Gabdhaha waa dad aad u xiiso badan waxayna mar walba raadiyaan hab sahlan oo ay ku muujiyaan sawirkooda ku qumman iyo riyo ku saabsan saxaafadda qurxoon. Si kastaba ha ahaatee, riyadani waxay noqon kartaa runtaada. Tani ma ahan lagama maarmaan in la dhigo naadiyo isboorti oo qaali ah. Waxaad iibsan kartaa saxaafada quruxda badan guriga. Kaliya waxaad rabto, dulqaad iyo xikmad ayaa muhiim ah. Aynu eegno sida loo bakhtiiyo gabar saxaafadeed guri, iyada oo aan waqti badan iyo tamar badan ku bixin.
In lagu riixo saxaafadda guriga ma aha arrin adag, laakiin waxay u baahan tahay joogitaan. Sidaa daraadeed, si loo gaaro natiijada, casharradu waa inay noqdaan caado. Muhiim ma ahan in la riixo saxaafada subaxdii, marka aanad weli wicin. Dooro waqti raaxo leh naftaada 30 daqiiqo maalintii si looga fogaado fasalka.
Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad u fiirsato cuntada. Si aad u gaarto natiijo wanaagsan, waa inaad raacdaa cunto leh cunto yar oo dufan leh.
Ku dhajinta saxaafadda guriga
Ka feker sida habboon ee loo riixo saxaafadda guriga. Ku billow fasallada leh diirimaad. Muruqyada saxaafadda waa la kululeyn karaa iyadoo loo marayo wareegga xudunta, oo isku xejistay booska joogtada ah iyo isticmaalka dhoorka ee diyaaradaha kala duwan. Ka dib markaad kor u qaaddo muruqyada, waxaad bilaabi kartaa layliyada saxaafadda guriga.
- Layli jimicsi 1 - isku dhejin. Jimicsiga ugu fudud ee saxaafadda, oo dhammaan ardayda dugsiga yaqaaniin. Wuxuu tababaraa muruqyada toosan ee caloosha. Halkaas oo laga sameeyay booska suuliga ee dhabarka, gacmaha dambe ee madaxa, suxulka oo la badhxay, lugaha ayaa qulqulaya jilbaha, go'an. Waxaan jidhka kor u qaadaynaa muruqyada saxaafadda, iyada oo aan jeexin dhabarka hoose ee dabaqa. Hawlaha bilowga ah, layligan waxaa fududeyn kara adiga oo horta gacmahaaga. Dadka leh khibrad badan, waxaad toosi kartaa lugahaaga dhabtaada, taas oo ku dareysa cadaadiska saxaafadda.
- Jimicsiga jimicsiga 2. Layligani waa kala duwanaansho hore. Waxaa la toogtay isla goobtaas. Bilaabidda burushka, xusulka gacanta midigta, taabashada jilibka bidix, dib ugu noqo booska bilawga, ka dibna suxulka gacanta bidix, taabashada jilibka midig kuna laabo booska bilowga. Layligani si fiican ayuu u ruxaa murqaha caloosha.
- Jimicsiga jimicsiga 3. Halkaas oo ah mid u jilicsan, lugaha si wada jir ah, gacmaha dambe ee madaxa. Waxaan kor u qaadnaa lugaheena xagasha 45 darajo kadibna hoos u dhig. Bilawga cusub, si fudud, waxaad gacmahaaga ku dhejin kartaa jirridda.
- Jimicsiga 4. Waxaa sidoo kale lagu sameeyay booska suuliga ee dhabarka, lugaha oo jilbaha jilicsan, gacmaha ayaa jiitamaya jidhka. Ha ka jeexin daboolka dabaqa aad u baahan tahay inaad kor u qaaddo miskaha, ka dibna ku noqo booska bilowga.
Waxaan rabaa in aan si gaar ah u fiiriyo sida loo riixo saxaafada hoose ee guriga. Si tan loo sameeyo, samee layliyada soo socda:
Bilowga fasalladoodu, jimicsiga waxaa lagu sameeyaa jilbaha laaban, si tartiib ah u toosin iyaga, tani waxay u oggolaaneysaa in cadaadiska saxaafadda si tartiib tartiib ah loo bixiyo. Haddii aad u baahato culeys dheeraad ah, waxaad ku xiran kartaa lugta lugaha.
Shaqeynta guriga
Sida hore loo soo sheegay, waxa ugu muhiimsan ee habka tababarka saxaafadda waa mid joogto ah.
Waxaad samayn kartaa barnaamij adiga kuu gaar ah guriga. Aad u fiican, haddii aad
Si aad si fudud u fududeyso tababbarka saxaafada guriga, waxaad ka iibsan kartaa kursi isboorti oo ah jilbaha guriga ee saxaafadda. Dabadeedna waa inaadan fiirin wixii aad ku xiran lahayd, si cagahaagu u joogsan kari waayaan fasalka. Sarkaalka waxaa lagu bixiyaa kiiskani. Kaamirooyinka noocan oo kale ah waa kuwo toosan oo giigsan. Tababaraha curyaaminta ayaa si gaar ah loogu talagalay in laga yareeyo xiisadda dhabarka inta lagu jiro tababbarka, sababtoo ah sidan oo kale dhulka dhexdiisa ayaa ku haboon.
Qaadashada talooyinka oo dhan, ma abuuri kartid saxaafad fiican guriga.