka muruqyada ee horumarsan waa mid ka mid ah xaaladaha ugu muhiimsan ee gubista waxtarka leh. Taasina waa, sababta oo ah raadinta dufanka ugu dhakhsaha badan ee dufanka, midna waa inuusan iloobin tababarka xoogga.
Maxaa kicin kara duxda gubashada?
Si aad u gubto dufanka, waxaa muhiim ah in jidhku helaa kalooriyaal ka yar inta uu ku jiro. Mashruucan waxaa laga maamuli karaa labada dhinac: labadaba hoos u dhigista isticmaalka kaloriga, iyo kordhinta kharashka tamarta. Ficil ahaan macnaheedu waa:
- Xisaabi qiyaastaada isticmaalka kalooriga iyadoo la adeegsanayo xisaabiyeyaashiyo badan oo laga heli karo internetka, waxayna isticmaalaan 300-500 oo kalooriyaal ka yar;
- Isticmaal kardheer si gubasho leh (fasallada xoogga badan) - talaabo, jimicsi, iwm.). Wadnaha garaaca guban waa inuu ahaado qiyaastii 70% ugu badnaan da'daada;
- Isticmaal culus xoog leh - sida kor ku xusan, joogitaanka muruqyada la kobciyay waxay keenaysaa dardar-celinta unugyada adipose.
Tallaabooyinka noocan oo kale ah ayaa si deg deg ah ugu oggolaanaya in ay ka baxaan dib u dhigista dufanka leh. Si loo dedejiyo duxda dufanka waxay noqon kartaa mid dheellitiran habka cuntooyinka borotiinka iyo ka mid noqoshada cuntooyinka xoojiya dheef-shiid kiimikaad.