Inta lagu jiro jimicsiga, muruqyada waxay u baahan yihiin tamar badan inta ka harsan nasashada. Jidhku wuxuu ku siinayaa tamarta, karbohidraatka iyo dufanka. Haddii aan ku hadalno habka sayniska, ATP-du wuxuu ku dhex jiraa jidhkeena - tamarta muruqa. Nidaamkani wuxuu ku dhici karaa labadaba iyadoo ay joogaan oxygen, iyo ujeedo ahaanba. Si kastaba ha noqotee, haddii dhaqdhaqaaqa jirka uu aad u xoog badan yahay, waa dhab ahaan aerobic. Marka aysan jirin oksijiin, suurtogalnimada dheecaanka dhinaca - oo ay ku jiraan, iyo lactic acid aad u korodhay - waxay kordhisaa. Halkan waxaanu nahay sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee su'aasha ah sababta muruqyada xanuunka ka dib tababarka. Waxaa jira labo jawaab.
Lactic acid
Haddii muruqyada xayawaanku xoog u yeeshaan kaddib marka la sameeyo shaqada, sababtoo ah caabuq, taas oo keenaysa jiritaanka lactic acid. Iyadoo ku xiran nooca culus ee aad samaysay, lactic acid waxay socon kartaa illaa 24 saac oo jirkaada ah. Iyada oo xoog leh, wareegga dhiiggu wuu ka hooseeyaa, qaybo ka mid ah jirku waxa ay qabaan dhiig la'aan. Lactic acid waxaa lagu dhigayaa halkan, natiijadaasna waxay keeneysaa xanuun xanuun badan oo ah maalintii ugu badnaan.
Aan lahayn lactic acid
Si kastaba ha noqotee, dad badani waxay u qoraan koontada lactic acid iyo xanuun sii dheer. Haddii muruqyada xanuunsado waqti dheer, taas oo ah, laga bilaabo laba ilaa afar maalmood, lactic acid muddo dheer tan iyo jidhkeena iyo murqaha xanuunka sababtoo ah waxa ay ka tagtay. Sababtoo ah joogitaankeeda, jilicsanaanta muruqyada ayaa laga yaabaa inay waxyeello u gasho. Waxaa jira farqiyo muruq ah oo kicin kara bilowga habdhismeedka, natiijada, illaa farqiga u bogsanayo, muruqyada ayaa xanaaqsan doona.
Goobta jilicsan ayaa caleenta u muuqata, tani waxay kordhisaa muruqyada mugga, laakiin sidee ayay u dhaawacmaan! Nabaradu waxay ka dhigan tahay inaad si aad u xoog badan u shaqaynaysay, ama inaad tahay bilawdo oo jirkana aan weli caadaysteen culeyska.
Xanuun joogto ah
Haddii xanuunka aanuu hoos u dhicin, oo aad horayba u cuna qabatey murqaha joogtada ah ee muruqyada ka dib tababarka, joogso 3-4 maalmood, ilaa xanuunka oo dhan gebi ahaanba ka baxo. Haddii ay xanuunto, macnaheedu waa in aan weli la bogsiin. Iyadoo aad nasato kooxo muruq gooni ah, si kale ula hadal. Gacan-siinta joogtada ah iyo qaadista miisaanka culus waxay keenaysaa dillaac yar oo muruqyada ah. Haddii aadan u ogolaanin inay bogsadaan, waxaad naftaada u dhaawaceysaa. Haddii fasaxyada noocaas ah la sameeyo mar kasta oo fasax ah kadib, markaa waxaad dhaaftay fursadahaaga la ogol yahay, waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa.
Maxaa la sameeyaa, si aan muruqyada wax u yeelin?
Si loo joojiyo muruqyada xanuunka ka dib tababarka, waxaad isticmaali kartaa mid ka mid ah hababka soo socda. Marka hore, waad ku qubeysan kartaa cusbada badda. Tani waxay nasisaa muruqyada waxayna ka saartaa dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Saliidda badda waxay ku jirtaa waxyaabo badan oo bogsiin leh oo aan kicin oo keliya xoojinta dib-u-cusboonaynta, laakiin sidoo kale waxay ku nastaa nafsi ahaan.
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa duugis dabacsan, waxa ugu muhiimsani waa in aysan keenin xanuunka. Waxaad sameyn kartaa isku-buuq, dhaqdhaqaaqyo.
Sidoo kale ha ilaawin in muruqyada aysan had iyo jeer ku dhicin tababarka ka dib.
Intaa waxa dheer, ka hortagga muuqaalka dareenka xanuunka wuxuu noqon karaa kuleyl buuxa. Ka hor inta aan la bilaabin barnaamijka jimicsiga weyn, murqaha waa in si habboon loo diiriyaa, ka dibna ma jiri doono nasasho. Dib u soo kabashada caadiga ah ka dib jimicsiga xoogga ayaa bixin doona murqaha muruqyada dhammaadka tababarka. Xitaa haddii aadan haysan ujeedo inaad ku fariisid barkin, ha ka tegin muruqyadaada adigoon wax saameyn ah ku yeelaneynin jimicsiga jimicsiga, haddii kale muruqyadu waxay bilaabaan inay "xiraan", wareegga dhiigga ee jimicsiyada adag ee joogtada ah ayaa jaban, nabarraduna ma bogsanayaan.