Dhammaanteen waxaan maqalnay faa'iidooyinka neefsashada qoto dheer iyo neefsashada, taasina waa sababta aan nafteena wax u bareyno si qoto dheer u neefsano inta tababarku socdo. Si kastaba ha ahaatee, maanta waxaan kuu sheegi doonaa waxa ugu dambeyntii kugula wareegi doona muranka, taas oo ah mid wanaagsan iyo waxa xun. Waxaanu ku siinaynaa jimicsiga neefsashadaada habka Buteyko, ujeedadu tahay neefsashada neefsashada iyo ugu dambeyntii diidmo buuxda ee neefta qoto dheer.
Neefsasho khaldan, inkastoo aynaan ka shakisaneyn, dhammaan cudurada ayaa soo baxa. Dhiiga waa in lagu daraa xaddiga lagama maarmaanka ah ee oksijiinta, haddii uusan sidaas ahayn, markaa dheef-shiid kiimikaadka ayaa ku fashilmaa. Professor Buteyko wuxuu soo saaray jimicsigiisii jimicsiga sanadii 1952-kii, tan iyo markaasna kooxdiisu waxay daaweysay cudurrada joogtada ah: neefta, xasaasiyadda, oof-wareen, iwm.
Maxaa keena cudurada?
Sida Professor Buteyko qudhiisa ayaa sheegtay, inta lagu jiro neefsashada qoto dheer, sanbabada aan la helin oksijiin badan marka loo eego neefsashada dheeriga ah, laakiin karbiyamka dioxide ayaa noqonaya mid aad u yar. Hadalkiisa ayaa lagu xaqiijiyay xaqiiqda ah in tirada sambabka ee dadka caafimaad qaba ay yihiin 5 litir, iyo bukaanka qaba boronkiitada - 10-15 litir. Buteyko ayaa ugu yeeraya xaqiiqda ah in la isku daro sambabada, taas oo ay ku yar tahay CO2 oo ku jirta dhiigga. Sababta tani waa xadgudub ku ah neefsashada nudaha, kor u kaca muruqyada laf-dhabarka iyo neef-mareenka neefta.
Sidee ku ogaaneysaa haddii aadan weli xanuunsaneyn?
Jimicsiga neefsashada ee habka Buteyko wuxuu ku bilaabmaa qeexitaanka heerka cudurkaaga. Tani, "joojinta xukunka" waxaa lagu sameeyaa qiyaasta garaaca wadnaha.
Ku fadhiiso suunka kursiga. Gaar garbahaaga oo toosi dhabarkaaga. Naso 10 daqiiqo si aad u dheellitirto neefsashada. Qaado neefta caadiga ah, ka dibna naso murqaha caloosha oo si toos ah u neefso. Ha neefsan oo xusuusnow booska gacanta labaad ee saacadda. Isla mar ahaantaana, adiga ama qof kale waa inay qiyaasaan garaaca wadnahaaga. Inta lagu jiro nasashada neefsiga, ma aragno saacad, waxaan kor u qaadeynaa indhaheenna. Markaan dareemo riixista diaphragm, ama riixida cunaha, waxaad mar kale ku neefsan kartaa, marka hore marka hore la eego. Haatan waxan isbarbardhigaynaa natiijooyinka:
- garaaca garaaca ka hooseeya 70 riix / daqiiqo "hakad" neefsasho - min 40 ilbiriqsi - aad caafimaad qabto;
- garaaca ilaa 80 garaac daqiiqaddii, "hakad" - laga bilaabo 20 ilaa 40 ilbidhiqsi - waxaad joogtaa marxaladda 1aad ee cudurka;
- garaaca ilaa 90 garaac daqiiqaddii, "hakad" - min 10 ilaa 20 ilbiriqsi - waxaad ku jirtaa marxaladda 2aad;
- joojinta waxay ahayd wax ka yar 10 ilbidhiqsi, iyada oo garaacid kasta - aad ku jirto marxaladda 3aad.
Qiyaas noocan oo kale ah ayaa la qaban karaa wax ka badan 4 jeer maalintii. Natiijadu waa inay la mid tahay dhawr maalmood.
Haatan waxan bilaabeynaa jimicsiga neefsashada ee Buteyko.
- Waan nuugnaa. Adigoo aan neefsanayn, waxaan madaxa u jeedineynaa dhinaca midigta, dhanka bidix, halka indhahayagu ay eegayaan. Marka aysan jirin wax awood ah oo neefsashadeena naga hayso, samee feejignaan deg-deg ah (ku naso inta kale ee oksijiinta ee sanbabada). Sida caadiga ah ayaan u neefsanaa.
- Dhabaxa saar dhinaca dhabanka, neefta oo neefso, neefkeena qaado. Xaaladdan oo kale, meesha ay xiriirka u dhexeeya palmiga iyo dhabanka, waa in aan ku dhajino dareen iska caabin ah.
- Gacmaha gadaashiisa dhabarka saarnaa, waxaannu neefsanaa sanahayaga. Waxaan cadaadis saarnaa gadaasha madaxa, waxaan sameynaa kahor. Sida caadiga ah u neefso.
- Waannu nuugno, gacmahana kor u qaadaa samada. Waxaan gacmaheena kor u qaadeynaa, adigoo aan neefsanayn, jidhkuna wuxuu sameynayaa dhaqdhaqaaqyo fudud.
Tababaraha neefsiga ee Buteyko waxaa badanaa qabta borotokoolka carruurta. Professorka ma uusan sababin sabab la aamino in uu ku jiro da 'aad u da' yar oo qofku si sahal ah iyo si waxtar leh u barto sida loo neefsado.
Inta aad ku sameyneysid jimicsiga ee Buteyko waxaa laga yaabaa inaad dareento iskahorimaad isdabajoog ah: rabitaanka inaad neefsato, qashin ku sameyso waxqabadyo, iwm. Dhammaan tani waa wax caadi ah marka qofku barto. Waxaad u baahan tahay inaad ka gudubto waqtigan xasaasiga ah, ka dibna dib u soo kabashadaadu kama fog.
Waxaa intaa dheer, waxaa jira fikradda ah "jebinta". Tani waa waxa wakhtigu uu sii xumeynayo cudurrada daba-dheeraadka ah waxaa la yiraahdaa inta lagu jiro daaweynta, marka cudurku u muuqdo inuu xitaa ka sii culus yahay. Tani sidoo kale waa mid caadi ah, iyo, sida Professor uu ku dooday, waa qayb ka mid ah geedi socodka daaweynta jirrada iyo adkaynta ruuxa.