Quruxda quruxda badani waa riyada naag kasta. Waa ballanqaad oo kaliya maaha caafimaad, laakiin sidoo kale wuxuu bixiyaa nimco iyo sharaf leh. Laakiin hadday suurtogal tahay in dib u habeyn lagu sameeyo qaab nololeed dabeecad (tusaale, waxbarasho ama shaqo)? Jawaabtu waa sahlan tahay. Waxaan u baahannahay inaan si degdeg ah u saxno! Sidaa awgeed waxaan kuu soo bandhigi doonaa layliyo jimicsi ah oo ku haboon booska saxda ah. Kaliya ogow in dhammaan farsamooyinkani aysan ku siin doonin natiijo deg deg ah, iyo wax ku oolnimada jimicsiga iyo hagaajinta booska, waxaad u baahan tahay ugu yaraan 3-4 asbuuc oo ah dhaqdhaqaaq maalinle ah.
Sidaa darteed, layliyo wanaagsan oo xiitaa
Jimicsiga 1
Ku istaag boos kasta afar geesoodka, jilbaha oo dhan, gacmaha toosan. Madaxaaga toosi. U samee jeexjeexyada dhabarkaaga (sida bisad). Ku celi 15-20 goor.
Jimicsiga 2
Kala duwanaansho kale oo ah jimicsiga kowaad. Isku istaag afar jeer oo dhan, garabka jilbaha kala jajaban, hubka toosan. Ogsoonow booska jidhku inuu si toos ah u socdo (ha ku laabin dhabarka hoose). Geli gacanta midigta hore, iyo lugta bidix. Ku hay booskaan illaa 2-3 ilbiriqsi, ka dibna ku noqo booska bilowga. Ku celi jimicsiga, bedelida booska gacmaha iyo lugaha. Sii jimicsiga 15-20 jeer, gacmaha iyo lugaha kale.
Jimicsiga 3
Calooshaada caloosha, geesahaaga saar gacmaha, lugaha toosan. Kadibna si tartiib ah kor ugu qaad lugahaaga toosan (sida sare ee aad awoodid). Dhinaca sare, ku hay ilaa 2-3 ilbiriqsi, si tartiib ahna hoos ugu dhig lugahaaga dhulka. Ku celceli jimicsiga 10-20 jeer (haddii aad adigu horey u adagtahay inaad samayso, ka dibna ku xaddid 5 jeer).
Jimicsiga 4
Kadibna, cagahaaga dhulka ku dhig, gacmahaaga horta saar. Ha leexin lugahaaga dhulka, si tartiib ah kor ugu qaad gacmahaaga iyo jidhkaaga sare sida aad kartid. Dhinaca sare, ku hay ilaa 2-3 ilbiriqsi, oo si tartiib ah hoos ugu riix gacmahaaga iyo jidhkaaga dhulka. Ku celi layliga 10-20 jeer.
Si kor loogu qaado culeyska, gacmahaaga horay u sii dheeree una samee isla marba kor u qaad gacmahaaga iyo lugahaaga.
Jimicsiga 5
Jimicsiyada dhabarka (posture) ayaa la samayn karaa waxaana la isticmaali karaa wakiilada miisaanka. Tusaale ahaan, calaamadaha. Istaag toosan, lugaha garbaha oo kala jajaban, madax yar wax yar. Gacmahaaga hoos ugu dheji gacmeed, gacmo kasta oo ku dheggan. Riix, garbahaaga kor u qaad, ka dibna si tartiib ah dib ugu jiid oo si tartiib ah hoos ugu dheji, samaynta xasaasiyad. Samee 2 qaybood oo ah 10-15 oo isku celcelin ah. Si aad u qabato jimicsigan haweenta haweeneyda, waa ku filan inaad haysato 2 xumbo oo ah 0.5 kg. Waqti ka dib, miisaankoodu waa inuu kordho.
Jimicsiga 6
Si toos ah u istaag, lugaha oo u kala fidsan garabka garabka. Gacmaha gadaal gadaal geli "galka". Kadibna, adigoon kor u qaadin cirbada dhulka, ku samee talaabo hore (ilaa 90 digrii). Mar walbana kor u qaad gacmaha laysku xiro (sida aad u sareeyso). Madaxaaga ha hoos u dhigin, laakiin hortaada eeg. Ku hay booskaan ilaa dhowr ilbiriqsi oo dib ugu noqo
Jimicsiga 7
U jiifso calooshaada, lugahaaga. Gacanta kasta, qaado carrabka yar. Kor u qaada qaybta sare ee jirkeeda iyo kor u qaad gacmaha, raaci dabaasha. U samee 5-10 ilbiriqsi, taas oo ku xidhan jirkaaga jirdhiska, kuna noqo booska bilowga. Waxaad ku nastaa dhulka ilaa 10-15 ilbiriqsi oo dib u bilaw layliga.
Dhammaan jimicsiyada kor ku xusan ee qaabka tooska ah ee loogu talagalay waxaa si fiican loo qabtaa iyada oo lala socdo tallaabooyin ka hortag ah. Tusaale ahaan, fiiro gaar ah u yeelo sida aad u fadhiisatid, u istaag, raac. Uma baahnid inaad si xoog leh u foorarsatid xarigga, dhabarka ayaa leh dabeecado dabiiciga ah, ha raadsanin inay tirtiraan. Oo iska hubi in garbahaaga, markaad lugeynaysid, toosan yihiin oo hoos u dhaceen, sare ee madaxu waxay u egtahay inay kor u kacdo. Intaa waxaa dheer, hubi in sariirtaadu tahay mid adag oo heerkeedu yahay. Iyo caafimaad noqo!