Dad badan oo bilawga ah, iyo mararka qaarkood "sii wadaan" cayaartoyda ayaa ka cabanaya lallabbada ka dib tababarka. Tani waxay la dhacdaa ragga, iyo haweenka, iyo jimicsiga aerobic , iyo cirrid. Tixgeli sababaha asaasiga ah iyo sida looga takhaluso.
Sababaha dareenka lallabbada
First of dhan, dawakhaad iyo lallabbo waa in aan laga cabsado. Ciyaartoy aad u tiro badan, oo si xariif ah u kordhinaya culeyska, ayaa soo martay. Waxyaabaha soo socda ayaa sababi kara lalabbo.
Cunto badan ayaa ka hor jimicsi
Haddii wakhti aad u liidato, oo aad cunaysay wax ka yar saacad ka hor tababarka, xitaa aad u adag tahay, lallabbo ayaa laga yaabaa inay soo baxdo. Dhaqdhaqaaqa xaaladdan oo kale ma awoodi karo in uu xooga saaro dheefshiidka, laakiin wuxuu ku dhufanayaa muruqyada, taasina waa sababta keentay dhibaatadan. Tani waxay waxyeeleysaa xubnaha dheef-shiidka.
Waxaad leedahay sonkorta dhiiga oo hooseeysa
Haddii aad ku fariisato cunto adag, cun cun, ama ha cunin wax 3-4 saacadood ka hor tababarka, laakiin isla markaaba naftaada si culus oo culus, ka dibna falcelinta dabiiciga ah ee jirku waa daciifnimo, lalabbo, madax xanuun.
Waxaad leedahay cadaadis dhiig oo hooseeya
Si aad u ogaato haddii aad dhibaato ku qabtid arrintan, waxaad cabbiri kartaa cadaadiska. Haddii aysan jirin wax suurtagal ah, kaliya fiiri caafimaadkaaga. Miyuu madaxaaga u jilicsan yahay markaad istaagtid? Haddii aad fadhiistay wakhti dheer ka dibna kor u kacday, miyaadan dareemin wax dhib ah? Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, waxaad ka fekereysaa dhibaatooyinka cadaadiska, taas oo inta badan ku dhacda sababo la xiriira cadaadiska, nafaqo-xumada ama hurdada.
Markaad go'aansato sababta tababarka aad u xanuunsan tahay, waxaad si fudud uga gudbi kartaa dhibaatadan. Si taxaddar leh u daawee jirkaaga oo ha u ogolaanina inaad shaqeyso "inaad xirtid." Waxaa intaa dheer, waxaa la ogyahay in lallabbadu ay la socoto cudurro gaar ah oo ka mid ah habka dheef-shiidka, laakiin tani waxay dhacdaa kaliya marka ugu yaryar ee kiisaska. Haddii dhammaan sababaha lagu sharraxay aanay ku khuseynin, waa inaad soo booqataa dhakhtar.
Lakabeyn ka dib markaad shaqeyneyso: maxaad samayneysaa?
Haddii aad si joogto ah matagto ama u matagto tababbar kadib, waxaad u baahan tahay inaad bedesho qaab nololeedkaaga. Sababta caafimaadka saboolka ah ka dib tababarku wuxuu si khalad ah u yahay nolosha . Dhageysiga sharciyada noocan oo kale ah, iyo ugu muhiimsan, iyaga oo ku dhaqma inay ku dhaqmaan, waxaad si weyn u caawineysaa jirkaaga:
- Hurdada ugu yaraan 7-8 saacadood maalintii. Haddii aad seexato, jidhku ma haysto wakhti uu ku yareeyo buufiska isu uruursan, ugu dambeynna waxaad heleysaa dheerad ah.
- Maalmo tabobar ah, iska ilaali cuntada culus, taas oo muddo dheer la dheefay: dufan, hilib hilib la shiilay, iwm.
- Cuntada ugu dambeysay ee tababarka ka hor waa inay dhammaataa 1.5-2 saacadood ka hor inta uusan bilaaban.
- Haddii aad shaqeyneysid intaad dareento dawakhaad, waxaad cuni kartaa barar yar oo shukulaato ah kaddib markaad shaqeyneyso ama kahor, taas oo siin doonta carbohydrateska fudud ee jirka - ilka ugu dhaqsaha badan ee tamarta.
- Eeg dareenkaaga maskaxeed: haddii aad isku dhejisid culeys fara badan, qaado waqtiga wakhti aad ku qubeysid, dhageyso muusikada aad jeceshahay ama sameyso waxaad jeceshahay inaad nasato.
- Ka dib 15-30 daqiiqo ka dib jimicsiga, qaado qandhada borotiinka ah ama waxyaabaha caanaha ka sameysan leh subag yar. Xitaa haddii uu jiro lallabo, waa in ay ka gudbaan tan.
- Ha ilaawin diirimaadka kahor intaan tababarka sameynin kadibna aad kala jiidatid - tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad u diyaariso jirkaaga culeyska oo sahlan inaad ku wareejiso.
Adiga oo caadi u ah jadwalkaaga maalinlaha ah, kaliya ma aha inaad iska saarto lallabbo iyo dawakhaad kadib markaad tababbarto, laakiin guud ahaan waxaad dareemi doontaa ka wanaagsan, farxad iyo caafimaad badan. Jirka bini-aadamku si fudud ayaa loo adeegsadaa nidaamka saxda ah oo shaqeynaya si ka fiican.