Callanetics - waa maxay jir ahaaneed iyo maxuu siinayaa?

Ilaa hadda, waxaa jira meelo badan oo ka mid ah cayaaraha, kuwaas oo leh faa'iidadooda iyo faa'iidooyinkooda. Dhawaan, waxaa badanaa caan ah Callanetics, taas oo ka caawisa in si habboon lumiso miisaanka iyo hagaajiso xaalada jirka oo idil.

Callanetics - waa maxay jir ahaaneed?

Ereygan waxaa loo fahmaa sida jimicsi, taas oo ah nidaam adag oo ah layliyo loogu talagalay qandaraaska iyo fidinta murqaha. Faa'iidadeeda ugu weyni waa horumarinta muruqyada qotoda dheer ee aan ka qaybgalin laylisyada asaasiga ah. Xinjiraha waxtarka leh ee miisaanka lumay, si loo hagaajiyo muuqaalka iyo caafimaadka jirka oo idil. Cayaartan noocan ah waxay caan ku tahay xiddigaha ganacsiga.

Callanetics - taariikhda asalka

Nooc cusub oo jimicsi ah ayaa ka soo muuqday 60-kii qarniga 20aad, iyo Callan Pinckney waxay la timid iyada kadib markii ay ka soo laabatay safar dheer. Xilliyada dheeraadka ah waxay keeneen xaqiiqda ah inay xanuunka ku soo laabatay dhabarka iyo jilbaha, taas oo sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, laga yaabo in laga takhaluso oo keliya qalliinka. Gabadhu waxay diidday tan oo waxay bilaabeen inay sameeyaan layliyo yaraynaya raaxo la'aanta. Natiijo ahaan, callanetics waxay keentay tufaax jirka ah, waxay xoojisay murqaha waxayna yaraysay dareenka xanuunka.

Callanetics waa fiican tahay

Jimicsiyada fudud, oo loo yaqaan "raaxo darro," ku lug leh muruqyada kooxaha oo dhan. Xalka ugu fiican waa callanetics si aad u wanaagsan, tan iyo saacad tababar oo u dhigma saacado badan oo aerobics ah. Isticmaalka callanetics waa sida soo socota:

• hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaad;
• si wanaagsan u saameeya nidaamka dareemayaasha;
• hagaajinta booska;
• waxay xanuujineysaa xanuunka dhabarka iyo kalagoysyada;
• waxay kordhisaa dabacsanaanta muruqyada;
• yareey miisaanka;
• tones jirka oo dhan.

Callanetics - ka hortagga

Xitaa tixgelinta macquulnimada jimicsiga iyo faa'iidada weyn, waxaa jira dhowr khatar oo u baahan in la ogaado oo la tixgeliyo.

1. Xirfirnoolajiyada "Callanetics" laguma talinayo cudurada halista ah ee la xidhiidha xididdada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
2. Si dib loo dhigo tababarka sanadka waa mid muhiim ah ka dib waxqabadka qalliinka, sababtoo ah jidhku waa inuu soo kabsado. Qalliinka qalliinka kadib laguma talinayo in uu ku dhaco 1.5 sano.
3. Dadka qaba dhibaatooyinka indhaha waxaa lagula talinayaa inay marka hore la tasho dhakhtar.
4. Callanetics waa la mamnuucay neefta , neerfaha iyo xididdada xitaa, iyo xitaa dhibaatooyinka halista ah ee lafdhabarta.

Callanetics - layli jimicsi

Waxaa jira dhowr talooyin guud oo ku saabsan waxqabadka jimicsiga on callanetics.

1. Haddii ay jirto fursad, markaa waa ka fiicnaan inaad ku sii fiicantahay muraayada horteeda, si ay uula socdaan si sax ah ama aan loo qaban, jimicsiga ayaa la sameeyaa.
2. Sameynta jimicsiyada kallanetike, waxaad u baahan tahay inaad ku neefsato qiyaasta caadiga ah, sababtoo ah wixii dib u dhac ah ee neefsashadu waxay saamayn ku yeelanaysaa natiijada.
3. Inta lagu jiro tababarka, ma jiraan wax dhaqdhaqaaq oo degdeg ah. Ku celceli jimicsi kasta 30-100 jeer.
4. Bilawga cusub waxaa lagula talinayaa in ay bilaabaan seddex cashar toddobaadkii, taas oo ay tahay inay socoto hal saac. Marka natiijadu fiicnaato, markaa waxbaad baran kartaa. Si aad uhesho qaabka waa ku filan 15 daqiiqo. maalin walba.

