Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka oo aad leedahay cunto, laakiin si joogto ah u dhibsado dareemo gaajo, markaa xulashada saxda ah ee cuntooyinka iyo niyadda ugu wanaagsani waxay kaa caawineysaa inaad caajiso.
Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad dejiso ujeedo - inaadan ka fikirin cuntada. Si kastaba ha ahaatee, tan, dabcan, kuma filna - waxaad u baahan tahay inaad naftaada u heshid shaqo. Marka qofku uu yahay mid naxariis leh oo ku saabsan ganacsiga uu jecel yahay, ma xasuusto cuntada muddo dheer mana heysto wakhti xor ah si uu had iyo jeer u eego jikada.
Gaajadu badanaa waxay keenaysaa xaalado walaac leh. Xaaladdan, gargaarka nafsiga iyo nasashada ayaa caawin doona. Raaxo waa suurtagal oo keliya markaad buuxdo, fadhiiso ama jiifso si raaxo leh, indhahaaga u xir oo dhegayso oo kaliya neeftaada, ka fikir bartilmaameedka - muuqaal qurux badan. Bal qiyaas sida nooca dharka aad u xidhan tahay waxaad xiran doontaa bil gudaheed. Waxaa fiican in la sameeyo fasalada noocaas ah ee hawada furan, oo ka fog jikada.
Waxba kaa caawineysaa inaad illowdid dareenka gaajada, sida jimicsiga jirka. Marka aad ka sameyneyso isboortiska dukaanka dufanka, tamarta ayaa loo qoondeeyey, taas oo ku filan in la daboolo baahida shaqeynta. Jidhku ma raadinayo ilo dheeri ah oo dheellitiran iyo gaajada lumay.
Waxaa fiican inaad cabto intii aad cuni lahayd
Inaad raadiso waxa laga yaabo in aad dareento dareenka baahida gaajada, adigoo geesinimo ku tagaya tuubada, oo aan u qaboojiyaha. Biyaha ayaa si fiican u xakameynaya cunto xumida, laakiin cuntooyinka yaryar ee cuntooyinka waxay gaajoon doonaan oo kaliya gaajada. Waxaad cabbi kartaa biyo cad ama biyaha macdanta aan la karantiilin, laakiin ha ku cunin casiir macaan - waxay cunaan cunto yaryar.
Wareegtada caanaha ee dhirta, cirridka dareenka gaajada - gawaarida, eeyga oo kacsan, fennel, oo xididdada althea la qalajiyey. Laguma talinayo in aad isticmaasho geedo qadhaf ah, oo ah, sida caadiga ah, liddi ku ah, waxay kordhiyaan rabitaanka cuntada.
Si aad u daajisid gaajada, shaaha yar ee adagi waa mid qumman, laakiin aan sonkor lahayn. Waa ku habboon tahay in lagu daro jeexjeex ah liin ama laba ka mid ah caleemaha cusub.
Cunnooyin noocee ah ayaa dareema dareenka gaajada?
Haddii aad go'aansato inaad qaadato cunto, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso in maalmaha ugu horeeya ay yihiin kuwa ugu adag oo ka imanaya joogtaynta joogtada, marxaladda hore, natiijada kale waxay ku xiran tahay. Dhaqdhaqaaqa, oo caadeystey mugga weyn ee cuntada, wuxuu dalbanayaa in uu buuxiyo oo dareemo gaajo ma sugi doonto sugitaanka. Horey u sii dhaaf, badeecooyinka cuntada ka sii daa oo kaliya ka baxa alaabooyinka aan waxyeeleynin cuntada iyo caawinta xakamaynta dareenka gaajada.
Waxaa jira tiro ka mid ah cuntooyinka xanaaqa gaajada, taas oo ay ku jiraan dufanka gaarka ah ee ka caawiya soo saarista xameetada. Hormooyinku waxay gudbinaysaa dareenka salka iyo gaajada gaajada.
Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah xajmiga - waxay ku badan yihiin astaamaha dufanka, kuwaas oo si tartiib tartiib ah u nuugaya jidhka oo abuuraya dareen ah fadhi waqti dheer. Maadada dharka ayaa sidoo kale ku habboon sababtoo ah waxa lagu dari karaa suxuunta cuntada - saladhyada, maraqa.
Wakiil ka mid ah kalluunka cas ee salmon waa salmon, wuxuu joojiyaa dareenka gaajada muddo dheer. Halkaas, borotiinka waxtarka leh waxaa lagu daraa dufan khaas ah oo ka dhiga cuntadaas.
Waxaa muhiim ah in la cuno siiriyaal, taas oo karbohidraatka adag - xeryahanadan waxay muddo dheer ku fadhiisan doonaan jirka. Perlovka ama oatmeal waa mid qumman.