Maanta, waxaa jira siyaabo fara badan oo loogu talagalay la dagaallanka buurnaanta. Qaar badan oo ka mid ah ayaa ah xayeysiin lagu guuleysto, qiyaali kale, kuwa kalena waxtar maaha, iwm. Nafaqadayaasha waxay sheeganayaan in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah ee aad u baahan tahay si aad u dooratid doorashadaada miisaan lumis caafimaad leh. Fikradan waxaa ka mid ah: nafaqo haboon, jimicsi joogta ah, niyadda wanaagsan iyo niyadda wanaagsan
Xeerarka cunto caafimaad leh ee luminta miisaanka
Si aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah iyo dhammaanba waa lagama maarmaan in si xag-jir ah dib loogu eego cuntadaada, iyadoo la tixgelinayo qaar ka mid ah sifooyinka:
- Cuntada maalinlaha ah waa inay ahaato mid kala duwan, taas oo ka kooban wax soo saarka xoolaha iyo qudaarta.
- Hayso track of tirada kalori, waa in la yareeyo kharashka dufanka xayawaanka iyo carbohydrates.
- Maalin waa in la cunaa ugu yaraan 4 jeer. Thanks to this aadan aad u dareemi doonto hunguri, hagaajin dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaad.
- Si loo hubiyo cunto caafimaad leh oo miisaanka lumay ayaa si fiican loo nuugay, oo aad si deg deg ah u dareemeysid dufan, waxaa lagu talinayaa in si fiican loo cuno cunto. Gogol kasta waa in lagu shubaa ugu yaraan 20 jeer.
- Ha ilaawin biyaha. Xeerka maalinlaha ah waa ugu yaraan 1.5 litir.
- U diyaari raashin yar, sida raashinka istaagay maalmo badan lumiyo dhamaan siyaabaha faa'iidada leh.
- Cunto caafimaad leh oo ku saabsan miisaanka lumay waa in ay ku daraan khudradda cusub iyo miraha. Waxay jidhka siinayaan fitamiin, macdan iyo fibre. Taas awgeed, xiidmaha waa la nadiifiyaa, dheef-shiid kiimikaaduna waa caadi.
- Samee naftaada soonka. Waxay ka caawiyaan inay nadiifiso jirka sunta iyo sunta.
Marka la eego dhaqdhaqaaqa jireed, ka dibna doorta naftaada ugu haboon, tusaale ahaan, yoga, dabaasha, orodka, qalabka jimicsiga, iwm. Waa ku filan inaad ku tababarto 3 jeer wiiggii si aad uga takhalustid miisaanka xad-dhaafka ah iyo xoojinta murqaha muruqyada.