Wargelinta Callanetics

Haddii ayan jirin waqti loogu talagalay tababarka buuxa ee maalintii, kadibna samee kharash fudud, kaas oo, si joogto ah u shaqeynaya, waxay keenaysaa natiijooyin aad u fiican. Wuxuu siinayaa callanetics miisaan lumis ah oo lumis ah iyada oo loo marayo jimicsiyadan:

1. Fadhiiso dabaqa, geeska toosan dibna u leexo lugahaaga. Isla markaa, toosi adegyada, gacmahaaga hortaada ha ahaado. Ka dib markaa, gacmahaaga kala bixi oo sii wad si toos ah lugahaaga.
2. Naftaada dhulka ku dheji lugahaaga oo is dul saaran. U qabo godka dhulka. Si tartiib ah hoos ugu dheji lugahaaga si aad u gaarto xiisadda ugu weyn ee saxaafadda. Haddii taasi si fudud loo siiyo, ka dibna lugahaaga toosi.
3. Calool galka calooshaada oo gacmahaaga horay u kala qaad. Isla mar ahaantaana kor u qaad feedhkaaga dhulka iyo hal lug. Ka dib dib u dhac xoogaa ilbiriqsi ah, hoos u dhiga dhulka, kuna celi dhinaca kale.
4. Callanetics kale ayaa bixiya jimicsi sida: ku fadhiiso dabaqa, miisaanka jidhka oo dhinac dhinac u wareegaya kuna fadhiisanaya bowdada. Lugta hoose ayaa horey u soo jiidaneysaa, iyo kan kale - laabta jilibka. Dhulka waxaad ku nasan doontaa hal gacan. Lugta toosan adoo miisaanka ku jira xaddiga ugu badan ee wakhtiga, ka dibna raac midka kale dhinaca kale.

Callanetics - jimicsiga fidinta

Qalab kasta waxaa lagula talinayaa in lagu daro iskudubarid, kaas oo aad yareyn karto murqaha muruqyada iyo muruqyada ka dhigo mid aad u cufan. Callanetics tababarka waxaa ku jiri kara layliyo noocaas ah:

1. Naftaada dhulka ku dheji, lugahaaga u fidi sida ugu ballaaran ee suurtogalka ah oo ku nasto gacmahaaga. Qaado meeraha sida guga.
2. Dhabarka u seexo, adoo lugahaaga horay u taagaya, oo gacmahaaga u sii jeedi dhinacyada garabka. Lugta bidix ee jilibka ku qabo una dabool jidka saxda ah. Xaaladdan, scapula dabaqa ah waa inaanay soo bixin. Samee dhaqdhaqaaqa guga ee jihada dhulka. Ku samee dhinaca kale.

Callanetics ee caloosha

Caloosheed xaaraan ah iyo saxaafad aad u qurux badan ayaa ah riyooyin badan oo gabdhaha ah, mana aha mid aad u adag in la fuliyo. Callanetics ee caloosha iyo dhinacyada ayaa iman doona gargaarka:

