Haddii horay loo aamminsan yahay in nafaqada cayaaraha loo abuuray si gaar ah ragga, hadda haweenku waxay muddo dheer qaadeen boos adag iyo cayaar, waxsoosaarka ayaa sidoo kale isku dayaya in ay buuxiyaan baahidooda. Maanta, inkastoo xaqiiqda jirta in dad badani ay weli ka baqayaan "kimistari", nafaqada cayaaraha ee gabdhaha uma muuqato wax aan caadi ahayn - lid ku ah, waa wax aad u baahan.
Nafaqada ciyaaraha saxda ah ee gabdhaha
Maadaama jirkada dumarka loo qaabeeyey si ka duwan sida jirka qofka, nafaqada cayaaraha ayaa sidoo kale kala duwan - labadaba qiyaasta iyo halbeegyada labadaba. Intaa waxa dheer, ma aha dhammaan waxyaabaha dheeraadka ah ee ragga u baahan yahay, waxay noqon doonaan kuwo caan ah oo gabdhaha ah - marka laga reebo, ujeedooyinka tababarkooda, sida caadiga ah, way ka duwan yihiin. Haddii nin loogu talagalay waa arrin murugo leh oo qurux badan, ka dibna gabadha maaha wax aan caadi ahayn in lumiso miisaanka oo muruqyada gasho, iyo sidoo kale isbeddelka jirka ee ku jira unugyada muruqyada ah oo u baddalaya baruur.
Tixgeli fursadaha ugu wanaagsan ee loogu talagalay nafaqada ciyaaraha haweenka:
- Qaadada. Protein waa magaca labaad ee borotiinka, iyo borotiinku waa dhismaha ugu muhiimsan ee murqaha. Sida caadiga ah, waxaa la aqbalaa kuwa doonaya inay yeeshaan qulqulo muruq ah ama ku beddelaan dufanka hadda jira. Xaaladda kowaad, sariiraha borotiinka ayaa lagu daraa cuntada ugu muhiimsan, halka labaadna waxaa lagu beddelay cuntooyin. Mararka qaarkood waxaa loo isticmaalaa miisaan lumis, laakiin ka dibna dib u jimicsiga cuntada aasaasiga ah.
- Asaasida amino . Cunto noocan oo kale ah ayaa la aqbali doonaa marka la barbardhigo borotiinka, si kastaba ha noqotee, muhiim ma aha in dumarku si dhakhso ah dib ugu soo celiyaan muruqyada, sababtoo ah, sida caadiga ah, ma ayan tababbarin si adag oo aan u jeedin murqaha wareegga.
- Vitamiinada. Nafaqada ciyaaraha dumarka noocan ah aad bay udoon tahay, sababtoo ah tababar xoog leh, kaydka macdanta ee qofku si dhakhso ah ayuu u soo baxayaa. Waxaa intaa dheer, ka duwan yahay kombiyuutarada caadiga ah ee farmashiyaha, waxaa ka mid ah maaddooyinkaas oo loo baahan yahay cayaaraha, halkii uu ka ahaan lahaa qofka caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay cunto buuxda, oo ay ku jirto firiley, khudradda, miraha iyo hilibka, tifaftirkani kuma fiicnaan doono adiga.
- Collagen. Maqaarka iyo kalagoysyadu waxay qaataan kolajka , taas oo ku habboon labadaba miisaan culus oo degdeg ah, iyo culeysyo culus. Waxaa haboon inaad adigu si gaar ah u qaadato, u sheeg dhaqtarka ama dhakhtarka isboortiga.
- Duufaan qabow. Tani waa midda ugu muhiimsan ee haweenka, sababtoo ah waxay ku jirtaa jinsiga quruxda badan ee jidhka loo diyaariyey si ay u kaydiso baruurta si sahlan oo ay u adagtahay in la baabi'iyo. Si kastaba ha noqotee, ma gubo dufan kasta oo wax taraya: Sababtoo ah baahida korodhsan ee qaybtan, badiyaa ayaa laga helaa. Waxaa habboon in miisaaniyadaas la helo kaliya talooyinka tababarka ama dhakhtarka isboortiga (hubaal waxaa lagula talinayaa L-carnitine) iyo gaar ahaan dukaamada la xaqiijiyay.
Ha ilaawin inaad marwalba door bidayso in aad doorato nafaqada dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Halkii borotiinka loo cuno digaag, kalluun iyo jiis, halkii fitamiinada - berry, khudradda iyo miraha, iyo halkii booyadaha dufanka leh - kafeega.
Sidee loo doortaa nafaqada cayaaraha?
Si aad u doorato nafaqada cayaaraha waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhtar ama tababar. Laguma talin karo inaad qaadato daawooyinka noocaan oo kale ah, sababtoo ah waxaad u keeni kartaa waxyeello jidhka ka fiican. Intaas waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado waxyaabaha kale ee lagu daro:
- Gainers. Waxyaabahaani maaha mid ku habboon qof kasta, ma aha in la xuso gabdhaha. Waa kaloori, sidaas darteed
marwalba waxaa jira fursad weyn si aad u hesho lakabka dufanka subcutanous. - Anabolics. Qaar ka mid ah gabdhaha waxay ku dhali doonaan inay ku faafaan anabolic (hormoon lab ah), laakiin sidoo kale waxaa jira sidaas. Faragalinta noocan ah ee asalka hoormoonku waxay noqon kartaa natiijo macquul ah ee caafimaadka jirka oo dhan.
- Abuuri. Qodobadani waa mid aad u takhasus leh - waxaa loo baahan yahay oo kaliya in la qoro xoog, iyo haddii aadan ku hawlanayn culeyska, ma jirto baahi loo qabo abuurka.
Su'aasha ah in nafaqada isboortiga ay waxyeello gaarto, waxaa suurtagal ah in aan si joogta ah dib ugu soo laaban, maaddaama aysan jirin fikrad aad u sarreysa oo ku saabsan dhibcahan ka dhexaysa khabiirada. Go'aanka wuxuu qaadaa qof walba.