Qaar badan oo diidmo ah oo ka yimaada macmacaanka alaabta dukaanka sababtoo ah munaasabada dabiiciga ah - cawska malab oo si sax ah u dhaqma. Intaa waxaa dheer, badanaa faa'iido u leh jirkeena, marka lagu daro, qaraha waxaa loo isticmaali karaa miisaanka luminta, si kastaba ha ahaatee, si loo gaaro natiijooyinka la rabay, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho, adoo raacaya talooyinka qaarkood.
Waa maxay sababta ceelku waxtar u leh?
- Miraha macaan ee huruudka ah waxaa ku jira kakamiin fitamiino ah oo bixiya xaalad wanaagsan oo ciddiyaha, timaha iyo maqaarka, shaqada caadiga ah ee habdhiska dareenka.
- Qaybta isha waxay leedahay saameyn togan oo ku saabsan shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
- Waxay si firfircoon uga qaybqaadanaysaa hababka Hematopoiesis.
- Natiijooyinka wanaagsan ee isticmaalka loogu talagalay ka-hortagga xanuunka atherosclerosis ayaa la xusay.
- Isticmaalka joogtada ah ee miraha waxay saaraysaa darnaanta cudurrada wadnaha iyo xididada.
- Sida loogu isticmaalo miisaanka luminta, waxay noqon doontaa qayb muhiim ah oo ka mid ah menu, taas oo kuu oggolaaneysa inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah.
Isticmaal khaanad miisaanka lumitaanka
Si loola dagaallamo buurnaanta iyo miisaanka, khasaaruhu wuxuu inta badan ku jiraa cuntooyinka cuntada, maaddaama ay midho badani ka kooban tahay kalooriyada. Xaaladdan oo kale, ceelka quraacda leh miisaan lumis waa mid aad waxtar u leh. Aroortii waxaa lagula talinayaa in la cuno 300 ilaa 500 g melon - tani waxay noqon doontaa mid ku filan in jirka la siiyo fitamiinada iyo tamarta lagama maarmaanka ah ilaa qadada. Isla markaa, ma jiri doonto dareen ah gaajo.
Isticmaalka cuntada khafiifka ah maaha mid adag in la yidhaahdo naxariis miisaan xad dhaaf ah , maaddaama ay xasiliso xiidmaha, waxay ka caawisaa in laga takhaluso caloosha, nadiifinta habka dheef-shiidka ee sunta iyo sunta.
Qoyaan fiidkii marka lumiyo miisaanka ayaa sidoo kale noqon doona mid waxtar leh: waxaa lagula talinayaa casho, si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la xusuusto in, marka lagu daro qaraha, ma jirto wax cuno ama cabo. Ha badalin: waa inaad tixgelisaa in isticmaalka xad-dhaafku uu u horseedi karo natiijooyinka ka soo horjeeda, sababtoo ah xitaa walxaha kalooriga yar, miraha ay hodan yihiin sonkorta, taasoo kicin karta miisaanka.
Kuwo badani waxay aaminsan yihiin in haddii loo isticmaali karo casho, ka dibna cawska la cuno habeenkii oo miisaanka lumana waxyeelayn doono. Si kastaba ha ahaatee, tani waa khalad culus. Qanjaha, cunidda ka hor intaadan sariirta tagin, ma bixin doonto faa'iido dhab ah, laakiin waxay noqon doontaa mid aan ku raaxaysaneynin hurdada, maadaama habka dheefshiidku uu si tartiib tartiib ah u socon doono, taasoo keenta culeyska caloosha iyo hurdo la'aanta.
Iyadoo isticmaalka saxda ah ee khudradda nafaqada ah, waxaa suurtagal ah in lumiyo 6 illaa 8 kiilo garaam bishii.