Qof kasta wuxuu leeyahay dhiiggooda. Waxaa jira laba nooc: fiicna iyo xun. Dadka qaangaarka ah, dadku waxay badanaa la kulmaan sameynta xinjir dhiig ah, ka sii darista xaaladda guud, weerarada wadnaha. Dhibaatooyinkaas oo dhan waxay la xiriiraan kororka tirada unugyada "xun" ee dhiigga. Dad badan ayaa xiiseynaya sida loo yareeyo kolesteroolka hab dabiici ah, taas oo ah, iyada oo aan la isticmaalin kiniinno. Waxaa jira siyaabo fara badan oo wanaagsan oo wax looga qaban karo, iyaga oo ku saabsan iyo waxaan u sheegi doonaa maqaalkeena.
Sidee looga takhalusi karaa kolestaroolka aan lahayn kiniin leh cunto?
First of all, si loo yareeyo kolestarool la'aan la'aan kiniinno, waxaad u baahan tahay inaad dib u cusbooneysiiso menu-kaaga, maaddaama ay tahay cuntada saameysa qaabkeeda. Hoos u dhigidda tirada unugyadaas waa soo bandhigidda saliidda kalluunka ee cuntadaada iyo kordhinta isticmaalka miraha, looska, miraha (gaar ahaan avocado, rummaanka) iyo berry (beertida, blueberries, canab). Sidoo kale kuqalmee:
- digirta;
- waxyaabaha soya;
- miraha oo dhan;
- badarka.
U hubso inaad quraacato quraacda quraacda.
Laga soo bilaabo menu waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro "cuntada halista ah":
- la shiilay;
- alaabta la cabbo;
- dhirta;
- cunto sooman.
Saameynta wanaagsan ee heerka kolestaroolka waa diidmada caadooyinka xun - sigaar cabidda iyo khamriga.
Sidee loo yareyn karaa kolestaroolka aan lahayn kiniinno jimicsi?
Maalin kasta waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiga jireed, waxaana wanaagsan in la qoro jimicsiga, halkaas oo tababaruhu uu xulan doono culeyska iyo noocyada jimicsiga. Dagaalka ka soo horjeeda miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu keenaa hoos u dhac degdeg ah kolestaroolka isaga oo aan qaadan kaniiniyada, laakiin waa in si sax ah loo sameeyaa. Haddii aad bedesho cuntadaada, sida ku xusan talooyinka kor ku xusan, oo lagu daro tababar maalinle ah, miisaanka ayaa si dabiici ah u tegi doona, iyo sidoo kale, wanaaga ayaa sii wanaajin doona.