Maalin kasta garabka garabku wuxuu helayaa shaqo badan, taas oo inta badan keenta dhaawacyo iyo cuduro kala duwan. Taasina waa sababta ay khabiiradu u soo jeediyaan in si joogto ah loo horumariyo. Waxaa jira jimicsiyo gaar ah garabka garabka, kaas oo wanaajin kara dhaqdhaqaaqa, ka takhaluso xanuunka, iyo inuu la qabsado dhibaatooyinka kale ee u baahan. Waxaa muhiim ah in la doorto isku dheelitirka saxda ah ee daaweynta jimicsiga si loo helo natiijada oo loo yareeyo khatarta cawaaqib xun.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga garabka bidix
Si joogto ah u samee. Waxaa muhiim ah in aan la samayn dhaqdhaqaaq degdeg ah, oo doorbidaya tababbar gaaban.
Jimicsiyada lagu xoojinayo garabka garabka:
- Cagahaaga saar kabka garbahaaga, oo gacmahaaga hoos ka sii. Neefsashada, garbahaaga kor u qaad, iyo neefsiga, hoos u dhig.
- Samee dhaqdhaqaaqa wareegsan garbahaaga marka hore mid ka mid ah, ka dibna dhinaca kale. Samee beddelaad garbahaaga.
- Geli gacmahaaga oo sameeya dhaqdhaqaaqa wareegga ah, oo ku sameeya jidhka. Samee labada jihe.
- Ku celi buraashka xayawaanka waxayna sameeyaan dhaqdhaqaaqa wareega xawaare sarreeya marka hore, ka dibna gacanta kale. Ka dib markii la sameeyo wareegyo labada gacmood.
- Layligani wuxuu u fiican yahay arthrosis ee garabka garabka iyo dilka gacmahana waxaa lagu xiraa kilkiladda, oo talaabo u qaado dhinaca, jidhka oo gaabinaya oo gacmahaaga kor u qaadaya, iyaga oo gadaashooda gadaashooda ku xoqaya, sidaas darteedna fiixda laabta. Taas ka dib, sii joogso meesha ugu dambeysa oo dhaqdhaqaaqa guurka ah.
- Gacmaha ku qabo qalabka gadaashooda gadaashaada kadibna kor u qaad intaad neefsanaysid, oo hoos u dhigayso si tartiib ah. Ka digtoonow in aad kari kari kari kari kari. Gacmaha kor u qaad oo istaag meesha.
- Si aad u hesho jimicsiga xiga ee xanuunka garabyada, waxaad ka tagtaa gacmahaaga gadaasha albaabka oo horey u sii socotid, adigoo riixaya coccyx dibedda si siman dhulka. Lugaha wax yar ayay ku qabtaan jilbaha. Meelaha jilicsan, si tartiib ah u jilbaha jilbaha oo u tilmaam gacmahaaga dhulka. Dhamaadka dhammaadka, samee dhaqdhaqaaqa guga. Jooji oo naso, u ogolow garabka si wadajir ah u fidiyo.
- Jilbahaaga istaag, kadibna, dufankaaga hoos ugu rid cirbadahaaga. Hal gacan ayaa loo soo celiyaa gadaasha ilaa kor, iyo kan labaad ee hoosta ku jira oo ku dheji galka. Taas ka dib, gacmahaaga u wareeji habka kale, iwm.
- Gacmahaaga ku xejin kumbuyuutarka oo ka soo jeeda isla goobta, samee istiraatiijiyado isdabajoog ah.
- Isagoo isla markaa taagan, isku day in aad isku xirto gacmaha la isku xidhan yahay dhabarka, adoo isku xiraya garabka.
- Taas ka dib, ku celi siddeedaad, sagaal iyo toban jimicsi.
- Geli calooshaada oo gacantaada bidix u wareeji dhinaca bidix si ay timirta ula socoto garabka garabka. Jooji jirka oo ku deg deg dhinaca bidix, adoo lugta ku haya lugta midig iyo gadaashiisa bidix. Waa muhiim in la dareemo warshad wanaagsan. Joogso halkan mudo ah, ha iloobin neefsiga. Haddii aad u ogolaato fursadda inaad u guurto, ka dibna lugee lugtii kale, qaadashada miskaha wax yar ka dib. Ugu dambeyntii, isku day inaad la socoto midigtaada si aad ugu dhejiso kursiga bidixda. Ku celi dhammaan iyo dhinaca kale.
- Fadhiiso dabaqa iyo jilbahaaga. Ku naso dhinaca dambe ee calaacasha dhinacyada iyo dhabarka dambe. Ku samee suxulkaaga jilbahaaga una soo qaado xarunta.
