Si wax ku ool ah ee tababarka iyo saameyntooda faa'iido leh ee sawirka, kaalin muhiim ah ayaa lagu ciyaaro nasasho iyo dib u soo kabashada murqaha. Sidaa daraadeed, si aad u ogaatid sida ugu dhakhsaha badan uga soo kabashada tababarka, waxaad u baahan tahay inaad taxadar u yeelatid qodobbada soo socda:
- Riyada . Waa waqtigaa muruqyada si buuxda u cusbooneysiinayaan kadib jimicsiga adag oo si fiican u koraan. Hurdadu waa inay ahaataa 7-8 saacadood.
- Awooda Waa inay noqotaa mid isku dheelitiran oo jajaban . Waxaa loo baahan yahay 5-6 goor maalintii, halka cuntada waa in ay ahaato borootiyo iyo carbohydrates. Gaar ahaan xasuusnow daaqada carbohydrate, soo celinta nafaqooyinka iyo kalooriyooyinka lumay intii lagu jiray tababarka.
- Muddada tababarka . Waa in aysan aheyn wax ka badan 90 daqiiqo. Daraasado aad u culus oo daba dheeraada ma keenayaan guul iyo natiijooyin wanaagsan.
Immisa murqaha ayaa ka soo kabanaya tababarka ka dib?
Iyadoo la tixgelinayo su'aasha ah sida ugu dhakhsaha badan ee dib loogu soo ceshan karo tababarka kadib, waxaa haboon in la ogaado in xilliga soo kabashada muruqyada ay ku xiran tahay sida ay u xoogan tahay. In dhexdhexaad ah iyo dhexdhexaad ah, murqaha waa in loo oggolaadaa in la nasto 24 ilaa 48 saacadood. Sidaa daraadeed, samaynta qorshe tababareed, waa in la tixgeliyaa oo aan lagu dhejin koox isku mid ah laba maalmood oo isku xiga. Iyo hal maalin asbuucii waa inay ka fogaadaan fasallada ama waxay xadidaan jimicsi sahlan.
Mushaarka Pain ka dib jimicsi
Muddo ka bacdi kadib jimicsiga xoogga leh, waxaa jira xanuun muruqyada ah. Tani waxay soo jeedinaysaa in jimicsigu uu wax ku ool ahaa Inta lagu jiro tababbar xoog leh, xajmiga muruqyada ayaa waxyeelo soo gaara, taas oo keenta xummad iyo dillaac, taasoo keeneysa xanuun. Sidaa darteed, dhajinta borotiinka, taas oo ah waxyaabaha ugu muhiimsan dhismaha unugyada, waxay dhacdaa. Jidhku wuxuu u ordaa si uu u bilaabo geedi socodka soo-kabashada, taasoo ka dhigeysa muruqyada xoogan iyo sii waaraya.
Hase yeeshee xanuunka ayaa sidoo kale ku dhici kara sababo la xiriira dhaawacyada. Caadi ahaan tani waxay dhacdaa marka farsamooyinka saxda ah ee jimicsiga waxqabadka aan la fiirin ama u gudubka si loo tababaro tababar la'aan iyada oo aan diirimaad loo baahneyn. Haddii kiiskii koowaad xanuunka uu gubayo, ka dibna dhaawaca waa mid fiiqan oo fiiqan. Sidaa darteed waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho boomaato gaar ah muruqyada ka dib markaad tababbarto. Isla markiiba helitaanka dhaawacyada, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo boomaatada qaboojinta, taas oo ay ku jiraan farsamoyaqaannada, maskaxda, saliidaha lagama maarmaanka ah. Thanks to saamaynta qaboojinta, waxay duufaan iyo xanuun badan goobta dhaawac.