Creatine waa amino acid ka sameysma jidhka oo ka yimid asiidh kale oo amino, iyo sidoo kale laga helay cuntada dibadda. Nolosha caadiga ah waa wax aad ufiican. Si kastaba ha noqotee, dadka noloshooda la xiriirta jidh-dhaqameed badan, oo jidhku ku adag yahay in uu la qabsado naftiisa, waxay u baahan tahay in la qaato abuuritaan dheeraad ah oo qaabkeeda saafiga ah ee qaabka diyaargarowga.
Guryaha Creatine
Marka sifooyinka astaamintani ay si faahfaahsan uga baaraandegeen, waxaa lagu taxeyaa sida cunto takhasus u leh sababtoo ah saameyn gaar ah oo ku saabsan jirka. Creatine waa walax muhiim ah oo ku jira murqaha bini-aadanka iyo xayawaanka waxayna lagama maarmaan u tahay is-weydaarsiga tamarta ee buuxa. Celcelis ahaan, qofku wuxuu cunaa qiyaastii 2 garaam oo hal-abuur ah maalintii, isagoo qaadanaya 1 garaam oo borotiinka ah, inta soo hartayna waxaa laga soo saaraa asiidhyada amma ee la socda. Sidee buu u abuuraa jidhka?
- Saameynta curyaamintu waa mid la ogaan karo ficil jirka ah. Creatine waxay kordhisaa adkeysiga deg dega ah, waxay hagaajisaa natiijooyinka. Tani waxay go'aamisaa muhiimada ay leedahay hal abuurka cayaaraha.
- Kaydka tamarta tamarta jirka ayaa xadidan. Marka culeyska, ama isboortiska loo baahan yahay in la sii daayo qadar xoog ah oo tamar ah, daalka muruqa ka dib tababarka, isticmaalka abuurka ee arrintani waa mid aan la diidanayn.
- Ma ahan wax daawooyinka noocaan ah ay ka heleen codsigooda ku jira qaab-dhismeedka jirka. Tallaabooyinka abuurista murqaha waxaa sabab u ah kor u qaadista adkeysiga, laakiin sidoo kale in la hagaajiyo aragtida tababarka,
hore u sameynta gargaarka jirka.
Sidee loo abuuraa abuuraha?
Ku saabsan waxa abuura jidhka, waxaan la hadalnay. Laakiin waxaad heli kartaa saameynta la rabo kaliya haddii aad raacdo xeerarka qaadashada daawadan. Xaalado badan, hal-abuurka ayaa horay u kala qaybiyay habka isugeynta, oo aan gaarin murqaha. Si looga fogaado tan, khubarada ayaa kugula taliya cabitaanka cabitaanka qadar weyn oo cabitaan macaan, ama biyo sonkor leh, taas oo hubin doonta gaadiidka degdegga ah ee walaxda.
Isticmaalka abuurista dheeriga ah ee muruqyada ayaa riixaya daqiiqad daal ah oo si wanaagsan u saameeya murqaha muruqyada. Si kastaba ha noqotee, waa mid aan loo baahnayn in la qaato daroogadaas iyada oo aan loo baahnayn iyo talobixin dhakhtar.