Peas, waa mid ka mid ah kuwa ugu da'da weyn iyo kuwa ugu caansan ee qoyska legume. Waxaa jira tiro badan oo cuntooyin ah oo ka mid ah sheygani waa qaybta ugu muhiimsan iyo, laga yaabee, saxanka ugu caansan uguna jecel yahay digirta. Taasina waa sababta ay dadku uga mid yihiin digirta oo ku jira mulkiyadooda, waxay doonayaan inay ogaadaan haddii ay faa'iido u leedahay jirka.
Faa'iidooyinka iyo waxyeelada digirta
Xaqiiqdii, dadka ilaaliya caafimaadkooda, isku day inaad si joogto ah u cunaan digirta digirta, sababtoo ah faa'iidooyinka uu alaabtan u leeyahay jirka waa arrin aad u muhiim ah:
- Wuxuu caawiyaa xanuunka dareenka.
- Waxay ka caawisaa in laga takhaluso caloosha oo ay hagaajiso hababka dheef-shiidka.
- Boorashka ayaa saameyn ku leh habka difaaca jirka.
- Waxay caawisaa in ay la qabsato kala duwanaanshaha cadaadiska.
- Waxaa loo isticmaalaa inta lagu jiro daaweynta dhiig yari.
- Wuxuu ka caawinayaa inuu ka soo kabsado jirdhiska jirka.
- Muujinta jidhka leh carbohydrates gaabis ah, si daa'im ah oo daba gala dareenka gaajada, sidaas darteed digirta digirta ayaa ku fiican miisaanka luminta.
- Cuntadani aad ayey muhiim u tahay cudurrada maqaarka.
- Adkustso shaqada wadnaha.
- Isticmaalka hilibka digirta ee jidhka ayaa sidoo kale ku jira awood u leh in laga saaro walxaha waxyeelada leh, tusaale ahaan, nicotin.
Si kastaba ha noqotee, sida badeecada kale, boorashka digirta ayaa waxyeelayn kara caafimaadka qofka:
- Cawaaqooyinka halista ahi waxay u kici karaan isticmaalka joogta ah ee digirta diabeteska , dhibaatooyinka kelyaha, cudurka wadnaha oo daran.
- Boorashka wuxuu keeni karaa gaas dhuxul xoog leh iyo buro, sidaas darteed laguma talinayo in la isticmaalo suxuunkan dadka qaba cudurrada raagga ee caloosha joogtada ah.
- Iyada oo la yiraahdo cholecystitis iyo nephritis, badeecadaani waa mid ka hortag ah.