Caadiga carbohydrateska maalin kasta

Ha iloobin in koritaanka caadiga ah iyo koritaanka jidhka waxaan u baahan nahay xaddi qadar ah oo ah carbohydrates maalin kasta. Si kastaba ha noqotee, waxa la sameeyo haddii aad go'aansatid in aad cunto qaadato oo aad naftaada u xaddiddo dhammaan noocyada cuntooyinka keeni kara cayilka. Xaaladdan, waxaa lagama maarmaan ah in si adag loo ilaaliyo caadooyinka carbohydrateska maalin kasta.

Imisa carbohydrates ah ayaa loo baahan yahay maalintii?

Si aan u bilowno, waxaan ogsoonahay in dhammaan carbohydratesadu aysan si siman u faa'iideysan karin bini-aadanka. Sidaa darteed, nafaqadu waxay u qeybinayaan carbohydrateska oo dhan kuwa fudud iyo kuwa adag. Marka hore waxaa sidoo kale loogu yeeraa dhakhso, oo ka hadlaya laftiisa. Nafaqooyinkaas si dhaqso leh ayaa loo nadiifiyaa dhiigga, halka ay leeyihiin qiime nafaqada ugu yar. Inkastoo ugu dambeyntii la nuugo wax badan, hase yeeshee alaabta wanaagsan ee jidhku wax yar ma keeno. Waxaa jira nooc saddexaad oo ah carbohydrate - fiber. Waxaa loo baahan yahay inta badan nadiifinta jirka.

Marka la taabto su'aasha ah qadarka lagama maarmaanka ah ee karbohidraatka maalin kasta, waxaa haboon in la ogaado in ugu yar oo keliya ay aqbalaan nafaqada. Maalin waa in la siiyaa ugu yaraan 50 garaam oo kaarbohaydareed ah. Mugga ugu sarreeya waxaa laga helaa xisaabinta 2-3 gram oo ah carbohydrates per kilogram oo miisaanka jirka la rabo. Xisaabinta mugga aad heshay inta lagu jiro maalinta waxay ku jiri kartaa warqadaha. Tusaale ahaan, xirmo ah macmacaanka waxaa lagu qoray in 100 g oo ah badeecada ku jirta 90 g oo ah karbohidraat. Haddii aad cuntid oo keliya 50 g oo macmacaan ah, waxaad kuxirantahay 45 g.

Haddii aad tixgeliso xaddiga karbohidraatka ee kooxdu u baahan tahay maalin kasta, markaa, dabcan, waxaa haboon in la tixgeliyo ka-reebitaanka karbohidraatka fudud ee cuntada iyo beddelka adag, tusaale ahaan, boorash subaxdii. Tani waxay ku siin doontaa masuuliyad xoog leh oo xoog leh tababar ama jimicsi jireed. U fiirso xukunka dahabiga ah ee karbohidraatka: waxaan cunaynaa miro illaa 5-ta galabnimo, iyo boorash ilaa 14.00. Xaaladdan oo keliya, cunnida laguma dhejin doono miisaan dheeraad ah.