1. Ku seexi dabaqa oo lugaha ku hay miisaanka, adoo ku dhejinaya dhabta. Si tartiib ah u xoqdo markaad kor u qaadeysid, gacmahaaga gadaashooda madaxaaga. Taas ka dib, jiid gacmahaaga oo sii wad si aad u qabato layliga.
2. Marka aad isku mid tahay, jilibkaaga jilbaha xagasha garabka. Samee jimicsiga laba marxaladood oo ah laba neefsasho: marka hore horey u qaad masawirka, gacmaha gadaashiisa madaxa, ka dibna kor u qaad dhabarka hoose, oo gacmahaaga horey u soo taagaya.
3. Ha baddalin jagada, hal lugood oo jilibka u jeeda jilibka kale. Isku dheji adigoo jilibka ka soo jiidaya jilibka.
4. Maydh jirkaaga oo naso suxulkaaga. Kor u qaad lugahaaga kuna hayso xagal quman. Kala bedel cagta cagta bidix ama midig. Taas ka dib, toosi adimada iyo si tartiib ah hoos ugu dhig oo iyaga kor u qaad, adigoo taabanaya dhulka.
5. Ha baddalin jagada, toosi lugaha, ka dibna ku dhaji dhinacyada. Layligan, qufacdinta sinta waxay shaqeysaa.
6. Si loo horumariyo murqaha labada laf dhabarta, callanetics wuxuu bixiyaa jimicsi noocan oo kale ah: ku fariis isku dheelitir, taas oo ah, jirka si toos ah iyo lugaha u jilbaha jilbaha, diiradda saarna waa inay ahaato kaluunka. Dhaqdhaqaaqa dib udhigista, gacmaha dhaqdhaqaaqa, kadibna hal dhinac, ka dibna kan kale. Ka dib markaa, sii kiiska kudubka hore iyo fulinta isku dhafka iyo faafidda gacmaha dhinacyada.
7. Isla markiiba, toosi lugahaaga hal mid ah, oo gacmahaaga hortaada ha ahaado.
8. U jiifso dhinacaaga, xoojinta suxulka, oo gacantaada kale ku qabo dhinaca dhexda. Xaaladdan, qaado labada lugood. Samee labada dhinac.
9. Ha baddalin jagada, lugta sare ku dhaji. Gacantaada kor u kicin madaxaaga, miskahaaga saar dhulka iyo foorarsiga intii suuragal ah. Samee laba dhinac.

Callanetics lugaha iyo bowdyaha

Dumar badan ayaa ka cabanaya inay qabaan burooyin waaweyn oo tiradoodu ka badnaato, laakiin waxaa jira jimicsiyo fudud si ay lugaha u dhejiyaan:

1. Ku fadhiiso dabaqa, lugahaaga horay u taag. Hal lugood ku hay hawada, midka kale - lafo jilibka, halka dhabarkaaga ku hayso booska. Samee dhaqdhaqaaqa wareegga gudaha iyo dibedda. Ku celi dhinaca kale.
2. Ku fadhiiso sinta mid ka mid ah lugta si uu u iftiimiyo jidhka. Hayso lugta kale (ka shaqeyso) dhinaca dhinac jilibka. Gacmaha waxay ku seexanayaan dabaqa, wax yar oo horey u socdaan. Ku hay xagga sare ee dabaqa oo dib ugu soo jiido dadaal, sida haddii cirbaha lagu riixo derbi aan la arki karin. Ku celi dhinaca kale.
3. Waxaa weli jira callanetics jimicsi miisaanka oo lumay miskaha, taas oo aad ku fariisan lahayd dhinacaaga, xoojinta suxulka. Lugta hoose ee toosan, iyo kan labaad - horay u soo gudbiyey intii suurtagal ah ee ka sarraysa jilibka. Kiisku si haboon u qabo. Kor u qaad lugta hoose ee dabaqa, kuna qaado xawaaraha caadiga ah daqiiqad. Ku celi labada dhinac. Dhamaadka dhismaha, samee jimicsiga jimicsiga .

Callanetics loogu talagalay haweenka uurka leh

Xoogga jirka ee haweenka xaaladdani ma aha oo kaliya ka hortag, laakiin sidoo kale ku talin, laakiin haddii kaliya si sax ah loo doorto. Si aad u hubiso arrintan, waa inaad ogaataa waxa la yiraahdo callanetics, sidaas darteed jimicsiyada fudud waxaad ku adkeyn kartaa murqaha oo aad ku adkeyn kartid murqaha, ka saar xanuunka dhabarka, cilladaha boosta ee saxda ah iyo diyaarinta dhalmada. Si aad u bilowdo tababarka waxa lagama maarmaan ah oo keliya marka la ogolaado dhakhtarka. Si loo bixiyo natiijooyinka callanetics, waxaa lagu talinayaa in ay ku biirto koox leh takhasus leh, sida uu u shaqeeyo layli shakhsi ahaaneed, iyada oo la tixgelinayo sifooyinka jirka.