Aan la bilowno barnaamijka waxbarashada oo aan ogaano waxa BCAA. Daawada, oo laga hadli doono - kaalmada isboortiga, taas oo ah kakan oo ah astaamaha amino acids. Waxaa laga heli karaa qaabka dareeraha ah, iyo sidoo kale kiniinno, kondhom iyo budada. Waxaan tixgelin doonaa ikhtiyaarka ah in BCAA yahay budo, laakiin marka hore waxaan heleynaa hal-abuurka diyaargarowga.
Waxyaabaha kiimikada ah ee BCAA
Halabuurka daroogada waxaa ka mid ah asiidhyada amino ee soo socda:
- Leucine . Cudurkaan amino ayaa si fiican u yaqaan kuwa ku lugta leh jirdhiska, iyo sidoo kale jirka dhismaha. Waxay si firfircoon uga qaybqaadaneysaa ilaalinta unugyada muruqyada ee xaalad shaqo oo waxay gacan ka geysaneysaa dhismaha mid cusub. Caawimadeeda, caqabad ayaa la dhigayaa si looga hortago burburinta borotiinka jirka, kaas oo hagaajiya tayada muruqyada la sameeyay. Jirka dhexdiisa ma jiraan wax farsamo ee soo saarista leucine, sidaas darteed nolol maalmeedka waxaa la heli karaa oo keliya kaliya isticmaalka alaabooyinka ay yihiin ilaha amino acid. Waxaa ka mid ah: kalluunka, hilibka lo'da iyo hilibka lo'da, hilibka digaaga ah iyo lafaha turkey, iyo sidoo kale waxyaabaha caanaha-caano iyo lawska.
- Valine wuxuu kaa caawinayaa dib u soo celinta jirka kadib tababarka, oo ay weheliso jimicsi culus. Iyada oo gargaarkeeda waxaa suurtogal ah in lagu hagaajiyo isdhexgalka dhaqdhaqaaqa, wuxuu kordhiyaa xawliga jawaab celinta. Wuxuu si firfircoon uga qaybqaataa dheef-shiid kiimikaad, gaar ahaan, borotiinka, wuxuuna xakameynayaa qaadashada nitrogen ee jirka. Valine waxaa laga heli karaa ukunta digaagga, hilibka lo'da, hilibka digaaga iyo salmon iyo walnuts.
- Isoleucin wuxuu ka caawiyaa inuu jidhka ku buuxiyo xoog iyo tamar, wuxuuna sidoo kale ka caawiyaa in uu kordhiyo muruqyada. Waxay xoojisaa dhaqdhaqaaqa dhiigga sababtoo ah sahayda dheeraadka ah ee oksijiin, taas oo hagaajineysa tayada xinjabinimada, waxay xakameysaa caddadka sonkorta ee dhiiga. Joogitaanka isoleucin, jidhka, ka dib culus jidhka culus, ayaa dib loo soo celiyaa sida ugu dhakhsaha badan. Ilaha astaamahan amino waa kalluunka, jiiska, ukunta, lulandada digaaga iyo turkiga.
Maxay ku habboon tahay BCAA ee budada?
Nooc kasta ee BCAA leedahay faa'iidooyinkeeda:
- daroogada kiniinada ama kambiyuutarada ayaa leh bilaw dheer: Saameynta jirka waxay bilaabmaysaa 15-20 daqiiqo ka dib maamulka;
- dareeraha iyo diyaarinta budada ayaa billaabaya ficilkooda isla markiiba ka dib maamulka.
Dalbashada aqbalaadda
Si aad u noqoto mid adag, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida si haboon u qaadato BCAA budada. Amarka qaadashada daawada waxay ku xiran tahay xawaaraha uu ku galo jidhka iyo waxtarka waxtarka. Guud ahaan, sida ficil ahaan u muujiso, qaado wakhtiyo kala duwan: subaxda ama inta lagu jiro maalinta, iyo sidoo kale ka hor tababarka, inta lagu jiro ama ka dib dhamaadka fasallada.
- Dad badan ayaa aaminsan in waqtiga ugu wanaagsan ee la qaadanayo daroogada uu yahay subaxnimada, tan iyo markii qaadashada BCAA dufanka ka dib qaadista ka dhigashada macnaheedu waa in hoos loo dhigo heerka cortisol iyo hubinta amniga iyo hirgelinta murqaha.
- Waxaad codsan kartaa BCAA iyo maalinta oo dhan, laakiin dhibcahan waxaa jira dib u eegis aad u adag: qaar baa aaminsan in amar noocaas ahi uu yahay mid la aqbali karo, kuwa kalena waxay aaminsan yihiin in ay jiraan xeerar sida loo isticmaalo budada BCAA. Oo waxay yiraahdaan in isticmaalka budada ah ee maalintii ma aha mid wax ku ool ah sababtoo ah cunto kale oo taageera heerka astaamaha ee amino ayaa jidhka galaya. Taasi waa sababta daawada loo qaato maalintii oo dhan, dad badan ayaa aaminsan - ma jiraan wax dhib ah.
- Sida loo cabbo BCAA budada ka hor inta aadan bilaabin tababarka, waxaad u baahan tahay inaad go'aansato tababaraha. Waxaa intaa dheer, waxay ku xirnaan doontaa haddii uu jiray cunto ka hor jimicsi: haddii aysan ahayn, isticmaal daawada si haboon.
- Sidee habboon in la cabbo BCAA budada marka tababarku socdo? Si aad tan u samayso, qoyso qaybta 200 ml oo biyo ah: tani waxay u oggolaaneysaa jirka in uu siiyo tamar xilliga tababarka.