Way adagtahay in la helo qof aan garanayn waxa neef-luku yahay. Waa macaan oo ay adag tahay in lagu wareero wax kale. Haddii aad ka walwalsan tahay qiyaasta kuleylka ah ee ku-meel-gaadhka ah iyo saamaynta ay ku leedahay shaxanka, waxba ka walwal ma noqon kartid. 100 gram oo macmacaan leh waxaa ku jira 320 kalori. Tani ma aha mid aad u yar, markaa uma baahnid inaad ku xad gudubto, laakiin ma oran kartid in ay ahayd wax aad u xiiso badan. Guud ahaan, waxaan ka hadlaynaa qiimaha celceliska caloric ah. Waxay badanaa ku xiran yihiin waxa laga sameeyey bariiska macaan. Sida laga soo xigtay qashinka caadiga ah, sonkorta waxaa lagu daraa ama juus ah, istaarijin, biyo iyo nuts lagu dari karo.
Halkan waxaa lagama maarmaan ah in la xisaabiyo nooca sonkorta lagu qaato (caadi ahaan ama cawska, marka loo eego qaababka, isbeddelka loo oggol yahay ma aha mid gaar ah, laakiin la ogol yahay). Iyo wax badan oo muhiim ah si loo ogaado qiimaha kalooriga ee lukuma - ma jiraan wax wax lagu daro. Tusaale ahaan, tirada nuts. Nuts waxa loo isticmaali karaa si kala duwan, waxay noqon kartaa fayli, lawska (taas oo sidoo kale dhacdo in ay ka duwan tahay), pistachios . Guud ahaan, maaddada caloric ee lucum leh nuts yar ayaa kor u kacda, celcelis ahaan, waxay u dhigantaa 376 kaloori halkii 100 garaam. Laakiin sida macaamiisha sida badan waa waxtar badan, kaliya sabab u ah content ee nuts ku jira.
Kalorie content of lucum jacayl
Dabcan, si aad u xumayso macaankan sababtoo ah qadarka badan ee gulukooska laguma talinayo. Tani waxay si xun u saameyn kartaa heerka sonkorta ee dhiiga, taas oo aad u halis u ah dadka qaba diabeteska. Sidoo kale, raashinkaan ha siinin tiro aad u badan shakhsiyaadka qaba dhibaatooyinka miisaanka xad-dhaafka ah, sababtoo ah qiimaha caloric ah ee macaan.
Waxyaabaha kalooriga ah ee lukuma waxay ka hortagtaa cunista cuntada. Haddii aysan jirin waxyaabo yar oo maalintiiba ah oo aan loo baahneyn, maya. Laakiin halkan waxaad u baahan tahay inaad si adag u xakameyso naftaada. Dabcan, haddii aad si toos ah u daneyneyso waxyaabaha kalooriga ah ee lukuma, ka dibna halabuurka waa in uu xiiseeyo meesha ugu horeysa. Tusaale ahaan, waxaa jira noocyo kala duwan oo miro ah, meeshii lagu darey sharoobada miro halkii biyo ah. Waxaa jira waxyaabo kalooriyaal ah oo sarreeya. Oo weliba waxaa ku jiray mantaggii abuurista. Halkan, sidoo kale, heerarka kulaylka aad u sarreeya. Inta badan waxay ku xiran tahay inta sonkorta loo isticmaalo. Marmarka qaarkood nambarka (magaca labaad ee lukuma) waa mid aan la qallajin, mararka qaarkoodna waxay noqon kartaa mid xoqan. Hadal ahaan, way adag tahay in laga hadlo wax khaas ah iyo si aan rasmi ahayn.
Rahat-luku carruurta
Guud ahaan, looma sheegi karo in macaantan ay tahay mid khatar ah. Waxaa ku jira glucose, taas oo faa'iido u leh shaqada wadnaha iyo in lagu sii wado jidhka xaalad caadi ah, oo ah midka. Mararka qaar dhowr jeer oo cunto fudud ah oo la cuno maalintii waxay ka hortagi kartaa horumarinta xaalad neurotic ah. Waxay ka caawisaa dawada hodanka iyo niyadjabka, oo aan waxba ka jirin halyeeyga dhalashadiisa, ayaa sheegay in Suldaanku uu ku jiray niyadjab aad u xun, halka uu macmalku uuna lahayn wax la cuno, taas oo uu mar dambe noqday midka uu jecel yahay.
Laakiin suurtagal ma tahay in la siiyo carruurta? Dhinaca kale, socod baradka macquul maaha waxyeelo, iyo tiro macquul ah xitaa waxtar ayey u leedahay iyaga. Tusaale ahaan, waxay siinaysaa tamarta, taas oo mar dambe loo gebi ahaanba lagu gubi karaa tiro badan, gaar ahaan haddii uu ilmuhu firfircoon yahay oo mobile. Dhanka kale, gulukoos badan oo aad u badan ayaa hoos u dhigi kara sonkorta dhiigga. Carruurta qaarkood waxay taasi horseedi kartaa carqaladaha beeryarada.
Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad taxaddar sameyso arintan. Haddii aad ubaahaneyso inaad carruurta siiso, waxa fiican inaad doorato nooc kala duwan oo leh nuts, berde ama qaybo miro ah.