Ilaa hadda, creatine waa mid ka mid ah qaybaha ugu caansan ee nafaqada ciyaaraha. Sida daroogooyinka oo idil, abuuruhu wuxuu hore u yeeshay dabeecad aad u taxaddar leh, laakiin waxaa suurta gal ah in la helo qof bilaabi lahaa inuu soo dhaweeyo oo uusan ogaanin saameyntiisa. Si kastaba ha noqotee, muhiim maaha in shaki laga qaado waxtarka noocan oo kale ah, maadama uu soo saaro jirka oo ka qaybqaato hababka dheef-shiid kiimikaadka. Ka fikir sida loo isticmaalo curiyaha iyo faa'iidooyinka ay bixiso.
Mabaadi'da ficil-abuurka
Creatine waa unug gaar ah oo kiimiko ah oo kaalin muhiim ah ka ciyaara dheef-shiid kiimikaadka. Waa u mahadnaqayaa in maaddooyinka ATP-ka la sameeyay oo ku filan. Abuuruhu wuxuu isku uruuriyaa musqulaha illaa 1.5 g halkii kilo oo miisaankeedu yahay qof dhexdhexaad ah, waxaana loo kordhin karaa isboorti culus. Si kale haddii loo dhigo, xitaa haddii aad ka fog tahay isboortiga, abuuruhu wali wuxuu jirkaaga ku jiraa, waxay ku dhacdaa falcelin adag oo soo jiidanaysa tamarta jirka ku jirta ee ka timaada carbohydratesada tamarta aan u isticmaalno dhaqdhaqaaqa (ATP).
Inkastoo xaqiiqda ah in jidhku soo saaro hal abuur kaliya, tani kuma filna wakhti marka uu qofku si aad ah ugu mashquulsan yahay isboortiga. Xilliyaddan, taageerada isboortiga ayaa yimaada samatabbixinta, taas oo, haddii si habboon loo dabaqo, waxay kor u qaadi kartaa qadarka tamarta iyo kordhinta natiijooyinka cayaaraha ilaa 20%. Marka ugu horeysa, tani waxay khuseysaa ciyaaraha isboortiga ee aad u baahan tahay celin fiiqan: u orodka masaafo gaaban, isboorti awoodeed, iwm.
Abuurista: wadada maamulka iyo qiyaasta
Xoog ku filan, habka keliya ee saxda ah ee loo adeegsanayo abuuruhu lama go'aamiyo ilaa hadda. Waqtigan xaadirka ah, khabiiro ayaa soo saaray saddex qorshe oo aasaasi ah, kuwaa oo mid waliba waxtar u leh. Waa in la ogaadaa in waqtigan xaadirka ah ee dheeriga ah ee loo yaqaan "monohydrate pure", waxaa jira kala duwanaansho badan oo ka mid ah walaxdan. Haddii aad dooratid mid ka mid ah - akhri tilmaamaha xirmada, sababtoo ah su'aalo badan, oo ay ka mid yihiin inta ay qaadanayaan abuurista, waxay yeelan karaan jawaabahooda gaarka ah.
Haddii aad qaadato monohydrate-creatine, markaa waxaa jira saddex ikhtiyaar oo loogu talagalay soo-dhoweynta:
- Habka la socdo. Ugu horreyn, waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga ku dhejisid creatine, qaadashada 5 garaam afar goor maalintii maalintiiba. Ka dib, lix toddobaad oo kale ayaa la qaadaa 2-3 garaam hal mar maalintii. Markaas fasax 2-5 asbuuc waa qasab, koorsadu waxay sii socotaa.
- Habka aan ku dhicin. Xaaladdan, waxaad qaadataa 3-5 garaam oo hal-abuur ah hal mar maalintii 1-6 bilood, ka dib markaad fasax qaadato 1-2 bilood oo aad sii wadato. Waxaa laga yaabaa, tani waa tan ugu caansan oo saxda ah ee abuurista.
- Sida "download - nasasho". Marka la eego nidaamkan, waxaad u baahan tahay inaad kiniin ku qaadato 5 toddobaad 4 jeer maalintii toddobaadkii, kadibna naftaada ku naso toddobaadkii. Cycles oo ku celceli.
Ha iloobin in koorso kasta oo ka mid ah samaynta abuuraa ay tahay inuu si kale u bedelo. Intaa waxaa dheer, waxaa haboon in la tixgeliyo in qaadashada qiyaasta in ka badan 20 grams maalin kasta ma bixinin natiijooyin dheeri ah, sidaa daraadeed laguma talin in ka badan xadadkaas.
Su'aasha ah goorta la qaadanayo creatine ayaa sidoo kale ka tagtay furan hadda iyo aad ka heli kartaa,
Sidee loo kariyaa abuurka?
Creatine waa mid aan degganeyn oo si dagdag ah u burburay qaabab dareere ah, sidaas darteed waxaa badanaa la sii daayaa sida budo. Cudurka sunta keentay waa in la sakhraamaa isla markiiba ka dib marka la karinayo ama, ugu yaraan, soddon daqiiqo ee soo socota.
Caadi ahaan, curiyaha waxaa lagu dhalaaliyaa casiir ama biyo, mararka qaarkood oo la socda borotiinka ama faa'iideyste, taas oo ah, sida caadiga ah, waxay saameyn wanaagsan ku yeelaneysaa isugeynta abuurista. Nafaqada marka la samaynayo abuurka waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro karbohidraatka, waxay kor u qaadi doonaan wax soo saarka tamarta.