Ilaa hadda, abuuruhu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee adduunka ku jira jirka. Dhanka kale, way adag tahay in aqoonyahaniintu ay sharaxaad ka bixiyaan farsamaynta ficilkeeda, dhinaca kalena - qof kasta oo cayaaraha ah oo yaqaan kuwa adduunkan ayaa xaqiijin doona waxtarkeeda! Waanu eegi doonaa sida si haboon u isticmaalo curiyaha , iyo marka ay dhab ahaantii ku caawin karto.
Sida loo isticmaalo abuurka?
Iyadoo aan loo eegin haddii aad xiiseyneyso sida loo isticmaalo abuurka ee budada, xalka ama koofiyadaha, xaalad kasta, waxaad u baahan tahay inaad doorato habka ku haboon ee loo aqbalo. Waxaa jira labo ka mid ah:
- Qorshaha mid ka mid ah - isdabamarin la'aan, iyada oo aan loo baahneyn. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku badbaadiso kabista lafteeda, ha ahaato in aad kor u qaaddo jirka oo si tartiib tartiib ah ugu guuleysato, laakiin si nidaamsan.
- Nidaamka ku dhejinta - waxay u maleyneysaa isticmaalka sarre ee laftirka laftiisa, culeys weyn oo jidhka ah, laakiin waqti isku mid ah waxtarka sare iyo saameynta deg degga ah ee jirka.
Kee iyaga ka mid ah ayaa dooranaya - qof kasta ayaa go'aaminaya naftiisa. Hoos waxaa ku qoran waxaan tixgelineynaa sifooyinka hababka koowaad iyo kan labaad.
Sidee ugu fiican ee loo isticmaalo abuurka - habka ugu horeeya
Sidaas darteed, asaasiga ah, oo ay ku talisay qorshaha khubarada, waxaa loo malaynayaa in ay qaataan 5-6 g of creatine maalin kasta. Maalmaha aad dhiganeyso tababarka, dheeraadka ah waa in lagu daraa borotiinka cocktail, amino acids or geyner in aad qaadato tababarka kadib. Waxaa lagugula talinayaa in aad cabto cabitaan kasta oo macaan, doorbidayaa casiirka. Maalmaha nasashada, curiyaha waxaa la qaadaa qaybta subaxda ee nafaqada cayaaraha.
Koorsadani waa inay sii socotaa 2 bilood, ka dibna waxaa loo maleynayaa in ay fasax u qaataan 3-4 toddobaad. Kadib, haddii loo baahdo, koorsadu way sii socon kartaa.
Sidee baan u dabooli karaa abuurka leh culays?
Xaaladdan, yoolka ayaa ah in la xoojiyo jirka oo leh abuuri. Taasi waa sababta toddobaadka ugu horeeya uu u qaato 5 garaam oo u dhexeeya cuntooyinka (4 jeer maalintii). Ha iloobin in maalmaha aad dhiganeyso tababarka, mid ka mid ah canshuurta waa inay ahaataa waqtiga 15-30 daqiiqo kadib
Sida kiiskii hore, u isticmaal sheyga si aad u hesho nafaqada cayaaraha kale iyo cab cabitaan macaan. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in cunto kasta oo la helo uu la socdo ugu yaraan 1 koob oo dareere ah.
Dhamaadka toddobaadka ugu horreeya, yareeya qiyaasta u dhiganta 2 g g / maalin iyo qaadashada kaliya 1 jeer maalintii - ama subaxda ama tababarka kadib. Koorsadani waa inay beddesho, waxayna socotaa ugu dambayn 1 bil, ka dibna waxay qaadataa 3-4 toddobaad oo ah nasasho iyo nasasho.
Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay in jidhku aanu ku dhajin karin walxaha ka badan inta u dhiganta 5-7 g of creatin. Sidaa darteed, baahida loo qabo in lagu soo rogo ayaa la is waydiinayaa.