Su'aasha ah sida ugu dhakhsaha badan ee muruqyada muruqyada guriga looga dhiso waa daneyn qof kasta oo jecel inuu qaabeeyo, laakiin isla markaa ma laha fursad ay ku tagaan jimicsiga . Jidhka boogta leh ayaa ah natiijada kaaga shaqeyneysa mudo dheer, joogto ah oo adag, adiga oo aan kari kareynin tababbar joogto ah, qorshe feker ah ee cunida iyo isticmaalka xumbada. Haddii qorshayaashu si fudud u kiciyaan murqaha, waxaad ku sameyn kartaa laylisyada awoodda guriga. Waxaan ka fiirsan doonaa kala duwanaanshahan si faahfaahsan.
Intee in dhakhso ah ayaa jidhka ku riixi kartaa guriga?
Si murqaha jidhka oo dhan uu u yimid tonus, jimicsi fudud oo la heli karo oo ku haboon:
- ku orodka goobta;
- shaqaynta calaamadaha (xagasha, jaranjarada, jimicsiga gacmaha);
- Jimicsiyada guud ee xoojinta - jiidista, riixista, geeska iwm.
Waxaa habboon in aad qorshe u sameysid naftaada: tusaale ahaan, ka bilow 10-15 daqiiqo oo ordaya meeshii, ka dibna samee dhammaan tababarada la socdo ee calaamada gacmaha, ka dib - weeraro iyo fowdo leh cumbbells, ka dibna sameeya jimicsiga saxaafadda (tusaale, gees) kadibna riix ama riix. Ku celi barnaamijka waa maalin ka dib, waa inay qaataan ugu yaraan 30-40 daqiiqo. Ku celceli laylig kasta waa in la soo xushaa 12-15, tirada wajiyada - 2-3, iyadoo ku xiran heerka jirdhiska jirka.
Haddii aad xiiseyneysid sida ugu dhakhsaha badan ee xabadkaaga loogu riixo guriga, ku dar qadar badan oo riix ah iyo jimicsi sahlan oo aad udheeraato: calaacalaha oo midba midka kale ka baxa heerarka xabadka, ciddiyaha waa inay eegaan dhinacyada. Mudo daqiiqad gudaheeda, waa inaad farahaaga ku riixdaa calaacasha gacantaada sida adag oo aad awooddo. Ku celi 2-3 jeer.
Sidee si dhakhso ah u dhejin kartaa lugahaaga guriga?
Si loo jiido muruqyada lugaha, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro barnaamijka tababarka kuwa leyliya si ay u kordhiyaan isticmaalkooda:
- Gacmaha gasfocnemius : qaadista miisaska leh cumbbells gacmaha. Si tartiib ah u samee, 3 siyaabood 15 jeer. Markaas waa isku mid, laakiin hal lug.
- Musqulaha bawdada iyo barafka : dhimashada - istaagida oo ku hareeraysan calaamadaha hortooda, u leexo, dib u hagaajinta dhabarka. Ku soo celi 3 wajasho ilaa 15 jeer.
- Qalbiyada : weerarro qoto dheer oo kudhaca gacmaha, 15 jeer ku celcelis ah lugtii 2-3aad.
Muruqyada lugaha ee wanaagsan iyo xargaha boodboodka, taas oo sidoo kale lagu dari karaa layliyada adag . Fiiro gaar ah, dhimashada ma aha jawaabta su'aasha ah sida ugu dhakhsaha badan dib ugu tirtiro dhabarkaaga guriga. Si loo xoojiyo muruqyada dhabarka, waxaad u baahan tahay inaad ku seexato dhulka, adoo hagaajisid lugahaaga oo aad sare u qaaddo dhererka ilaa 3 xirmo oo ah 12-15 jeer.