Dumar badan oo ku dooranaya miisaanka lumitaanka miisaankooda waxay siinayaan doorbidooda jirdhiska. Ku dhawaad magaalo kastaa waxay leedahay naadi fasalada lagu qabto, waad naftaada ku tababaran kartaa qolka jimicsiga ama kooxaha. Laakiin waa inaad ogaataa in dhaqdhaqaaqyada jidhka iyo jirdhiska qaarkood ay waxyeelo u geysan karaan jidhka waxayna ka qaybqaateen soo kabashada cudurrada halista ah.
Taxaddarrada
Asal ahaan, qof kastaa wuxuu leeyahay kaliya waxtarka tababarka jirka, isagoo aan ka fikirin dhibaatooyinka suurtagalka ah. Layli kastaa wuxuu leeyahay shuruudo gaar ah oo ku saabsan fulinta, kaas oo ah in la tixgeliyo. Haddii aad si joogto ah u dhaqdhaqaaqdo dhaqdhaqaaqa, ma aha keliya inaadan helin natiijada la rabay, laakiin sidoo kale dhaawici karta jirkaaga. Sidaa darteed, xitaa haddii aad go'aansato inaad adigu sameyso, hubso inaad la tashato tababare ka socda kooxda jirdhiska.
Daawo dhabarkaaga
Aad bay u yartahay, dadka ku hawlan jimicsiga, raac dhabarka, inkastoo ay la xiriirto dhaawacyada ugu badan. Samaynta xitaa jimicsiga ugu horreeya, waxaad ku dhaawaceysaa dhabarka. Tusaale ahaan, mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee tababarka ee booska supine - waa in siib loo dhigo dhulka. Laakiin dumarka badan, muruqyada ayaa aad u daciif ah, ma awoodaan inay xakameyn karaan natiijada, waxay dhaawici karaan dhabarka hoose. Halkaan waxaa ku qoran liiska waxqabadyada oo dhaawici kara dhabarka:
- talaabooyinka aerobicska;
- calalin qoob ka ciyaarka;
- socodka culus.
Si looga badbaado tan, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiyo si loo xoojiyo dhabarka. Iyo sida tababbarka, ka dibna iska ilaali kuwa dhaawici kara dhabarka.
Ka taxaddar xaaladaha kala goysyadaada
Inta lagu jiro socodka, baaskiilka, dar-aerobics, iwm. Sidaa darteed, haddii aad qabto cudurrada iyo dhibaatooyinka kala goysyada, markaa xulashada jimicsiga jireed waa in lala yimaadaa mas'uuliyad buuxda. Haddii aad go'aansato inaad ku orodo, ka dibna ku billow masaafooyinka yaryar, si ay u kala gooyaan guntiga. Dhegeyso waxa jirku kuu sheegay, haddii aad dareento wax dhib ah, jooji oo la tasho tababaraha iyo dhakhtarka.
Daawashada naaska
Inta lagu jiro tababarka, naaska dumarku "waxay ku nooshahay nolosheeda". Waxay u soo jiidataa, wax u eg siddeedda hawada, iyo wixii la mid ah, tanina waxay saameeyaa jirdhiska iyo maqaarka xun, iyo xajmiga weyn ee weyn, dhibaatada weyn. Ka dib markaad tababarka noocaas ah, naasuhu way xiran karaan oo ma eegi karaan aad u fiican. Sidaa darteed, jirdhiska, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo buruun kubadeed oo gaar ah oo hoos u dhigaya isbeddelka naasaha ilaa 78%.
Caloosh qurux badan iyo flat
Waxaa macquul ah in dumar kasta oo matalaya ay riyooyin ku hayaan caloosha guriga iyo caloosha quruxda badan. Laakiin mararka qaarkood jimicsiga xoogga la saaro iyo cuntooyinka ma keenaan natiijada la rabay. Haddii aad riixdo saxaafada tiro badan oo badan, muruqyada ayaa ku jira codka joogtada ah, taas oo aan loo baahnayn, sababtoo ah waxay ku cadaadinayaan xubnaha gudaha.
Ka ilaali jirkaaga biyo
Inta lagu jiro jimicsiga, jidhku wuxuu dhididiisu aad u dhididaa. Haddii dheellitirka biyaha aan la buuxin, fuuqbaxa ayaa dhici kara, taas oo keeneysa muuqaalka daalka iyo xitaa kulaylka shoogga. Si looga hortago tan tababarka 20 daqiiqo kasta, ku cab biyo aan biyo lahayn oon 150 ml. Sidoo kale, ha ilaawin inaad cabto ka dib markaad dhameysid tababarka.
Dhibaatooyinka noocan oo kale ah waxay kaa filan karaan intaad tababarka ku qaadaneysid tababarka haddii aad u fiirsato tababarka talooyinka la tixgeliyo waxay ku socon doontaa oo keliya faa'iidada.