Xaqiiqda dhabta ah ee loo yaqaano yoga ma ahan oo keliya isku-dheelitirnaan buuxda, laakiin sidoo kale nidaam ah layliyo caafimaad-hagaajin ah. Boostada marisku waa caddayn kale oo ah xaqiiqadan, sidaa daraadeed waxa ay ina siinaysaa farxad ma leh oo kaliya magaca magaceeda heesaha, laakiin sidoo kale saameynaha dambe. Aynu ku bilowno jimicsiga barkada ee yoga.
Faa'iidooyinka
Asana si aad u fiican ayuu u kobciyaa kalagoysyada, wuxuu xoojiyaa wareegga dhiigga ee xubnaha pelvic, taas oo si gaar ah faa'iido leh loogu talagalay haweenka qaba shaqo joojin. Haddii aan ka baxno mawduuca dabiiciga ah, joogitaanka dhiigga ee miskaha yar wuxuu keenaa muuqaalka kakoobyada, qallafsanaanta, luminta iimaanka xooggaaga.
Intaa waxaa dheer, yoga joogto ah iyo, oo ay ku jiraan, duufaan ballaadhan, waxay kor u qaadaan firfircoonida kelyaha, nidaamka jimicsiga, iyo ka hortagga radiculitis, hernia iyo varicose xididada. Asana waxay u fududeyneysaa dhalidda (habka, waxaa lagu tilmaamaa uurka), maadaama ay xoojiso ilmo-galeenka iyo kaadiheysta.
Tilmaamo gaar ah oo loogu talagalay isticmaalka sariirta cannas waa nooc kasta oo ah cudurrada 'dheddig': cilad-jabka, PMS, varicose xididada, iyo wixii la mid ah.
Farsamada fulinta
Ku fadhiiso dufanka, cagaha ayaa ku xiran, jilbaha dhinaca dhinacyada. Waad yareyn kartaa si aad u hesho booska ugu raaxada leh. Garbaha gareynta, garbaha madaxa ee cirifka, cagaha gacmaheena u cagaha. Sidaa daraadeed, waxaanu kor u qaadnay madaxeena, waxaanna sameynay 21 "boodbood" leh baalal kabo, ama, jilibkeena. Kadibna si tartiib ah ugu dhufan dhinaca bowdada bidix, hoos u dhig gacanta gacanta bidix ee dusha sare ee bawdada, kuna beddel miisaanka jidhka dhinaca bidixda. Iyadoo calaacashaada midigta ku riix jilibka midigta midigta. Waxaan ku celineynaa lugtii labaad. Kadibna waxaan ku soo noqonaa bartamaha, waxaan kor u qaadeynaa kor iyo ugu yaraan jilbaha jilbaha dhulka.
Si tartiib ah uga bixi xaaladda, wadajir u wada samee.
Qaababka fulinta
Marka hore, haddii aadan ku faraxsaneyn inaad sameysid kabo, oo aad jilicsan tahay ama meel qallafsan oo aan dhaawac ka soo gaarin, ku dheji taageerada hoostiisa - rooge, dhejis ama shukumaan.
Waxaa intaa dheer, taageerada noocan oo kale ah waxay sidoo kale noqon doontaa gargaar loogu talagalay dadka leh tabar darro horumar leh. Si sahlan, waxaad ku fadhiisan kartaa dhabarkaaga derbiga (haddii ay kugu adagtahay inaad sii haysatid booskaaga), gacmuhuna ma qaataan cagaha, laakiin anqawyada.
Xaaladda ka soo horjeeda, haddii wax waliba ay la socdaan banner, waxaad ku adkeyn kartaa asana - adoo calaacalaha gacmahaaga si aad u furtaan daboolka ugu sarreeya ee korka, iyaga oo kaliya ku xiraya gudaha. Jirka ayaa la marin karaa iyadoo la yareeyo wejiga hore, ka dibna garka.