Saadaalinta jilicsanaanta waa isbeddel cusub oo tababar ah oo dhakhtarka Japan u yimid ilaa 20 sano ka hor. Shaqada noocan oo kale ah waxay tusineysaa inay qabatay mudo cayiman oo jimicsi leh oo xoog leh, fasax yar iyo dib-u-dhac soo noqnoqday. Cilmi-baarayaasha Japan ayaa sameeyay cilmi-baaris muujinaya natiijooyin cajiib ah. Waxay soo baxdaa in baruurta gubatay dadka ku tababaran nidaamkaan, waxay dhacdaa 9 jeer marka la barbardhigo tababbarka caadiga ah.
Nuxurka Nidaamka Tabata wuxuu yahay in qofku ku hawlan yahay wareegyo gaar ah, kaasoo soconaya 4 daqiiqo. Waqtigaan waxaa jira 8 waji 20 ilbidhiqsi. jimicsiga iyo 10 ilbidhiqsi. in la nasto. Waxaad samayn kartaa ilaa 8 sidan oo maalinba ah. Qaar badan ayaa soo jiidanaya xaqiiqda ah in muddo gaaban oo kaliya ah aadan kaliya ka takhalusi karin miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale murugada muruqyada. Waa lagama maarmaan in la tababaro wax ka badan 3 jeer toddobaadkii, sidaa darteed murqaha ayaa ka soo kaban kara.
Dhibaatooyinka nidaamka Slimming Tabat
Tabobarkan ayaa noqday mid caan ah sababtoo ah tiro badan oo faa'iido leh:
- Uma baahnid inaad waqti badan ku qaadato fasalka;
- natiijooyinka wanaagsan ee ugu horeeya waxaa la arki karaa bil kasta oo ah tababar joogto ah;
- Tabata uma baahna qalab gaar ah iyo meel ballaadhan;
- waxaad adigu samayn kartaa adigoon caawinaad ka helin tababare;
- ku haboon lab iyo dheddig labadaba.
Tababarka asaasiga ah
Nidaamka Japanese ee miisaanka luminta miisaanka waa mid soo jiidasho leh in aad dooran karto laylisyada naftaada. Si loo gaaro waxtarka ugu sareysa, waa inaad doorataa doorashooyinka kuwaas oo ku lug leh tirooyinka ugu badan ee murqaha. Tusaale ahaan, riixista, bareeska, boodhka sare, riixida gadaal, riix, boodh, miisaan culus, iwm. Sii aad doorbidayso layliyada loogu talagalay hagaajinta meelaha ugu dhib badan ee jirka. Si aad u tijaabiso saxsanaanta doorashada, sameyso tijaabada. Haddii 20 ilbidhiqsi. waxaad samayn kartaa 8 ama kabadan oo soo noqnoqonaya, markaa jimicsigu wuxuu ku habboon yahay nidaamka Tabata.
Habka loo yareeyo Tabata waxaa loola jeedaa diyaargarow horudhac ah. Waxaad u baahan tahay inaad shukumaan qaadato si aad u tirtirto iyo dhalo biyo si aad u awooddo inaad u harraadiso harraadada inta lagu jiro nasasho. Intaa waxaa dheer, waa inaad hubsataa inaad haysatid saacad kaa caawin doonta inaad xakamayso wakhtiga oo aadan neefta ka qaadin xisaabta. Waxaad soo dejin kartaa saacad fiidiyoow ah oo aad awood ugu yeelan kartaa kombiyuutarkaaga ama taleefanka. Waxaad sidoo kale soo dejin kartaa calaamadaha muusikada 20 ilbiriqsi iyo 10 ilbidhiqsi.
Fadhiisinta Tabata ee miisaanka luminta waa inay ku bilaabataa diirimaad, taas oo aad ka dooran karto jimicsi kasta: aad u foorarsato gacmahaaga, cagaha, dhaqdhaqaaqa wareega wareega, koontooyinka, lugaha, iwm Markii ugu horreysey waxaa lagu taliyaa in lagu tababaro qaylo degan si loo isticmaalo loona dareemo ficilka farsamada jirka. Casharku waa inay raacaan qaabka soo socda:
- 20 ilbidhiqsi waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato xoogga ugu sarreeya;
- 10 ilbidhiqsi qaado nasasho, laakiin mar dambe, maadaama muruqyada aaney qaboobin;
- jimicsi kale oo dheeraad ah 20 sec, nasasho, iwm.
- samee wax kasta 4 daqiiqo, ka dibna samee nasasho daqiiqo, kuna sii gudub goob cusub.
Khilaafaadka
Habka loo yareeyo Tabata, inkasta oo tirada badan ee faa'iidooyinka, weli ay leedahay dhowr faa'iido:
- Haddii aadan waligaa ku lug laheyn isboortiga, markaa ma bilaabi kartid tababbar degdeg ah. Ka bilow xaqiiqda ah inta lagu guda jiro bisha, ku qabso jimicsi maalmeedka maalin kasta.
- Haddii ay dhibaato kaa haysato qalabka wadnaha iyo qalabka isboortiga, had iyo jeer la tasho dhakhtar intaadan tababarka bilaabin.
- Haddii aad qabto dhibaatooyin wadnaha oo daran