Cudurada ugu caamsan ee keena dadka inay ka fekeraan caafimaadkooda jilibkooda waa gonarthrosis ee jilibka. Waqtigaas oo kale, xaalad argagax leh, in doorasho la sameeyo - in lagu daaweeyo jimicsiga jilibyada jilibka, ama in aad hoos u dhigto gacmahaaga, xakameyso dhaqdhaqaaqa, oo aad qaadato xanuunka xanuunka.
Dabcan, xulashada saxda ah ee laymanka ku haboon ee xoojinta jilibka ayaa ah mid cad. Waxaan rabnaa in aan idinla soo socodsiino shuruucda ay tahay in la tixgeliyo marka ay timaado marxaladaha horey ujirta.
- Jimicsiga jimicsiga ee wadajirka jilibka waa in la sameeyaa maalin kasta 40-50 daqiiqo. Xaaladdan oo kale, waxaa ugu wanaagsan in la jaro ilaa 15 daqiiqo si loo siiyo nasasho nasasho.
- Ku billow tababarka dhaqdhaqaaqa gaaban, si aad ah u kordhiya xajmiga.
- Diiradaada fiiri wadajirka bukaanka - u qiyaas sida, jimicsiga jidhka ee jilibka lugaha, dhiiggu wuxuu u socdaa, unugyada ayaa dib loo soo naqshay, xanuunkana waa la dhaafaa.
- Xanuun daran, dhakhaatiirta waxay ku talinayaan in ay sameeyaan jimicsi biyo ah. Laakiin taas awgeed waxaad u baahan tahay inaad iska diiwaangeliso koorso-jimicsiga-a-gymnastics.
Jimicsiga ayaa faa'iido u leh isbitaallada iyo jilicsanaanta jilibka lugta, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa, waxaan xoojinaa muruqyada u dhow oo ka saar culeyska laftiisa.
Jimicsiyada
- Waxaan hoos u dhignay dhabarka, kor u qaad gacmaheena, kor u qaad gacmaheena kor ka sarreeya madaxeena, sharafkeena hoos. Dib ugu soo laabo dhabarkaaga, neeftaada, adigoo ciribtiraya sharabaadahaaga naftaada iyo cidhibtaada, si tartiib ah u jiido - midig, ka dibna bidix. Neefso, ku dul soco sharaabaadyada hoos u dhiga - waxaannu soo taageynaa horay. Kadibna ku celi adoo dhajinaya cidhibta.
- Gacmaha kudhaca jirka, kor u qaad cagtaada midig, jimicsigaaga kor u qaad si tartiib ah - u neefso, ciriiri - qaado. Waxaan ku sameynaa baaskiil jimicsiga lugta midig. Waxaan kor u qaadnaa lugta bidix oo ku soo celinta iskuxiridda iyo baaskiilka.
- Labada cagoodba waan wada dhajineynaa, baaskiiladana waxay ku qabtaan baaskiilada midigta iyo bidixda.
- Wadajir, cagaha, jilbaha isa soo taagaya dhinacyada. Waxaan samaynaa jimicsiga "barkada" ee socodka - jilbaha si wadajir ah, kadibna hoos ugu dhufo dabaqa, si tartiib ah oo qumman.
- Waxaanu haynaa booska "balan-barkeed", jeex jeex ka saar dhulka, fiiri sharabka. Waxaan qabanaa dhowr madax koronto iyo majarafad. Kadibna si tartiib ah uga gooyso coccyx, dhexda, meesha feeraha dhulka. Lafaha ayaa sare u kacaya, gacmuhuna wuxuu ku yaalaa dabaqa. Gubashadu waa adag tahay, kadibna si tartiib ah hoos ugu riix karka.
- Gacmaha ayay qabsadeen jilibka midig - waxaan ku riixaynaa laabta. Dhabarka ayaannu wareegaynaa, waxaannu gaadhnay wejiga wejiga, ka dibna ku celi dhinaca lugta bidix. Labo lugood ayaan isku marineynaa laabta si isku mid ah, waxaanu gaarnaa madaxa iyaga. Waan hoos u dhignay.
- IP waa isku mid. Lugta midig ayaa la jarjaray dabaqa, cagta ayaa la dhigayaa jilibka bidix, jilibka midig ayaa loo jeestay dhinaca, dibedda, jiidaya, ka dibna waxaan nasteexo kuna soo laabannaa gudaha. Waxaanu hagaajinaynaa jilibka si loo jeexjeexo, lugta bidix uga leexo dabaqa bidix, kor u qaad oo lugaha nagu soo qaado. Qaybta kor u qaadista ayaan ka jareynaa miskaha.
- Waxaan hoos u dhignaa lugaha dhulka, waxay udhigaan garbaha garbaha, siiba si yar ugu jilbaha jilibka midig ee rooga, ka dibna ka tagay. Gacmaha kama soo baxaan roogga, dhabarka hoose waxaa lagu riixaa dabaqa.
- Jimicsi 7 jimicsiga bidix, ka dibna ku celi jimicsiga 8.