Gainers ee loogu talagalay qorista badan - waxyeelo iyo faa'iido

Si loo helo natiijooyin wanaagsan oo tababar ah, dad badan ayaa isticmaala geyners, kuwaas oo isku daraya laba qodob oo muhiim ah. Marka hore, waxay leeyihiin sonkor gaar ah, taas oo ah, carbohydrates, taasoo siinaysa tamarta lagama maarmaanka u ah tababarka. Marka labaad, halbeegga lagu guuleystey inta lagu guda jiro tababarka xoogan waxaa ka mid ah borotiinka - waxyaabaha aasaasiga ah ee dhismaha, taas oo ay sabab u tahay koritaanka muruqa. Maanta waxaa jira waxyaabo badan oo ka mid ah sheygan, si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad samayso doorashada saxda ah.

Isticmaalka iyo waxyeelada miisaanka korodhka macaashka helitaanka

Ka sheekeynta habka sheygan, waxaa habboon in la ogaado in ay jiraan waxyaabo kale oo tayo leh, waxaan kaliya oo xiiseyneynaa fursadaha tayo fiican leh. Halbeegyada iswadaarsiga ah waxaa ka mid ah borotiinka iyo sonkorta isku dhafan, kuwaas oo aan lahayn dhadhan macaan oo si deg deg ah loogu nuugo jirka. Waxaa intaa dheer, waxay ku jiraan fitamiino kala duwan, iyo sidoo kale dhadhan dabiici ah. Dhibaatada waxaa lagu heli karaa oo kaliya adoo helaya guuleystayaal su'aalood leh, kuwaas oo ay jiraan waxyaabo kala duwan oo waxyeeleynaya xaaladda caafimaadka, guud ahaan. Waxaa habboon in la ogaado in si aad u hesho qadar nafaqo oo isku mid ah, sida qaybo ka mid ah kabitaanada isboortiga, waxaad u baahan doontaa inaad cuntid cunto badan.

Ka faa'iideysiga qaadashada geyner ee faa'iidada murqaha:

1. Marka la eego joogitaanka fitamiinada, ma qaadan kartid si gooni gooni ah. Maadooyinka faa'iido leh waxay muhiim u yihiin jirka iyo, marka hore, marka si firfircoon loo ciyaaro isboortiga.
2. Tababarka kadib, ma jiro daal aad u xoog badan, maadaama dheelitirka tamarta dib loo soo celiyay heer sare.
3. Qalabka tayada leh ayaa kuu oggolaanaya inaad dardar geliso habka kor u kaca murqaha.
4. Dheeraadka cayaaraha wuxuu ka caawiyaa muruqyada si dhakhso ah u soo kabashada, taas oo micnaheedu yahay in xanuunka ka dambeeya tababarka aan la dareemi doonin wax badan.

Culeyska oo la caawiyo geyner wuxuu u horseedi karaa waxyeelooyin kale. Aad bay u yartahay jiritaanka calool xanuun, laakiin tani waxay suurtogal u tahay sabab la'aanta qofka ama sababtoo ah isticmaalka geynerov tayada liita. Haddii cayayaanka la jebiyey baako, markaas gudaha gudaha ayaa bakteeriyadu qaadi kartaa, taas oo keenta sunta. Gainers waa kalooriye sarreeya, haddii qofku isticmaalo, laakiin uusan ku lug yeelan isboorti aad u daran, ka dibna tani waxay horseedi kartaa isku darka dufanka. Waxyaabaha dheeraadka ah ayaa ka mamnuuc ah joogitaanka cudurada kelyaha.

Sidee loo doortaa faa'iido badan?

Si aad uga faa'iidaysato isticmaalka dheeraadka ah ee cayaaraha, waxaad u baahan tahay inaad doorato alaab aad u tayo sare leh. Markaad dooratid mid katimid, tixgeli kuwan soo socda:

1. Ka taxadar qiyaasta borotiinka, markaa waa inay ahaataa ugu yaraan 30%. Haddii kale, waxaa suurtogal ah in aaney ku dhicin cufnaan, laakiin baruurta.
2. Dooro badeeco tayo leh oo leh borotiin ama borotiin adag oo isku dhafan. Haddii aad aragto liiska soyanimada borotiinka, waa ka wanaagsan tahay diidmada noocaas ah.
3. Hubi cadadka sonkorta ee ku jira. Ogsoonow in carbohydrates fudud ay horseedi karto cayilku, markaa waxaad doorbideysaa fursadaha aad ku arki kartid carbohydrates leh galka hoose ee glycemic .

Khabiiradu waxay yiraahdaan marka aad dooranayso faa'iido, waxaa sidoo kale mudan in la tixgeliyo xilliga tababarka. Tusaale ahaan, xilliga dayrta waxay doorbidaan waxyaabo badan oo kaloori ah, laakiin laga bilaabo bilawga qaboobaha si loogu beddelo fursado leh carbohydrates ka yar. Guga waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo borotiinka adag iyo xagaaga waxaad arki kartaa muraayada jidh qurux badan iyo gargaar.