Muddo dheer illaa joogitaanka hareeraha guriga ayaa calaamad u ah barwaaqo iyo fayoob. Hase yeeshee, tuugadu waxay qaadataa doorka qalabka gudaha. Nasiib darro, qof kastaa si cad ayuu u fahmi karaa sida loo doorto rugta saxda ah, si ay u socoto muddo dheer iyo si fiican. Si arrintan loo sameeyo, waa inaad diirada saartaa doorka aad jeceshahay oo keliya midabka ama qaabka, laakiin sidoo kale meesha meesha rugta loo isticmaali doono, maaddada iyo cabbirka.
Qalabka karintiisa
Waxyaabaha loogu talagalay sameynta hareeraha, sida wixii kale ee wax soo saarka ah, waa fiber. Maydhayaashu waxay noqon karaan kuwo dabiici ah (suuf, dharka, dhogorta, silk, sisal) ama dabiici (rayon, polypropylene, polyacryl, polyester). Marka ay timaado xajmiga loo doorto, waa in qofku fahmo ujeeddadiisu tahay.
Tusaale ahaan, qolka hurdada, waxaad dooran kartaa raaxo rooga laga sameeyey dhejis dabiiciga ah oo leh khafiif dheer, dheer iyo jilicsan. Waxa uu ku farxi doonaa cagahaaga lafaha, marka aad toosto subaxdii, wuxuu abuuri doonaa isku-buuqa iyo raaxada qolka. Qolka fadhiga ama qolka carruurta waa ka fiicantahay in la doorto tuubo hoose, qalabka noocaan oo kale ah waa wax aad u macquul ah mana jirto wax raad ah oo alaabta guriga ah. Laakiin jidka korkiisa ama jikada, koodhka macmalka ah ayaa sameyn doona. Waxay u adkaystaan xakamaynta waxayna leeyihiin qaboojiye biyaha celiya.
Midabka iyo qaabka
Marka la eego nidaamka midabka, xulashada xargaha waa mid aan xad lahayn. Xasuuso in treenka iftiinka muuqaalka uu kor u kici karo, halka qaababka joomatari ee waaweyni ay cidhiidhi yihiin. Sidoo kale, waa in maskaxda lagu hayaa in wasakhda roogga leh ee rinjiga ka yar yahay la ogaan karo marka loo eego rikoorkan. Sidaa daraadeed, hannaanka cidhifka leh wuxuu u baahan yahay daryeel dheeraad ah.
Rugaha, sida dhammaan walxaha gudaha, waa in lagu daraa qaabka guud ee qolka. Tani lagama maarmaan maaha marka laga reebo qolka caruurta. Halkan waxaad ka dooran kartaa sawirro leh ubax, baabuur ama geesiyaal qurux badan.
Sida loo doorto xajmiga roogga?
Asal ahaan, rooggadu waxay u kala qaybsanyihiin ballaaran - 6 mitir oo laba jibbaaran ama ka badan, dhexdhexaad ah - 3-6 iyo yar - ilaa 3. Rooga weyn ayaa qaabeeya muuqaalka guud ee qolka. Iyada oo lagu caawiyo garaashyada dhexdhexaadka ah, waxaa suurtagal ah in la jiido aagagga qolka ee qolka ama ay abuuraan iftiin muuqaal ah oo ku saabsan qayb gaar ah oo ka mid ah qolka. Waa hagaag, maro yar yar waxaa badanaa loo isticmaalaa sariiraha, kuraasta kuraasta ama kan kaniisadaha.
Sidaa darteed, adoo raacaya talooyinka kor ku xusan, maahan waqti dheer inaad ka fekerto sida loo doorto rooga gudaha xannaanada, qolka jiifka ama qol kale. Nasiib wacan.