Waxaa jira laba nooc oo ka soo horjeeda nafaqada isboortiga - kuwa aaminsan in dhammaantood ay leeyihiin saameyn isku mid ah anabolicska steroid, kuwa aan wax ka aqoonna way ka baqayaan. Haddii aad fahamto, waxyaabo badan oo waxtar ah ma jiraan wax khatar ah. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ogaan doontaa in borotiinku uu xun yahay caafimaadka.
Miyuu waxyeello u yahay cabitaanka borotiinka?
Waa maxay borotiin? Protein waa magaca labaad ee borotiinka, oo ah qayb ka mid ah nafaqadeena oo ay weheliso carbohydrates iyo dufan. Badanka borotiinka, badanaa wuxuu ka kooban yahay hilibka, digaaga, kalluunka, digirta, jiis, jiis, ukunta. Haddii aad cunaysid, oo aadan dareemin wax dhib ah, waxay ka dhigan tahay in borotiin saafi ah ee nafaqada isboortiga aad si fiican u dulqaadaneyso. Tani waa jawaabta ugu fudud ee su'aasha ah in borotiinku waxyeelo u geysto jirka.
Maxaad ugu baahan tahay borotiinka budada ah, marka borotiin laga heli karo cuntada? Si aad si hufan u korto murqaha, waxaad u baahan tahay qadar badan oo borotiin ah - 1.5-2 g halkii kilo ee miisaan bani aadam. Ie. Qofka miisaankiisu yahay 70 kg oo isboorti waa inuu helo 105 - 140 grams oo borotiinka ah. Tusaale ahaan, hilibka lo'da, 100 g oo kasta oo hilib ah, qiyaastii 20 g oo borotiin ah ayaa loo baahan yahay. Ie. waxaad u baahan tahay maalin si aad u cuntid 500-700 garaam oo ah hilibka lo'da! Markaad tixgeliso xaqiiqda ah in adeegga caadiga ahi yahay 150-200 garaam, waa inaad cuntaa oo kaliya hilibka. Haddii aad sameysid dib u soo celinta jiis ama ukunta, tirooyinka waxay noqon doonaan kuwo isku mid ah.
Taasi waa sababta loo abuuray borotiin budada ah. Waa ku filan inaad isticmaashid oo keliya dhowr qaadooyin, isku qasan biyo ama caano, maalin si aad u hesho natiijooyin isku mid ah sida isticmaalka xadiga badan ee hilibka iyo waxyaabaha kale ee borotiinka ah. Ka sokow, dhammaan alaabooyinka waxaa ku jira carbohydrates iyo dufan, iyo nafaqada isboortiga waxaad heleysaa cunto nadiif ah oo aan nadiif ahayn.
Miyuu ubaxu waxyeelo u geystaa gabdhaha?
Ragga iyo dumarka labadaba mar walbaa cunaan cuntooyinka borotiinka, iyo weliba, xataa haddii aadan jimicsi lahayn, waxaa muhiim ah in aad qaadato ugu yaraan 1 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaankaaga ah (ie gabadh culeyskiisu yahay 50 kg waa in la helaa cuntada 50 g protein maalintii).
Protein ma aha oo kaliya maaha wax halis ah, laakiin sidoo kale lagama maarmaan u ah qayb ka mid ah nafaqada.
Miyuu ubaxu waxyeelo u yahay kelyaha?
Wax qarsoodi ah maaha in borotiinka xad-dhaafku yahay caqabad ku filan hawlaha kelyaha. Si kastaba ha ahaatee, mudadii sannado badan ee cilmi-baaris ah waxaa la ogaaday in borotiinku kaliya waxyeeli karo haddii kelyuhu bilaabaan cuduro, ama haddii cayaartu ay si weyn u dhaafto qiyaasta isticmaalka, ama dayacday xukunka isticmaalka qadar ku filan oo dareere ah.
Haddii kelyuhu ay sax yihiin, waxaad ka welweli kartaa caafimaadkaaga adoo qaadanaya borotiin.