Jimicsiyada ku saabsan saxaafada - iskudhafka ugu wanaagsan ee jimicsiga murqaha caloosha

Riyada iyo hadafka dumarka badan waa in aad jidhkaaga ka dhigto mid qurux badan oo daboolan. Si aad u hesho waxa aad rabto, waxaad u baahan tahay inaad wax ka bedesho nafaqada iyo jimicsiga si joogto ah. Wixii saxaafadda si qurux badan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu riixo muruqyada hoose, sare iyo murqaha .

Jimicsiyada saxaafadda haweenka

Waxaa jira xeerar dhowr ah oo loo baahan yahay in la tixgeliyo si ay si waxtar leh u shaqeeyaan muruqyada caloosha:

1. Jimicsiyada ugu wanaagsan ee saxaafadda waa in la sameeyaa subaxdii, marka ay jiraan ciidamo aadna u shaqeyn kartid ugu badnaan.
2. Waxaad sameyn kartaa oo kaliya marka cunada kadib labo saacadood gudahood.
3. Inta aad jimicsanaysid, fiiri neeftaada, maadaama laga mamnuucayo in la xiro.
4. Si tartiib ah u jimicsiga si aad u dareento muruqyada.
5. Ha ku dhaqmin illaa diiqad, sidaas darteed saddex jeer toddobaadkii ku filan.
6. Dareemidda dabka ee caloosha ayaa tilmaamaya in laylisyada si sax ah loo fuliyay.
7. Waxaa lagu talinayaa in la doorto tirada noocyada soo noq-noqosho, sidaas darteed markii ugu dambeysay waxaa laga soo qaaday ciidamadii ugu dambeeyey.

Jimicsiyada saxaafadda ee leh xarriijinta

Isticmaalka culeyska dheeraadka ah, waxaad kordhin kartaa culeyska muruqyada, taas oo kor u qaadi doonta hannaanka helitaanka natiijada. Bilowga bilawga ku filan ee culeyskiisu yahay 3 kg. Jimicsiyada waxtarka leh ee saxaafadda waa in la sameeyaa 15-20 jeer.

1. Markaad taagan tahay, qaado hal xadhig oo ku hayso dhinaca u dhow hawdka. Inhale, samee jeex-jeex, oo ugu dambeynna joogso labaad oo toosi jirka. Labada dhinacba samee.
2. Naftaada dhulka ku dheji oo kor u qaad si yar xagga dhinaca dabaqa leh lugaha oo yar. Jidhku waa inuu sameeyaa warqadda "V". Gacmaha oo labada gacmood leh oo hore u soo jiido, sameynta giraan. Halkaan lugahaaga u gudub.

Jimicsiyada saxaafadda ee ku yaal bartamaha jiifka

Waxtarka ugu fiican ee ka shaqeynaya muruqyada caloosha waa layliyada ku yaal bararka , maadaama aad gaari kartid xajmiga aan macquul ahayn inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada kale. Si aad u ogaatid saxaafadda ee ku yaal bartamaha jiifka, waxaa muhiim ah in aad lugahaaga kor u qaadatid kharashka dhabarka. Samee ugu yaraan 20 jeer halkii marba.

1. Si aad jimicsi uga qaadato saxaafada hoose, qabso bararka leh celcelis ahaan. Neefsashada, kor u qaad lugahaaga laaban, isku day inaad ku taabato laabtaada. Dhamaadka dhamaadka mooska, hagaajinta booska oo hoos u dhig lugaha.
2. Qalbigga gaabi oo kor u qaad lugaha, xoqa jirka. Taas ka dib, lugahaaga bidix u jeedi, ka dibna dhinaca midig, ku celceli dhaqdhaqaaqyada sirqoolka. Ha ku haynin neeftaada, dadaalkaaga nasashada.

Jimicsiyada kursiga keydka ee saxaafadda

Goobaha jimicsiga, kobcinta muruqyada caloosha ee kiisaska intooda badan waxaa lagu sameeyaa kursiga keydka. Tababarka saxaafadda ee ku saabsan saxaafaddu waxay ku dhici kartaa dusha sare ee toosan. Waxaad u baahan tahay inaad ugu yaraan 25 goor u sameyso qaab kasta.

1. Ku jiifso kursiga keydka ah adoo gacmahaaga ku haya. Lugaha, jilbaha jilbaha, u qaado laabta, samaynta xasaasiyad. Dhaq-dhaqaaqa waa inuu sii socdaa ilaa lugaha aysan ku jirin laabta. Dib ugu noqo IP-ga oo ku saabsan waxyooni.
2. Layliga xiga ee saxaafada ee jimicsiga wuxuu u baahan yahay fidiye dheeraad ah oo abuuri doona culeys dheeraad ah. Waa in loo gudbiyo kursiga keydka. Rinjiga lugaha, qaado gacmaha kuwa fidiyaasha ah kuna hay meel u dhow caloosha. Dib u soo nuugo, kor u qaad jirka ka hor intaanay noqon mid dusha sare ah. Kadib markaad dejisid booska, si tartiib ah ugu dheji kursiga.

Jimicsiyada ku saabsan saxaafadda ku saabsan kubbadda cagta

Xirfadlaha guriyeynta guriga waa mid aad u fiican, sababtoo ah inta lagu jiro tababbarka jidhku wuxuu si joogto ah ugu jiri doonaa xiisad si uu u ilaaliyo dheelitirka. Si aad si habboon u qaadatid kubadda, fadhiiso oo arag haddii ay luguhu u siman yihiin dabaqa. Jimicsiyada ugu fiican ee saxaafadda waxay sameeyaan 15-20 goorba.

