Waxay u egtahay in wax walba mar hore la soo saaray oo aysan jirin meel bannaan oo loogu talagalay ciyaaraha cusub ee la furay. Ku dadaala waxa ku saabsan, maxaa yeelay, maaha wax yar. Maya, maya! Weli waxaa jira goob loogu talagalay hal-abuurka cayaaraha, iyo haddii aadan ku qanacsaneyn boqolaal nooc oo ah dhaqdhaqaaqa jireed ee adduunka, khibradda cusub ee khibradda leh waa uun adiga. Maanta waxaannu kuu sheegi doonaa nooca shimbirta ay tahay - marwalba, waxa la cuno iyo waxa ay bixiso. Sidaa darteed, ku saabsan tababar ku saabsan bilowga ah ee bilowga ah.
Waa maxay xaddidan?
Crossfit waa shaqo adag, oo la mid ah tababbarka wadnaha, laakiin sidoo kale waxaa ka mid ah laylisyada adiga iyo culeyska dheeriga ah. Si fudud, waxaad leedahay waqti, tusaale ahaan, 2 daqiiqo. Waqtigaas waxaad u baahan tahay 10 jeer in la adkeeyo, 15 jeer si aad u qorto, 20 jeer ayaad ku fadhiisan kartaa, 25 jeer oo aad u boodi karto dhaiska. Tani waa hal wareeg. Wareegga noocan oo kale ah waa in lagu celiyaa 4-5 jeer 2 daqiiqo.
Taasi waxay ka dhigeysaa, in dhismayaasha iskutallaabta ah ay yihiin shaqooyin culus, oo markaa baruurtu gubteen, iyo sidoo kale bedel aad u fiican "kursiga dhagaxa," maxaa yeelay xataa xitaa gurigaaga dhexdiisa waxaad ka heli doontaa jimicsiyo leh calaamado dhuuban , cirifooni, iyo miisaan.
Maxay tahay dhibta?
Waad ku fekeri kartaa sababta ay 2 daqiiqo u tahay, sababta aadan u sameyn karin oo kaliya 5 nooc oo ah fadhiyo, jimicsi, boodbood, riix, iyo wixii la mid ah. Waxaa jira dhowr sababood. Ugu horreyn, isweydaarsigan waa taxanaha muhiimka ah ee jimicsi, magacyada waxay u oggolaaneysaa inay natiijada u soo baxdo sida ugu dhakhsaha badan. Marka labaad, khariidad waliba waxay diiwaan gelisaa maalin kasta. Bal qiyaas in aad kaliya sameyso dhamaan kor ku xusan 5 wajood. Wadnaha ayaa ka soo baxaya laabta, neefta ayaa dheeraatay, adiguba waad ka qoomamaysay, joojisay oo sii socotay nasasho gaaban.
Dhanka kale, arday kastaa wuxu garaacaa oo tiriyaa diiwaanka shakhsiyadeed: shalay ayaa waxaad ku guulaysatay 4 laabasho 2 daqiiqo, maanta waa 4.5, berrito ayaad eegaysaa, 5 wayna soo baxaysaa. Sababtoo ah farxad this, waxaad dayacin kartaa neefsashada degdegga ah iyo xajmiga, ha dareemin in aad ka xumahay naftaada, iyo dhamaadka, u gubi baruurta si deg deg ah. Waxaa la ogyahay in tirada badan ee wadnaha wadnaha ah, sidaa daraadeed dufan badan ayaa inoo gubanaya.
Shaqada guriga
Hadda oo ay mar horeba caddaynayso waxa iskutallaabta ah, waxaan ka wada hadli karnaa sidii loo sameyn lahaa xarfaha loo yaqaan 'phyto cross-house' guriga dhexdiisa. Mid ka mid ah faa'iidooyinka cayaarahan ayaa ah inaan loo baahneyn in tikidhada xilli-cayaareed lagu iibsado hoolka tababarka, qof kasta oo bilawga ah wuxuu si sahlan ugu baran karaa guriga ama bararka guriga hortiisa. Hase yeeshee taasi weli ma qaban kartid qalabka qaar.
Si aad u qabato layliyo guriga iskutallaabta, ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay bar. Haddii ay rabto in ay wax ka qabato aan la jabin, soo iibsiga xiga waa inuu ahaadaa "boorso ciid" - bac sand. Tani waxaa loogu talagalay tababarida miisaanka oo sii xumeyneysa. Waa hagaag, maaha mid aad u macquul ah inuu jiifsado geeska labo luuqadood.
Faa'iidooyinka
Hal cashar, qiyaastii 1000 kalori ayaa lagu gubay iskutallaabta! Maxay yihiin noocyada tababarrada tababarka ee aad bixin kartid saameynta noocaas ah? Si dhakhso ah, adiga nafsad ahaanteeda ma dareemi doonto, baruurta ayaa dhalaalaysa indhahaaga, muruqyada waxay heli doonaan gargaarka birta.
Inta lagu jiro barnaamij kasta, marka aad guriga joogtid, gebi ahaanba muruqyada oo dhan way ku lug leeyihiin, waxaadna ku xiran kartaa marwalba da 'kasta.
Crossfit wuxuu horumariyaa jawaab-celinta, isuduwidda, adkaysiga iyo ka-qayb-galka guud ahaan jirdhiska jirka. Tababarka caadiga ah wuxuu soconayaa 20 daqiiqo, waa nambar iftiin ah 12 iyo inta lagu jiro waqtigan waxaad ku qaadan doontaa in ka badan daraasad joogto ah. Haddii isku dhejinta ku taal iskutallaabta kuugu muuqata inaadan awood u lahayn, raadso fursado fudud, ugu muhiimsan - ha luminin dhiirrigelinta oo ha u ogolaan fasaxyada u dhexeeya wajiyada. Dhammaan inta hartay (murqaha, xoogga iyo adkaysiga ) ayaa imaan doona tababarka.