Ogeysiisyo badan oo ah inta lagu guda jiro gacmaha isku dhufashada weli wali waxay ku jirtaa maqaarka saggyka. Waxyaabahani waa qaybta jirka ee u baahan baahi gaar ah, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiyo loogu talagalay gacmaha dumarka. Dad badan ayaa u maleynaya in jimicsiyada noocaas ahi ay ka dhigi doonaan qulqulka sare ee ragga, laakiin tani maaha sidaas, sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad ku sameyso miisaan badan oo aad isticmaasho nafaqada isboortiga. Jimicsiyada la soo bandhigay waxay gacan ka geysaneysaa in la yareeyo xaddiga dufanka subcutaneous iyo xoojinta murqaha. Thanks to training, waxaad ku heli kartaa jirka saamiga natiijada.
Jimicsi wax ku ool ah gacmaha guriga
Waxaa jira jimicsiyo lagu sameeyo miisaankooda, tusaale ahaan, riixitaan, iyo tababar dheeraad ah oo wax ku ool ah waxay u qalantaa isticmaalka dheeraadka ah - guntinta. Haddii aysan jirin wax hanti ah guriga, ka dibna isticmaal dhalooyin caadi ah oo ka buuxsamay biyo ama ciid. Samee 2-3 jeer usbuucii, ku celcelinta jimicsiga 2-3 jibbaar, sameynaya 12-15 jeer. Waxaad abuuri kartaa kaksi gooni ah ama ku darso jimicsi gacmahaaga ku jira tababarka asaasiga ah. Waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo diirimaad si aad u diiriso jirka oo aad u kordhiso waxtarka dhismaha weyn. Xaaladdan oo kale, waxaad xusuusan kartaa layliyada barnaamijka dugsiga, tusaale ahaan, wareega kala duwan ee gacmaha, "Mill", boodboodka leh mahami, iwm. Muddada kulaylinta - 10-15 daqiiqo. Si loo dhammeeyo tababarka waa kordhin.
Jimicsiyada ugu wanaagsan ee gacmaha:
- Riixista derbiga . Haddii ay ku adagtahay inaad jimicsiga ka qaadato dabaqa, markaas ikhtiyaarkan ayaa ku haboon. Pushups waxay culeys saaraan gacmaha, xabadka iyo garbaha. IP - istaag meel u dhow derbiga, ka sii fogee. Ku naso iyada oo gacmahaaga, qabashada suxulkaaga agagaarka jirkaaga. Hawsha - nuugista, bilaw inaad gacmahaaga u laabto suxulka, adigoo jirka ku wareejinaya derbiga. Inhale, ku noqo FE. Waa muhiim inaad dib u dhigto si toos ah mar walba.
- Beerashada gacanta . Layligani wuxuu u wanaagsan yahay guriga, sababtoo ah muraayadaha kaliya ee loo baahdo. Si aad u hesho faa'iido labanlaab ah, waxaan kugula talinaynaa in aad cagahaaga kor u qaaddo, tani waxay keenaysaa in saxaafadu ay ku jirto xaalad murugo leh. IP - ku fadhiiso dhabarkaaga, lugahaaga lugee si aad u hesho xagal quman. Gacmaha sii wad gacmaha, ka dibna, ku dhaji dhinacyada dhinacyada, inta ay yara yara yaraada suxulka. Si aad u taabatid xajmiga darbiga waa inaanay aheyn, taas oo u ogolaanaysa inay sii wado walwalka. Ka dib markaa, samee iskudhafka adoo ku soo celinaya IP-ga.
- Gadaal ujeeda gunta . Tani waa jimicsi wax ku ool ah gacmaha, ama halkii loogu talagalay. IP - istaag, xaji gacmahaaga. Hawsha - jiid jilbaha si aad uhesho, oo tilmaamaya xusulladaada. Waa muhiim inaad kor u qaaddo garbaha iyo xusullada, halka calaacaladu ay tahay inay hoos ugu dhacaan.
- Dib u hanashada riixista . Layligani wuxuu gacanta kuugu qaban karaa guriga dhexdiisa, waxaa sidoo kale lagu samayn karaa dabaqa, sidoo kale, adoo xoogga saaraya kor u qaadista, tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa kursi. IP - fadhiiso dhulka, gacmahaaga dib u soo celi, farahaaga u jeedi jirka. Keen kiiska iyo gacmahaaga si toos ah u ilaali. Hawsha - hubi gacmahaaga, hoos u dhigista badhida, laakiin waa inaysan taabanin dhulka. Ka dib markaa, ku noqo IP-ga.
- Kordhinta hubka leh cumbbells . Layligani wuxuu si fiican u bixiyaa xawaare qabsi . IP - kor u istaag, qabashada xummad madaxa ka sareysa. Gacmaha waa in ay wax yar qafiifiyaan suxulka. Hawl - samee roonaan iyo isbeddel xagga xusullada, laakiin waa inay noqdaan kuwo taagan, taas oo ah, ha u dhaqaaqin jihooyin kala duwan. Calaamadihii wakhtiga oo dhan jimicsiga oo idil waa inuu ku jiraa boos meel u dhow dabaqa.
Ugu dambeyntiina, waxaan jeclaan lahaa inaan sheego in ay muhiim tahay in lagu daro jimicsi joogta ah nafaqo ku haboon, haddii kale maahan inaad filayso natiijo fiican.