1. Ku jiifso kubbadda dhaadheer, adigoo ku cadaadinaya dhabarkiisa hoose kuna ilaali tababarka. Si sahlan, gacmahaaga u xaji laabta laabtaada, oo jilbahaaga u leexo. Adigoo ka shaqeynaya muruqyada saxaafadda, naaqusinta, kor u qaadista, iyo neefta hooseeyso jirka sare.
2. Qaado xoojinta jiifka adigoo saaraya lugta hoose ee kubbadda dhaadheer. Lugahaaga ku hay oo dib ugu noqo meel toos ah. Dib u jiido, jilbahaaga u laabo xabadkaaga, adoo garaacaya. Kubaddu waa inay wareegto anqawga. U soo noqo IP-ga oo ku soo boodo.

Jimicsiyada leh muraayadda saxaafadda haweenka

Waxaa ka mid ah jilayaasha guriga ee la heli karo , waxaad kala soocmi kartaa wheel gymnastic. Jimicsiyada saxaafadda ee raajada si fiican u shaqeeya saxaafadda hoose. Tani waa door wanaagsan oo loogu talagalay dumarka doonaya in ay lumiyaan miisaanka ka dib dhalashada. Natiijooyinka waxaa lagu arki karaa bil gudaheed, haddii aad jimicsiga la socoto saxaafada ugu yaraan 15 jeer halkii marba.

1. Ku fadhiiso jilbahaaga, adigoo riixaya labada gacmoodba, adoo hor dhigaya. Waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib ah loogu wareejiyo rukunka horay ugu suurtogalka ah. Fikrad ahaan, haddii aad ku guuleysan karto meel aad u dhow. Dhaq-dhaqaaqa waa in la sameeyaa by neef. Xakee jagada iyo dib u soo noqoshada masiibada. Dhaq-dhaqaaqa waa in loo sameeyaa oo keliya sababtoo ah xiisadda saxaafadda. Samee 15-20 goor.
2. Jimicsiga soo socda, waxaad u baahan tahay inaad cagaha ku hagaajisid gacmaha muraayada gacanta oo ku naso dhulka. Natiijadu, jidhku waa inuu sameeyaa warqadda "L". Qalajiyaha waa in lagu dhajiyaa sida ugu dhow ee calaamadahaan ah, iyo miskaha ayaa kor u jeeday. Si tartiib ah gadaal u geli jaranjarada dib u soo laabashada sababtoo ah xoogga murqaha caloosha iyo bowdyaha. Samee layliga 15 jeer.

Jidh jimicsi saxaafadda

Waxaa jira dumar ka cabanaya in tababarka caadiga ah uusan shaqeyneynin, muruqyada caloosha ayaa weli kufilan. Xaaladdan oo kale, jimicsi ku saabsan saxaafka faafa, kaas oo ka caawiya inuu soo jiito murqaha gudaha ee gudaha, ayaa ku caawin doona. Natiijooyinka waxaa lagu arki karaa saddex toddobaad. Si aad u qabato jimicsiga saxaafadda gabdhaha, shuruucda soo socota waa in la tixgeliyaa:

1. Cagahaaga dhig heerkul garabka, oo gacmahaagana ku hay on miskahaaga.
2. Si aad ah u neefso sanka si aad u hesho xadiga ugu badan ee hawada sanbabada. Sidaas awgeed waa lagama maarmaan in la shubo caloosha.
3. Si tartiib ah u duuji afkaaga si ay u sii daayaan hawada oo dhan. Inta lagu jiro tani, waxaa muhiim ah in caloosha loo riixo dhabarka inta ugu badan ee suurtagal ah. Xaaladdan, sii joog 10-15 ilbidhiqsi. oo hawada u fuusho ugu badnaan. Waxaad u baahan tahay inaad u sameyso 10-15 jeer saddexda soo noqnoqod.

Jimicsiga suunka saxaafadda

Gaariga caadiga ah wuxuu si fiican u shaqeeyaa muruqyada wuxuuna keenaa baruurta si firfircoon loogu gubo. Si sax ah ha u qaadin kaliya caloosha, laakiin sidoo kale muruqyada dhabarka, lugaha, gacmaha iyo baraha. Jimicsiyada isku midka ah ee saxaafada caloosha ayaa lagu sameeyaa wakhtiga loogu talagalay, waqti dheerna waxay qaadataa si ay u qabato jagada, si ka fiican.

1. Dhinaca dhulka, ka dibna, gacmahaaga u laabo suxulka, si taxaddaradu u socoto calaamada. U qaado sanduuqa si toos ah. Waxaa muhiim ah in isbaarooyinka ay ka hooseeyaan garbaha, taas oo ka saari doonta culeyska ugu dambeeya.
2. Lugaha iyo barafka waa inay noqdaan kuwo kacsan, taas oo ka caawin doonta inay ka fogaato inay hoos u dhacdo dhabarka dambe, waxayna ku sii socon doontaa caloosha.
3. Jidhku waa inuu ku jiraa booska hore. Waqti aad u badan. Ha iloobin inaad neefsato.

Riix barnaamijka tababarka

Si loo barafeeyo xaydka caloosha oo si habboon u shaqeynaya saxaafadda, midna waa inuusan tixgelin keliya farsamooyinka jimicsiga, laakiin sidoo kale samee barnaamij ku habboon oo ku sameeya iyada oo aan dib loo celin. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga saxaafadda waa in ay ahaato mid ka mid ah nasashada, sidaa darteed muruqyada waxay haystaan ​​fursad ay ku soo kabtaan, sababtoo ah iyadoon, natiijada lama gaarin. Waxaa lagama maarmaan ah in la beddelo jimicsiyada waqti ka waqti oo ay adkeeyaan shaqooyinka, sababtoo ah iyadoon wax horumar ah lahayn.