Tababarka wareegga ah ee duxda gubanaya

Tababarka joogtada ah , dabcan, waxay ku fiicanyihiin in ay noo ogolaadaan in aan leenahay jirkeena inta ugu badan ee suurtogalka ah, oo leh waqti iyo karti xadidan.

Xaaladdan, waxaan dooneynaa inaan kula wadaagno xulashada ugu fiican ee tababbarka wareega ee gubashada dufanka - waxay ka dhici doontaa qolka jimicsiga.

Haddii aad timaado jimicsiga inta lagu jiro saacadaha ugu sarreysa, taas oo ah, shaqada ka dib, iyo sidoo kale 90% booqdayaasha, weli way kugu adagtahay inaad heshid faraha badan ee simulatorayaasha kala duwan ee bilaashka ah. Sidaa daraadeed, waxaan dooranaa laba simulator taagan oo ka socoda midba midka kale, waxaan ku daalaneyn jiritaanka dufanka wareegsan ee duurjoogta ah.

Waxaan kuu soo bandhigi doonaa dhowr jimicsi oo ah layliyo tababbar wareega.

Isdifaac

Ma jiraan wax khaas ah - koorfureedka treadmill.

Tababar xooggan oo ku saabsan tababarka wareegga ah ee gubashada dufanka

Miisaankeena wareegsan ee miisaanka lumay wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi, oo aan ku celineyno saddex wareeg oo isku xiga. Laga bilaabo jimicsi illaa jimicsi, kana wareegto wareegga xiga, waxaan ku dhaafeynaa hakad la'aan. Markaan dhammeyno dhammaan saddexda goobood - nasasho, ugu badnaan saddex daqiiqo, oo aad aado laba jimicsi labaad ama ku soo celi saddex wareeg oo labada jimicsi ee koorsada wareega ah.

Inta nasasho ah ee u dhexeeya jimicsiga waa kala-guurka hal simulator ilaa labaad. Tani waxay ku siin doontaa daqiiqad nasasho, laakiin waxaad u baahan tahay inaad u dhaqaaqdo simulator labaad oo ah xawaare dhakhso ah.

Laba jimicsi hore - 3 goobo:

1. Isku dhejin kursi curyaan ah waa jimicsi saxaafadeed oo lagu qabtay kursi Roomaan ah. Waxaanu hagaajinaynaa cagahayaga hoosteeda, waxaannu soo celinnaa gacmaheenna, gacmaheena ayaa hortaagan, dhabarkeena ayaa yar yaraa, kama yareyno ilaa dhamaadka. Isku dheji oo kor u fuusho neefta, hoos - neefta. Ha ku degdegin, halkan 20-25 ku celceli intaadan gubin murqaha.
2. Gacmodhowrka - waxaan isku hagaajineynaa simulatorka nafteena, sidaas darteed fuushanaanta waxay ka hooseysaa lafaha misigta, lugaha waa in la fiiqaa. Meelahaagu waa inuu ahaadaa inaad dareentid in ay aad u sahlan tahay in hore loogu talagalay. Gacmahaaga hortooda ama ka dambeeya madaxaaga (sidaa daraadeed way adkaan doontaa in la koro). Waxaan u soo degeynaa xagasha qumman ee ku jirta jidhka kuna soo korodhka dabaqa. On neefta, kor u kac, hoos u soo dego - neefsashada. Waxaan sameynaa 20-25 ku celcelin, ka shaqeynta xirashada iyo jeexashada.

Hadda waxaannu ka samaynaa labo goobo kale oo ka mid ah labadan jimicsi. Tababarka noocan oo kale ah ayaa habboon in la qalajiyo, marka la yareeyo carbohydrateska iyo bakeeriyada borotiinka ee cuntada, waxaad u baahan tahay inaad gubto dufanka oo aad dhisto murqo.

Laba jimicsi labaad - 3 goobo:

1. Dhallaanka leh dhuumaha - waxaan qaadnaa guntimaha, lugaha, gacanta ayaa hoos loo dhigaa. Weelka horey ayaan u leenahay, ka dibna dib u celi, lugta labaad ee hore iyo gadaal. Hadalaha oo dhan marwalba waxay ku xiran yihiin gacmahooda, markaa waa inaad doorataa dhab ahaantii miisaanka ugu dambeeya ee "hurdada" ay adag tahay. Waxaan sameynaa 15 celin.
2. Xakamaynta calaamadaha kursiga keydka - waxaan u qaadeynaa kuwaan xarafka nala siisid kursiga cayaaraha. Waxaan cagaha ku hagaajineynaa dabaq si aan cagaha u soo gaarin inta lagu jiro shaqada, waxaan ku tiirsanaaneynaa kursiga keydka, waxaan ku heyneynaa dhabarka hoose, gacmaha si siman, jilbaha ayaa dib u dhacaya. Waxaan kor u qaadeynaa calaamadaha, ma hagaajinno xusullo illaa dhammaadka, waxaan hoos u dhignaa calaamadaha, waxay isku fidiyaan muruqyada murqaha. Waxaanu kor u qaadeynaa xasaasiyad, waxaannu hoos udhignaa neefsashada. Waxaan sameynaa 15 jeer.

Hadda ka dhig labo goobo kale!

Iyo saddexda labbo oo ah layliyo loogu talagalay tababbarka wareegga gabdhaha - waxaanu sameynaa 3 goobo:

1. Foorida lugaha ee simulatorka - waxaan dooran karnaa miisaanka raaxada ah ee 15 ku celcelin. Waxaan ku tiirsaneynaa kursiga keydka, miskaha waxaa si adag u cadaadinaya kursiga keydka, gacmuhu wuxuu ku xiran yahay hilt, iyo lugaha hoostiisa, taas oo dhab ahaan siineysa miisaanka. Waxaan kor u qaadnaa lugaha, roogga ayaa taabanaya badhida, miisaankana ku jira simulatorka ayaa kor u kacaya, waxaan hoos u dhignaa lugaheenna, oo aan tuurin. Dhaqaaqa, soo jiid jimicsiga, hoos u dhig neefsashada.
2. Kordhinta gacmaha ee gidaarka sare - waxaan u jeednaa gaari telefishanka, ku hagaajin barta sare, saar miisaan raaxo leh, dib ugu guur, hal lug oo hore. Waxaan gacmahayaga ku haynaa xuddunta, u kala qaad si ay suxulka u cadaadiyaan jirka. Hadda oo keliya gacmahoodu waxay shaqeeyaan - kor iyo hoos. Isaga oo tirtira gacmihiisa, waannu nuugneynaa, iyo, sidii ay ahaan jireen, dhirbaaxo ku wareegsan. Waxaan ku celinnaa 15 jeer.