Proteins (proteins), oo ay weheliyaan karbohidratka iyo dufanka, ayaa ah qayb muhiim ah ee qiimaha tamarta cuntada. Waa isticmaalkooda oo kuu ogolaanaya inaad ku sii wado oo aad kor ugu qaaddo muruqyada, sidaas darteed xisaabtarku aad ayey muhiim ugu tahay ciyaartoyda iyo gaabinta. Xadadka guud ee caadada borotiinka maalinlaha ah ee qofku aad ayuu u buluugay, markaa tiradan ayaa si fiican loo xisaabiyaa naftaada.
Sidee loo xisaabiyaa saamiga maalin kasta ee borotiinka?
Iyadoo ku xiran nooca jirka, jimicsiga jireed iyo waxyaabo kale oo badan, shuruudaha borotiinka waxay noqon karaan kuwo ka badan ama ka yar sidii caadiga ahayd. Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo lagu xisaabinayo ugu fiican ee aad adigu dooran karto.
Habka ugu fudud ee lagu ogaan karo qiimaha borotiinka maalin kasta waa inaad ku dhufatid miisaankaaga iyadoo loo eegayo saamiga qaarkood. Waxaa la aaminsan yahay in qof qaba hab nololeed oo dabiiciga ah uu u baahan yahay 1 g oo borotiinka ah maalin kasta kiilo kasta, kuwa haysta dhaqdhaqaaq jireed - 1.5 garaam, iyo cayaaraha - dhammaan 2 garaam, hase yeeshee, qaanuunkan waxaa kaliya oo isticmaali kara dadka miisaan caadi ah - ma aha mid aad u yar ama aad u weyn.
Qiyaasta cuntooyinka borotiinka maalin kasta
Haddii aad ka shakisan tahay in miisaankaagu yahay mid caadi ah, waxaad xisaabin kartaa celcelis ahaan "miisaan caadi ah" qof u leh jirkaaga, waxaana ku xiran inuu doorto baahida maalin walba ee borotiinka.
Aynu qaadano habka ugu fudud Boogga, kaas oo ka caawiya sidii loo ogaan lahaa miisaanka caadiga ah ee ku saleysan koritaanka:
- Haddii dhererkaagu ka yaryahay 165 cm: Ka jaraan dhererka 100.
- Haddii dhererkaagu ka yar yahay 175 cm: ka jar ka dherer 105.
- Haddii dhererkaagu ka sarreeyo 175 cm: ka jar ka sareeya 110.
Marka laga soo baxo qaacidadan, haddii aad tahay gabadh ka mid ah 170 cm, miisaankaaga caadiga ah ee Bork waa 170 - 105 = 65 kg. Si kastaba ha noqotee, caanahani waxay soo jeedinayaan hagaajin, iyadoo ku xiran ballanta lafta. Cabbiraadda tilmaamahan waa mid sahlan. Qaado cajaladda cirifka ee caadiga ah iyo cabbiraadda wareegga cududda - meesha ay ku xirantahay inta badan saacadda.
Xasuuso natiijada, oo fiiri nooca dabciga aad ka tirsan tahay:
- Dhexdhexaadinta xajmiga oo ka yar 16 cm - waxaad tahay asthenic (dhuuban-boodid, caadi ahaan ma aha in la yareeyo dadka buuxa);
- girths of biliijka 16-18 cm - aad tahay caadi ah (nin leh width lafaha caadiga ah, taas oo u qalantaa cuntada ka dib, sababtoo ah dhibaatooyin nafaqo aan habooneyn ayaa suurtagal ah);
- Geedka girthth ka badan 18.5 cm - waxaad tahay hypersthenic (qof leh lafo ballaaran, culus, iyo, sida caadiga ah, u nugul buuxda).
Tusaha Borka wuxuu u baahan yahay isbeddel ku yimaadda nooca jirka: jimicsiga ayaa ka tagaya lambarka sida, asthenics qaado 10% kale, iyo hypersthenics ku dari 10%. Sidaa darteed, iyada oo kuxiran tilmaamahan, gabadh ka mid ah 170 cm oo dherer ah waxay yeelan kartaa miisaan kala duwan:
- haddii ay tahay asthenic leh curdaha khafiifka ah, markaa culayska caadiga ah ee Bork (170-105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 kg;
- Normostenic wuxuu ka tagaa dhibcaha caadiga ah ee Borku: 170 - 105 = 65 kg;
- hypersthenic (lafo culus) wuxuu xisaabiyaa miisaanka caadiga ah sida soo socota: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71,5 kg.
Jaantuskan waa in lagu kordhiyaa tirada naxwaha ee borotiinka, oo la dhigo qiyaasta qofka maalin kasta. Kuwa aan ciyaarin isboortiska oo hogaaminaya hab nololeed oo aan caadi ahayn, sawirkani waa 1-1.2 g oo borotiin ah halkii kilo ee miisaanka jirka. Sidaas awgeed waxaan helnaa qiyaasta borotiinka maalinlaha ah, oo loo xisaabiyo si gooni ah.
Cabbirrada maalinlaha ah ee cayaaraha
Sidaa daraadeed, qiimaha caadiga ah ee laga helo habka Boogga (oo ay weheliso saxitaanka nooca jirka) waxaa lagu dhufanayaa isku dheelitirnaan ku haboon:
- marka tababarka 1-3 jeer toddobaadkii - 1.6 g oo borotiin ah halkii 1 kg;
- marka tababarka 3-5 jeer usbuucii - 1.8 - 2 g oo borotiinka ah oo 1 kg ah.
Ie. oo ah gabar caadi ah oo isboorti ah oo heerkeedu yahay 170 iyo culeyska caadiga ah ee 65 kg (iyada oo aan loo eegin miisaanka dhabta ah), xisaabintu waxay noqon doontaa sida soo socota: 65 * 1.6 = 104 garaam oo borotiinka maalintii ah.