Dhibaatooyinka madax-xanuunku waa ay yaqaanaan qof kasta. Xaaladaha noocan ah, badanaa waxay qaataan daawada suuxinta daawada suuxdinta kadib 15-20 daqiiqo kadib dhibaatadu waxay gebi ahaanba baaba'aysaa. Laakiin waxaa jira dad ku xanuunsan madaxa madaxa si joogto ah, iyo isticmaalka maalin kasta ee dawooyinka dhowaan la isticmaalo ayaa leh saameyn aan yareyn. Xaaladaha noocan oo kale ah waxay muujinayaan in ay jirto xaalad adag oo ah walaxda muhiimka ah ee jirka ku jira, taas oo ay tahay in la buuxiyo. Habka ugu fudud ee la samayn karo waa haddii aad cuntooyinkaaga ku darto cunto yar.
Cuntada hodanka ah ee magnesium
Waxyaabaha kiimikada ah waxay saameyn ku yeelanayaan maraakiibta, siday u kala horreeyaan, waxay sahlaan socodka dhiigga iyo wareeggiisa. Nidaamkani wuxuu suurtagal ka dhigayaa in lagu hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka oksijiin ee unugyada maskaxda, taas oo macnaheedu yahay - in la dejiyo madax xanuunka.
Waxyaabaha leh maaddooyinka sare ee magnesium:
- kaymo la qalajiyey;
- muuska;
- digirta;
- abuurka gabbaldayaha;
- bariis (brown);
- almonds;
- cashews;
- avocado
Xanuun u sabab ah la'aanta potassium
Fuuqbaxidda jidhka sababo macquul ah waxay keenaysaa la'aanta dhiig karka ah ee dhiigga iyo lymph, oo badiba loo yaqaan 'potassium'. Tani waxay si gaar ah u tahay runta iyo sunta khamriga. Xaaladahaas oo kale, waa lagama maarmaan, dabcan, marka hore waa in la soo celiyo dheelitirka biyaha iyada oo la cabo ugu yaraan 6 koob oo biyo ah, ka dibna dib u buuxi yaraanta potassium. Tan ugu fiican tani waa barandhada la dubay, taas oo loo isticmaali karo digaagga. Waxaa soo baxday in badeecadaani, sida loo kariyey si sax ah, waxaa ku jira diiradda ugu badan ee potassium. Si loo yareeyo xanuunka madaxa iyo hagaajinta xaaladda guud, waa ku filan in la cuno 1-2 baradho.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay glycogen content
Carbohydratesku waa ilaha asalka ah ee tamarta maskaxda. Waxay gacan ka geystaan shaqadooda caadiga ah iyada oo loo marayo soo saarida walax la yiraahdo glycogen. Ilaa ugu badnaan waxay ku jirtaa waxyaabaha soo socda:
- dubista hadhuudhka;
- jinka dabiiciga ah;
- miro;
- badarka (bakeeriga, bakeeriga, sarreenka, qoryaha laydh).
Xanuun sababtoo ah dhiig karka
Dhiirrigelinta, laga yaabee in ka badan kuwa kale way ogyihiin xaaladda xanuunka xanuunka. Si loo yareeyo cadaadiska dhiigga, kor u qaadida microcirculation dhiig ee xubnaha iyo unugyada, waa inaad isticmaashaa isbinaajka. Warshadani waxay ku jirtaa waxyaabo badan oo isku dhafan, kuwaas oo gacan ka geysanaya in ay nasteexo maraakiibta, kordhiyaan cufnaantooda. Intaa waxaa dheer, isbinaajid jirka oo leh fitamiino, borotiinka iyo amino acids si ay caadi u noqoto shaqada maskaxda.
Daaweynta "xanuun daran" ee madax-xanuun
Hargabyada iyo hargabka ayaa badanaa la socda cufnaanta sanka iyo nudaha gaaban. Dabcan, sababta oo ah, waxaa jira qulqulka oksijiinta maskaxda iyo madax xanuun. Xalka ugu fiican ee dhibaatooyinka noocan ah waa gubashada basbaaska iyo waxyaabaha la midka ah, tusaale ahaan, sinjiga. Cunitaanka iyaga ayaa caawinaya in ay nadiifiso marinnada sanka, hoos u dhigaan cadaadiska maraakiibta iyo halbowlayaasha, oo dhiiga ku daraya oksijiinka.
Xanuun u sabab ah yaraanta calcium
Micronutrient Micronutrient waa mid waxtarka leh maaha oo keliya caafimaadka ilkaha iyo lafaha, sidoo kale wuxuu mas'uul ka yahay shaqada wanaagsan ee maskaxda. Sidaa daraadeed, waa mid aad u faa'iido leh si loo baabi'iyo lagana hortago madax xanuunka si loogu daro cuntooyinka cuntooyinka hodanka ah ee calcium. Kuwaas waxaa ka mid ah caanaha iyo dhammaan noocyada caanaha qamriga leh, gaar ahaan jiiska iyo caano fadhi yar.
Daaweynta madax xanuunka dumarka ah
Wakiilada jinsiga caddaaladda ayaa u nugul yahiin miyir-beel iyo madax-xanuun, maadaama dhibaatooyinkaas badanaa ay sababaan hormoon la'aanta hoormoonka. Sababta ugu caansan waa heerka hoose ee estrogen. Kordhi waxay ka caawisaa cuntooyinka ku badan acids-dufanka iyo fitamiin E:
- abuurka sisinta;
- salmon;
- salmon;
- saliida beerka .