Nafaqada ciyaaraha: hal abuur

Rag badan iyo xitaa haween kuwaas oo si aad ah ugu mashquulsan isboortiga waxay isticmaalaan nafaqo gaar ah. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan ee loo isticmaalo nafaqada isboortiga ayaa ah abuuriye , isticmaalka aan hadda ka fiirsano.

Codso abuur

Kiimiko wuxuu caawiyaa murqaha si uu u noqdo mid xoogan, dib u soo celinta tamarta jirka oo idil, laakiin kan adduunku ma khuseeyo kuwa loo yaqaan "doping", laakiin waa walax la oggol yahay oo dabiici ah. Jirka dhexdiisa, creatinine waxaa lagu soo saaraa kelyaha, beerka ama beeryarada. Waxaa la cadeeyay in aan walaxkani aanu qofku noolaan karin. Creatine ayaa si fudud lagama maarmaanka u ah mushaarka muruqa ee ciyaartoy badan.

Waxay u dhigantaa maadooyinka muhiimka ah ee caafimaadka sida borotiinka, carbohydrates, fitamiino iyo dufan. Abuurista dareennada habka murqaha muruqyada. In jirka bini-aadanku yahay qiyaastii 100 garaam oo hal-abuur ah, oo isticmaalkooda maalinlaha ah 2 g. Abuuritaanka jirka dhismaha waa lagama maarmaan, sababtoo ah inta lagu jiro tababbarka jidhka bini-aadanku wuxuu ka shaqeeyaa habka xoojiya.

Dabcan, waxaa jira cuntooyin ay ku jiraan hal abuur, tusaale ahaan, hilibka ama kalluunka. Laakiin waa wax aad u yaryar oo ay ku haboon tahay in la isticmaalo marka loo eego sida additive.

Doorka isboortiga

Cunto nafaqada cayaaraha ah wax saameyn ah ma leh, maadaama ay ku jirtahay jirka bini-aadamka markii hore, tiknoolajiyada casriga ahna waxay si buuxda uga xorowday xayawaanka. Haddii aad xiiseyneysid markaad wax ka cuneysid ka hor ama ka dib tababarka, markaas ikhtiyaarka ugu fiican waa ka hor iyo ka dibba. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la cabbo biyo badan haddii aad go'aansato inaad isticmaasho.

Sidoo kale, abuuraha ayaa lagula talinayaa kuwa tartanka si ay u xoojiyaan dulqaadkooda iyo xawaarahooda, khaasatan meelaha fog. Qaadashada cayaar walba waa in si gaar ah loo xisaabiyaa dhakhtarka isboortiga ama tababare qibrad leh. Sidoo kale, curiyaha waxaa loo isticmaalaa kor u qaadista. Waxaa jira xeelado dhowr ah oo ku saabsan isticmaalka cuntada dheeraadka ah ee ciyaarahan.

Faa'iidooyinka of Creatine

Aynu soo koobno ​​sida jidhka bani'aadamku u saameeyo abuurka nafaqada cayaaraha:

1. Waxay dhiirrigelisaa kordhinta murqaha iyo xoogga qofka cabaya cabitaankan.
2. Wuxuu u shaqeeyaa sida bacda lactic acid, kaas oo kor u qaada muuqaalka xanuunka jidhka, inta lagu jiro tababarka.
3. Waxay hagaajisaa gargaarka jirka.
4. Miyuu ka hortagayaa saameynta infakshanka jirka.

Cunto nafaqada cayaaraha waxaa laga iibsan karaa budo, koofiyado ama kiniin. Marka aad dooranaysid soo saaraha wax-soo-saarkaan, akhri halabuurka iyo jawaab celinta macaamiisha.