Wixii horumarinta muruqyada jirka waa in jirka la siiyaa borotiin, oo ah meesha ugu horreysa, tan ugu muhiimsan waa seddex amino acids asaas ah: leucine, isoleucine iyo valine. Soo saarayaasha, iyaga oo isku darsamaya, waxay abuureen cunto lagu daro BCAA. Ku iibso noocyada kala duwan: Kaabsooyinka, budada, kiniinnada iyo qaabka dareeraha. Doorashada ugu horeysa waa tan loogu yeero "novelty", taas oo kuu ogolaaneysa inaad natiijooyin fiican u hesho waqti gaaban. Waxaa muhiim ah in la ogaado sida saxda ah loo cabbo BCAA kondhomka si aad u hesho natiijada la rabay iyo in aanad waxyeeleynin caafimaadkaaga. Faa'iidada ugu weyn ee foomkan waa inaan lagama maarmaan ahayn in la xisaabiyo qiyaasta, sida marka qaadashada budada.
Sida loo qaato kaabayaasha BCAA?
Nidaamka kaabsigu waa kala duwan yahay iyadoo ku xiran haddii qofku tababbaro ama ku nasto, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay baahi kale oo loogu talagalay amino acids.
- Maalmaha tababarka . Inta lagu jiro cayaaraha, jidhku wuxuu u hawlgalaa nidaamyada habdhaqanka, taas oo ah, burburka muruqa. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la geliyo qiyaasta amino acids si loo daboolo baahiyaha jira. Maadooyinka wax ka sameysta adduunka BCAA waxaa si fudud loo nuugaa oo ha u ogolaaneynin in ay firfircoonaadaan hannaanka burburinta. Intaa waxa dheer, waxay gacan ka geystaan kor u qaadista muruqyada. Khabiirada waxay kugula talinayaan in la qaato asaasiga amino ka hor iyo kadib tababarka. Haddii koorsadu socoto wax ka badan hal saac, ka dibna qayb yar ayaa la qaadaa inta lagu jiro.
- Maalmaha nasashada . Hadda waxaa habboon in la ogaado sida loo isticmaalo BCAA kumbuyuutarrada, inta u dhexeysa fadhiyada. Maalmaha nasashada waxaa jira kororka muruqyada, iyo subaxdii hababka habka loo yaqaan 'activated'. Taasi waa sababta loogu talagalay in lagu bilaabo maalintaada iyadoo la raacayo 0.5-1 oo dheeraad ah.
Qiyaasta daawada BCAA ee kiniinnada
Tirada amino acids ee loo baahan yahay waxay ku xiran tahay xoojinta tababarka. Haddii qofku aanu ku hawlan ciyaaraha isboortiga, qiyaasta 5-10 g ka hor iyo ka dib fadhiga. Maalmo nasasho ah tirada ayaa ah mid la isku halleyn karo. Haddii qofku si xirfad leh u shaqeynayo, markaa qadarka BCAA markiiba wuxuu noqon karaa ilaa 14 g.
Tirada kondomka waxay kuxirantahay xaddiga amino acid ku jira. Wixii xisaabin, waxaad isticmaali kartaa naqshad fudud oo 1 kg oo ah miisaanka jirka waa in lagu xisaabiyaa 0.37 g of amino acid. Miisaanka ku dhejinta qiimaha, natiijada waa in loo qaybiyaa qiyaasta ku jirta baakadka, kaas oo kuu ogolaanaya inaad hesho tirada kabaha loo baahan yahay.