Asparagus ee Kuuriyaan - content calorie

Qof kasta oo isku dayay asparagus dabiici ah isla markiiba ma aqoonsanin on counter of cunnada Kuuriyaanka. Tani maaha wax la yaab leh: dabeecaddaas ayaa ah mid gebi ahaanba ka duwan, hadana marka hore waa geedka, kadibna labaad ayaa ah wax soo saarka caanaha. Sidaa awgeed, qiimaha caloraaliyadeed ayaa si wayn uga duwanaan doona. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa inta kalluun ee kiriimka iyo sida loo isticmaali karo nafaqada cuntada.

Waxyaalaha xasaasiga ah ee dhirta Kuuriya

Waxa aan ugu yeerno asparagus ee Kuuriya, sida ku qiyaasta kaloorida, waxay si aad ah uga duwan tahay khudradda caadiga ah ee khudradda ah, taas oo kaliya 15 kcal oo keliya 100 garaam. Kiriimka dhir wuxuu ka kooban yahay soy: si kaamil ah, waa xumbo, taas oo marka la kariyey foomamka dusha caano soy ah, ka dibna la qalajiyey oo kala fidiyey. Foomka la diyaarshay, sheygan qalaad wuxuu leeyahay 234 kcal halkii maceem 100 g.

Dukumintiyada waxaad ka heli kartaa badeecad isku mid ah oo kaliya ma'aha foomka diyaarka ah oo la cuno, laakiin la qalajiyey, baakooyinka. Qaybtan, Kiriimka Kiriimka ah wuxuu leeyahay qiime kororka sare - 440 unit halkii 100 g.

Waxaa kale oo xiiso leh in alaabtan ay tahay mid aad udhexaad ah: 40% - borotiin, 40% - carbohydrates, iyo 20% haray - dufan. Inkasta oo qiimaha nafaqada ee aadka u sarreeya, badeecada waxaa lagu dari karaa menu-yar kalooriye - gaar ahaan dadka ka tagay raashinka xoolaha waxayna u baahan yihiin inay bedelaan borotiinka qudaarta.

Ogaanshaha inta kulayl ee kudheerka ah ee Kuuriya, waxaad u isticmaali kartaa sida buuxsamaysa saladh qudaar ah - ma aha oo kaliya si wacan u faafin dhadhankiisa, laakiin sidoo kale ma burburinayso qaabka guud ee cuntada fudud.

By habka, haddii asparagus caadiga ah (15 kcal) lagu kariyey Kuuriyaan, oo leh dhir udgoon, content ee kalooriga ma kordhin doonaa, oo aad awoodi kartaa iyada oo leh cunto diiriyaal yar.

Asparagus ee Kuuriyaan iyo cunto

Tixgeli ikhtiyaarka ay ka mid yihiin soy ku dhajinta Kuuriya in cunto lagu siiyo miisaanka luminta, ku salaysan nafaqada habboon. Isticmaal doorashadan ayaa diyaar u ah qofkasta oo jecel asparagus, laakiin waqti isku mid ah ayaa jeclaan lahaa in lagu saxo miisaankooda. Haddii aad si adag u raacdo daawooyinka rijeetadan, waxaa laguu balan qaadayaa inaad hoos u dhigto culeyska illaa 1-1,5 kg toddobaadkii.

Mabaadiida ugu weyn ee cuntada waa:

• maalinta waa in ay ahaataa saddex cunto oo waaweyn iyo 1-2 cunto oo dheeraad ah;
• maalin walba waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah - biyo, ma cabitaanno, shaaha iyo cabitaano kale;
• Si adag ayaa loo mamnuucay in la nasto quraac oo cuno casho ka dib saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
• la socoshada xajmiga qaybaha - aan ka badnayn hal saladh oo salad buuxa ah oo soo dhoweyn ah;
• waqtiga miisaanka lumay waxaad u baahan tahay inaad ka qaadato cuntooyinka la dubay, rootiga cad, keega, keega iyo guud ahaan burka;
• iska daa suxuunta sare ee kalooriga - baradhada, bariiska cad iyo baastada, waxay doorbidaan khudradda ;
• iska ilaali shimbiraha, gaar ahaan marka la barbardhigayo, halkii aad ku duban laheyd, karisid, daaqada cuntada, kariyo on shiil ama haraam;
• Waxay iska bixiyaan macmacaanka - waxay aad u sarreeyaan, waxayna keenaan boodhka sonkorta dhiigga, taas oo ah, marka hore, ka careysiiso dhaqso ayadoo dhakhso u bilaabeysa gaajada.

Markaad eegto sharciyadan fudud, si dhaqso leh ayaad u hagaajin kartaa miisaankaaga. Si aad u sameyso nidaam ka sii fahmi karo, waxay ku siineysaa xulasho cunto oo qiyaas ah:

1. Quraac : nus koob oo jiis ah, galaas kefir ah.
2. Quraac labaad : qayb yar oo ka mid ah asparagus, galaas biyo ah (haddii aadan rabin, waad ka boodi kartaa cuntadan).
3. Qadada : adeega maraq khudradda, salad leh cuntooyinka badda.
4. Cunto : Tufaax, ama laba kiwi ah, ama nus nus-rooti, ​​ama orange.
5. Casho : qayb ka mid ah kalluunka dufanka yar, hilib lo'aad ama digaag iyo quraarado khudradeed oo aad u dhadhan.

Cuntadani, protein badan, sidaa darteed, unugyada dufanka ayaa dhalaalaya indhaheenna. Fiiri cuntada sida ugu badan ee lagama maarmaanka ah si aad u gaarto miisaanka aad rabto - jidhka waa wax aan waxyeello lahayn.