Dhamaanteen waan ognahay sida ay muhiim u tahay in la ilaaliyo awoodda difaaca jidhka. Habka ugu wanaagsan ee tani macnaheedu ma aha in la qaato diyaar garo gaar ah oo aan dhar diiran, laakiin adagayn. Tani waa tababarka ciidamada difaaca jirka oo dhaqso u dhaqdhaqaaqa aragtida khatarta. Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad joogtid cagahaada, xitaa haddii magaalada uu hargab ama aad jiran tahay qof ka tirsan guriga. Haddii laga soo bilaabo dhammaan noocyada adag ee aad ku baraneysid biyaha biyaha barafka, barafka taagan - ma garan kartid ugu weyn!
Dhibaatada saxda ah
Hoos waxaan ka eegaynaa siyaabaha kala duwan ee adag, laakiin ka hor inta aan isku dayi doonno inaan fahanno mabaadiida muhiimka ah ee noo ogolaaneysa inaan jidhka ka dhiranno, oo aynaan u dhaawaceyn caafimaadkeena. Macnaheeda iyo hababka loo adkeyn karo way kala duwanaan karaan, laakiin mid kasta oo ka mid ah shuruucda fudud ee fudud ayaa faa'iido leh:
- Isdhisanaanta . Ka hor intaanad bilaabin nidaamka, qaado xoogaa adag oo aad diyaariso jirkaaga: xoqid, barkada, iwm.
- Joogto iyo joogto ah . Ma jirto wax dhibic ah oo lagu hayo 3-4 jeer lix bilood. Waa lagama maarmaan in la joojiyo si joogto ah iyo si tartiib tartiib ah - tani waa habka ugu wax ku oolka badan. Ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Marka aad tuurto talaabooyinkan, 3-4 toddobaad kadib saameyntii, iyo dhaqdhaqaaqa carruurtu "wuu illoobaa" xitaa dhakhso - wax ka yar hal wiig. Si loo joojiyo adkaanta waa marka ay jirto xaalad cudur.
- Qiyaasta . Haddii aad kudagtid godka adiga oo aan diyaarin, waxay u badan tahay inaad ku qabsato hargab. Waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loo kordhiyo xoojinta dhibaatooyinka adkeynta, laakiin markaa jirka ayaa ka jawaabaya.
- Kala duwan . Ha ku noolaan habka kaliya ee lagu dhaqo jirka, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho habab kala duwan.
- Tilmaamo shaqsiyeed Marka hore la tasho dhakhtarka, sida adag tahay in qofku si fiican u fahmo. Inta lagu jiro nidaamka, ha iloobin inaad is-xakameyso, waxaa jiri doona caadi ahaan guud ahaan, nabarka, miisaanka, rabitaanka cuntada, iyo hurdada.
- Ma jiraan waxyaabo kala duwan . Haddii maalin uun aad go'aansato inaad ka cabato biyaha iyo hawada, waxaad daryeeshaa nasasho fiican.
Ha ilaawin habka macquulka ah: haddii aad ku dadaalayso inaad ku isticmaasho adkeysi dhaqameedka, had iyo jeer qiimee khatarta suurtogalka ah oo go'aan ka gaarid arrintan.
Noocyada adag
Isla markiiba sheeg in ay ugu wanaagsan tahay in la bilaabo kululaynta xagaaga. Inkasta oo ay jirto xaqiiqda ah in adageynta jiilaalka ay u muuqato mid wax ku ool ah, hay'ad aan la diyaarin karin ayaa laga yaabaa inaysan qaadin dadaalkaaga. Aynu tixgelinno siyaabo kala duwan oo adag:
- Isku darka hawada . Waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo sida adag ee qolka hawo ku jirta heerkulkiisu yahay 16 digrii oo ah qaabka aan lahayn. Waxaa ugu wanaagsan in la bilaabo 3-5 daqiiqo, inta lagu guda jiro oo kaliya ma istaagi karo, laakiin jimicsi samee. Mustaqbalka, waxaa habboon in la beddelo si loo qaato qubaysyada hawada dharka iftiinka wadada. Xilliga jiilaalka waxaa lagama maarmaan ah in la labisto sida hawada loo dhigo iyo isu geynta soo dhawaynta qubeyska ciyaaraha jiilaalka - skis, skates, iwm.
- Cabbitaanka qorraxda . Dhamaanteen waan ognahay in ayadoo la raacayo saameynta sawirada UV ee jirkeena wuxuu soo saaraa fitamiin D laftiisa, guud ahaan, labadaba wanaag iyo dabeecaduba way soo fiicnaanayaan.
Qaado qorraxda qorraxda aroortii, marka hawadu nadiif tahay oo aanay jirin kuleyl, ama u dhow qorrax dhaca. Qaybta dhexe, waqtiga ugu fiican waa 9-13 iyo 16-18 saacadood; laakiin koonfurta - 8-11 iyo 17-19 saacadood. Waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo heerkulka aan ka hooseeynin 18-19 digrii, laga bilaabo 3-5 daqiiqo oo keeno saacad. Ma seexan kartid waqtigan. Ha ilaawin xargaha iyo muraayadaha si aad u ilaaliso madaxa iyo indhaha. - Cabbiridda biyaha (oo ay ku jiraan dabaasha) . Tan waxaa ka mid ah isku-dhafka oo dhan - tirtirista, dhar, qubeyska, qubaysyada kala duwan, qubaysiga iyo maydhashada biyaha furan. Mabda'a waa isku mid: biyo diirran u tag si qabow iyo sii wado in lagu qaboojiyo jiilaalka ee musqusha, iyo xagaaga ee kaydka.