Sidee loo cabbaa curiyaha?

Dheeraadka nafaqada dabiiciga ah ayaa aad loogu jecel yahay cayaaraha, maanta waxaan ku ogaan doonaa sida loo cabbo curiyaha si sax ah.

Waxaa jira tiro badan oo xulasho ah oo loogu talagalay taageeradan. Barnaamijka lix-maalin waa mid aad u caan ah, iyadoo 30 garaam oo budo ah la cunay maalintii. Qaddarkan waa in loo qeybiyaa 6 soo dhaweynta, taas oo ah 5 garaam, mudada xigta, qiyaasta daawada waa in la dhimo 10 g. Waad ku mahadsan tahay jilicsanaanta jirka, jidhku wuxuu dareemayaa mid aad u xoogan, murqaha wuxuu bilaabmaa inuu u adkeysto culays culus.

Haddii aadan horey u qaadan kiniin ka hor tababarka, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso qaar ka mid ah xafladaha. Inta udhaxeysa barnaamijyada isticmaalka waxaa lagama maarmaan ah in la qaato nasasho, qiyaas ahaan 4 asbuuc. Waa lagama maarmaan in jidhka aan loo isticmaalin qaabka abuurka ka soo baxa dibadda oo aanu dulminin geedi socodkiisa u gaarka ah ee sii daaya abuurka.

Sidee loo qaadaa?

Dhamaan cayaaraha cayaar walba wuxuu leeyahay xeerkiisa u gaarka ah ee loo yaqaan 'creatinine', laakiin inta badan nidaamka isticmaalka ayaa u eg sidan: 8 maalmood maalintii waa in la cunaa 25 g mid kasta, ka dib marka la yareeyo qiyaasta 5 g maalintii iyo qaadashada 7 toddobaad oo kale. Markaas waxaad u baahan tahay inaad mar kale ku celiso. Xitaa helitaanka saxda ah ee abuuruhu ma damaanad qaadayo natiijada 100%. Tirakoobku wuxuu yiraahdaa in cuntadani aysan saameyn ku laheyn 30% ciyaartoyda ciyaaraha fudud. Xaaladdan, cuntada dheeraadka ah waxaa lagu dhammaystiraa karbohidraat sahlan.

Hadda waxay ku sii jirtaa sidii loo ogaan lahaa sida loo cabbo abuurka budada. Waa in lagu kala diraa dareeraha ugu fiican haddii ay tahay casiir sabiib ah ama biyo cad. Laguma talinayo in aad isticmaasho casiir sokor leh. By habka, at kharashka biyaha. Waa in lagu sakhraamo inta badan inta lagu jiro isticmaalka abuurka.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo ka mid ah kabitaanada isboortiga ee isboortiga, taas oo ku kala duwan qaybaha iyo saamaynta jirka, sidaas darteed doorashadu waxay kuxirantahay doorbididaada shakhsi ahaaneed.

Iyadoo la raacayo talooyinka guud ee sida saxda ah loo cabbo curiyaha, waxaanu soo saarnay, ka dibna dooran nooca adiga kugu habboon.