Jidhka quruxda badan iyo kuwa caqliga leh waa goolal la gaari karo, laakiin waa inay si adag u shaqeeyaan oo ay cunaan sax. Si aad uga takhalusatid miisaanka xad-dhaafka ah iyo adigoo riixaya murqaha, waxa fiican inaad tagto qolka jimicsiga, halkaas oo aad ka qaban karto jimicsiga lugaha, gacmaha, garbaha iyo qaybaha kale ee jirka. Waxaa muhiim ah in la ogaado farsamada saxda ah ee fulinta, si aaney u helin natiijada, laakiin sidoo kale in la yareeyo halista dhaawaca.
Sidee si habboon u ruxeysaa lugahaaga jimicsiga?
Si aad u bilawdo, ereyo yar oo ku saabsan sida si habboon u maareyn. Maaddaama muruqyada lugaha ay yihiin kuwo waaweyn, waa lagama maarmaan in ay si gaar ah u tababaraan si ay si fiican uga shaqeeyaan murqaha. Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan in la ogaado muruqyada inay nasato, si ay dib ugu soo celiyaan. Ha joogin wax ka badan seddex jeer toddobaadkii. Sameynta barnaamijka lugaha ee jimicsiga, xusuuso in jimicsi kasta waa in lagu celiyo 3-4 kooxood, oo sameynaya 15-20 ku celcelin kasta. Ha sameynin nasasho weyn, sidaa darteed muruqyada ma haystaan wakhti ay ku qaboojiyaan. Markaad dooranayso miisaanka, tixgeli haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka, markaa miisaanku ma aha mid aad u ballaaran, iyo haddii la kordhiyo qiyaasta murqaha, ka dibna ka noqo. Ku billow tababbarkaaga adigoo kaashanaya, tusaale ahaan, ka shaqee jidka, ku dheji baaskiilka jimicsiga ama waxaad ku boodi kartaa xadhigga. Tani waa in lagu kharash gareeyaa 40 daqiiqo. Cardio waxay muhiim u tahay miisaanka, iyo sidoo kale tababarka muruqyada culeyska weyn. Hadda ka fiirso laylisyada miisaan lumis iyo lugaha boodboodka ee jimicsiga.
Isku duubnaanta Simulator Smith . Kooxuhu waa jimicsiga aasaasiga ah waxaana ugu fiican in la sameeyo jimicsiga xajmiga. Fursad fudud oo la fududeeyay ayaa ah xagasha simulator gaar ah. Iska ilaali qoorta, adoo cagahaaga saaraya garbahaaga garbahaaga, kuna jiifso trapezoids. Gacmahaaga ku rid fariin fudud. Ka saar bararka oo si yar u diyaari. Qaado neefsasho, adigoo neeftaada saaraya, samee xajin, laab laab laabta. Marka miskuhu uu gaaro dabaqa hoose ee dhulka, isla markiiba wuxuu ku koraa PI. Kudar marka jirku ku dhow yahay mid toos ah.
Deyrta . Tababbarrada lugaha ee jimicsiga waa in ay ku lug lahaadaan layligan, sababtoo ah waxay waxtar badan tahay. Gacanta ku qabso gacantaada, taas oo kordhin doonta culeyska. Qaado tallaabo qoto dheer oo horey u soo baxaya ka hor inta aan la sameynin xagasha quman ee lugta hore. Isla mar ahaantaana, hayso heerka kiiska. Ka dib markaa, ku soo celi IP. Ku celi jimicsiga lugta kale.
Cadaadiska ayaa hoos u jiifa . U diyaari simulator si dib ugu noqo sida ugu macquulsan dhabarka. Ha u oggolaan inay hoos u dhacdo. Gacanta ku qabo gacmahaaga. Hadda oo ku saabsan sameynta lugaha, sababtoo ah waxaa jira dhowr kala duwan:
- wax yar ka sarreeya dhexdhexaadinta - culeysku wuxuu helaa baruurta iyo badhida;
- ka hooseeya dhexe - quadriceps;
- si ballaaran u dhig lugaha - dusha sare ee bowdada;
- cidhiidhi ah - madaxyada dambe ee quadriceps.
Ka saar mishiinka qoraallada, adigoo neefsanaya, hoos u dhig, jilbaha jilbaha xagasha midig ama ka badan. Waxaa muhiim ah in aan la yareeyn ama jilicsanin jilbaha. Isku dheji barashadu waa inay ahaato mid si tartiib tartiib ah ugu sii deyneysa, iyadoo xooga saareysa culeyska. Ha si toos ah u toosin jilbahaaga.
Kordhinta lugaha ee simulatorka . Tababbarka lugaha ee jimicsiga haweenka, waxaad ku dari kartaa layligan, si aad uga shaqeyso dusha sare ee bowdada. Marka hore, hagaajinta booska xargaha si ay ugu jirto aagga canqowga, iyo sidoo kale kursiga suunka. Ku fariiso tijaabiyaha, riix dhabarkaaga, oo ay ku jiraan dhabarka hoose ee dhabarka. Lugaha dabayshu ka soo wareegto lakulanka oo gacmahaagana ku ilaali xagasha si ay u ilaaliyaan boos xasiloon oo jidhka ah. Inhale oo toosi lugahaaga ilaa aad ka gaartid cirifka. Xakee jagada oo ku noqo PI. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa, soo jiid. Jimicsiga si tartiib ah u dareemo muruqyada si fiican.