Muxuu ilmuhu leeyahay kursi adag?
Haddii ilmuhu si adag u xiirto, tani waxay sababi kartaa:
- Dhibaatooyinka qaabdhismeedka xiidmaha;
- xanuunada mareenka mindhicirka (gaar ahaan, yaraanshaha enzymatic);
- nafaqo-xumada;
- diiqada.
Inta badan, kursiga adag ee ilmaha waxaa sababa nafaqo la'aan. Haddii ay jiraan wax ka badan bur, hilib, jilicsan, cuntooyinka cusbada leh, iyo macmacaanka, saxarada caadiga ah ee cuntada ilmaha (iyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka hal mar maalintii ayaa loo tixgeliyaa heerka), ma noqon karto. Saxarada aadka u adag ee ilmaha ayaa sidoo kale waxaa sababi kara xad-dhaaf xad-dhaaf ah muuska. Inkasta oo muuska ay yihiin cunto aad u faa'iido leh oo asal khudradeed ah, carruur badan ayaa caloosha ku jira.
Haddii aad dareentid saxaro adag oo ku jirta ilmo, fiiro gaar ah waa in la siiyaa nafaqada hooyada ama saameynta daawada ee ku jirta qaababka ilmo-yari (carruurta loogu talagalay). Dhibaatooyinka saxarada hooyada kalkaaliyaha ah waxay saamayn ku yeelaneysaa caafimaadka ilmaha, sidaas awgeed waa muhiim in la hubiyo in cuntadeeda ay ka kooban tahay cunto warshad ku filan iyo caano cusub.
Haddii dhibaatooyinka saxda ah ee joogtada ah ee saxaradu bilaabeen ilmaha, sababtoo ah u wareegista isku-dar ah, calaamadahani waxay muujinaysaa in laga yaabo in laga yaabo in isku-dhafkan uusan ahayn doorashada ugu fiican ee ilmahaaga.
Sida loo caawiyo haddii ilmuhu qabo kursi aad u adag?
- Kordhi xaddiga dareeraha la isticmaalo maalintii.
- Ku billow cunto badan oo ah khudaar iyo khudaar cusub.
- Yaree isticmaalka cuntooyinka carbohydrate (macmacaanka, alaabta burka, baradhada).
- Ku dar saliida cuntada khudradda cusub.
- Maalin kasta si uu u quudiyo ilmaha leh caano cusub oo caano ah (doorbidayaa, wax soo saar).
- Ku badal burka qamadi dhadhanka leh rootiga burka laga helo iyo burka.
- Si cunuga loogu qasbo in uu u wareego wax badan (jimicsi leh boorsooyinka ayaa si gaar ah faa'iido leh).
- Samee maskaxda caloosha ilmaha (sameynta dhaqdhaqaaqyo wareega saacadaha).