Dhamaan jihada isboortiga cusub ee ciyaaraha isboortiga ma aha macluumaad aad u kalsoon. Dabcan, waxaa jira goobo loogu talagalay in lagu heeso oo heeso midnimada iyo hannaanka nidaamka tababarka isweydaarsiga , waxaa jira ilo diidaya isdhaafka isboortiga guud ahaan, xoogga saaraya waxyeellada laylinta noocaan ah. Laakiin, qofkasta oo aad rumaysantahay in aad uqorsho badan tahay, wakhti ahaan, ma jirto baaritaan caafimaad oo lagu kalsoon yahay oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo faa'iido darrada ka jirta foornada, iyo sidoo kale, iyada oo aan la helin gabagabeyn, oo keliya qiyaasaha ku saabsan novelty.
Faa'iidooyinka
Faa'idada ugu muhiimsan ee isbaariddu waa mid cad - ma ahan isboorti xirfadlayaal xirfadleyaal ah, laakiin culayska jirka ee dadka caadiga ah ee doonaya in ay noqdaan qaab. Si fudud loo dhigo, isweydaarsiga waa mid caalami ah, maadaama uusan lahayn tabo ujeedo kooxo gaar ah oo murqaha ah. Jidh-dhejiyayaashu waxay leeyihiin takhasus - waxay jimicsanyihiin muruqyada, maaratoonka maaratoonka - dulqaadka, iyo tababarayaal iskutallaab ah oo isku mid ah ayaa isku dhafan shaqada jidhka oo dhan. Tani - fasalada labadaba leh miisaankooda, iyo tababarka qalab dheeraad ah: miisaanka, lumbbells, canjeelada, guntooyinka.
Jimicsiyada Xirfadaha waxay ka farxin doonaan taageerayaasha kala duwanaanshaha - halkan laguma qasbi doono inaad dabbaaldegto masaafadaada maalin kasta. Maalin kasta waa tababbar cusub, si ka duwan sida caadiga ah laga bilaabo shalay.
Sababtoo ah isbeddelka isdaba-marinta ayaa ka hor imaanaya isboortiga xirfadeed, mana jirto baahi loo qabo steroids, sababtoo ah qofna kuma guulaysto guulo.
Halis ah
Isku-dhafka waxaa jira dhowr calaamadood oo ku saabsan khatarta (waxay dhacaan marar aad u badan). Ugu horreyntii, adoo adeegsanaya culeyska culus oo aan lahayn nasasho, xitaa markaad cunto ku jirto 3-4 saacadood ka hor, waxaa jira halis ah in qadadaada la jabiyo. Waa maxay khatarta aadka u khatarta badani waa dillaaca qalafsanaanta wadnaha - rhabdomyolysis. Fiilka jaban wuxuu galayaa dhiigga wuxuuna kufaraa kelyaha. Laakiin tani ma aha wax ugu xun. Ugu xun ee dhammaan fasalka dhexdiisa, wadnaha "caadiga ah" waa 200 garaac daqiiqaddii. Waa tan iyada oo loo marayo in gabdhaha loo gudbiyo haweenka lagu xayeysiiyo, sababtoo ah culays noocaas ah, miisaanka dheeraadka ah waxaa loo isticmaali doonaa oo keliya laba fasal. Si kastaba ha ahaatee, khatarta ayaa ah in miyokardiyadu aysan haysan waqti ay ku nastaan oo ay soo kabtaan, oo ay la kulmaan la'aanta joogtada dhiigga. Waxaa jira hypertrophy of myocardium, taas oo ah, garaaca garaaca in ka badan 180 garaaca / min aad dilaan wadnaha, dhimasho iyada oo aan dhiig ku filan!
Sidaa awgeed waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in iskudhafku aanu ahayn waxqabadka ugu wanaagsan, gaar ahaan haddii la qabto iyada oo aan la socon kormeer shaqaale. Inta lagu jiro tababarka, xakameynta garaaca wadnaha waa qasab! Haddii heerka garaaca wadnaha uu ka badanyahay, isla markiiba jooji fadhiga.
Jimicsiyada
Marka xigta, tixraac, waxaan ku siineynaa jimicsi caadi ah oo ku saabsan jimicsiga.
- Wadar - 10 jeer. Gacmaha oo horay u socdaa, badhida - dhabarka, iyo jirridda - hore.
- Foosto hore leh qoorta - 10 jeer. Waxaannu kor u qaadnaa qoorta, gacmahaaga ushaqeeya suxulka, qoorta laabta. Haddii aan beddelno booska, waxaan qabanaa xabbado.
- Murqaha oo qoorta ka sarreeya madaxooda - 10 jeer. Ugu horeyntii, waa inaad barataa in aad gacmahaaga si haboon u qoortid qoorta: gacmaha ayaa kor u kacaya, waxoogaa furiin ah dhinaca dhinaca, dhabarkaagu waa mid toosan, suxulkaaga ayaa sugaya. Hadda waxaan soo qaadeynaa bararka oo kor u qaadnaa. Xaaladdan, waxaan qabanaa xabbado.
- Waxaan garbaha garaacnaa - 10 jeer. Waxaan gacmaha ku qabsannaa xuddunta laabta. Burushka ayaa dib loo soo celiyaa, xusullo waa la sugayaa. Waxaan kor u qaadnaa qoorta, gacmaha toosan, maadaama aan kor u qaadno, waxaanu u fidinnaa qoorta horay.
- Waxaan garabka iyo guga ku riixnaa lugaha - 10 jeer. Gacmaha iyo qoorta, sida jimicsiga hore. Marka ay gacmuhu ku jiraan heerarka xabadka, sameey faashad gaaban, ka dibna xakamaynta waxay gacmaha kor ugu qaadaan qoorta madaxa.
- In la saaro xakamaynta dabaysha - 10 jeer. Goobta bilawga ah waxay la mid tahay jimicsigii hore. Kolka gacmooyinku ay joogaan heerarka xabadka, waxaanu sameynaa guntin gaaban, oo waxaan ku soo qaadeynaa inaanan kor u qaadin kaliya bararka korkiisa, laakiin sidoo kale wuxuu u boodi doonaa rack ballaaran. Kadibna waxaan ku soo laabannaa booska bilawga iyo inaan sii wadno.
- "Dhimasho" kor u kac - 10 jeer. Lugaha dhererka garbaha, qoorta gacmaha, heerka miskaha. Waxaan isku daynaa, dib u dhejinta dhabarka hoose, gacmaha oo qoortana dhulka hoos u dhigaya. Kor u qaadida oo gacmaha ku soo laabto qoorta ilaa heerka miskaha.
- Miisaanno dhumucdiisu tahay - 10 jeer. Waxaan qafisnaa, dib u dhejinta dhabarka hoose, gacmaha miisaanka dhulka. Dhaqdhaqaaqa lugaha, xakameyn, waxaan culeyska u qaadnaa garka.