Dad badan ayaa badanaa ku dhasha xanuunka mandheerta, taas oo sababi karta sababo kala duwan, tusaale ahaan, shaqo joojin, jimicsiga jirka oo kordhay, booska aan habooneyn inta lagu jiro hurdada, iwm. Xaaladdan ayaa gacan ka geysan doonta jimicsi ka soo horjeeda xanuunka dhabarka, kaas oo lagu sameyn karo guriga. Aad bay muhiim u tahay in la ogaado farsamada saxda ah ee fulinta, si aanay u sii xumayn xaaladdaada oo aad hesho natiijada la rabo.
Waa maxay jimicsiga lagu sameeyo osteochondrosis ee lafaha lumbar?
Marka hore, ereyo yar oo ku saabsan faa'iidooyinka tababarka noocaas ah. Waxay ka caawiyaan xoojinta murqaha , ballaarinta farqiyada isdabajoogga, kaas oo kuu ogolaanaya inaad ka saarto dareemayaasha bararsan, kor u qaadista wareegga dhiigga iyo xannibaadda xiisadda, sidaa daraadeed waxay yihiin qalab guud oo looga hortago cudurrada kala duwan ee dhabarka.
Waxaa jira dhowr qawaani oo loo baahan yahay in la tixgeliyo marka la sameynayo layliyo si ay xanuunka uga yaraadaan dhabarka hoose. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa in si haboon oo tartiib ah loo fuliyaa. Muhiimadda weyn waa neefsashada, sidaas darteed dhiirigelinta ayaa la sameeyaa dadaal, iyo in la neefsado - jidhku waa inuu dejiyaa. Waa muhiim inaad si joogto ah u shaqeyso oo aad bilowdo tababarka waa in la sameeyaa maalin kasta, haddii kale wax natiijo ah ma noqon doonto. Layli kastaa wuxuu marka hore ku celiyaa ugu badnaan 10 jeer, ka dibna, xoogga saaraya gobolkaaga, kordhi qiimaha. Haddii inta lagu jiro raaxo la'aanta ay jirto dareenka aan fiicnayn, markaa waxaa habboon in la joojiyo oo la tasho dhakhtar.
Jimicsiyada xanuunka dhabarka:
- Isku dhejin . Qaado jihad diimeed, oo gacmahaaga la saaro. Lugaha lugahaaga xagal toosan ku qabo jilbaha. Jirku waa inuu istaagaa, laakiin lugaha waxaa loo qaadaa dhinaca bidix, ka dibna dhinaca midigta, sidaas darteedna waa isbedel. Dhamaadka dhibcaha ugu dambeeya, dib u dhigista dhowr ilbidhiqsi. Waa muhiim, marka jirku soo boodayo, si uu u neefsado.
- Cat . Layligani waxaa la samayn karaa xitaa xanuunka daran ee dhabarka hoose. U diyaari afar jeer oo dhan, gacmahaaga si toos ah oo garbahaaga loo dhigo. Neefta, dib ugu laabo dhabarkaaga inta ugu badan ee suurtogalka ah si uu u yeesho qaabka arc. Ku hay dhawr ilbiriqsi oo ku yaal meeshan, ka dibna, si tartiib ah u leexsan. Inta lagu jiro jimicsiga, gacmaha iyo cagaha waa kuwo taagan.
- Buundada badhkeed . Qaado xajin qumman, gacmahaaga u weel jidhka, oo jilbahaaga u laab. Kor u qaad mooska kor u kaca si jidhku u yeesho xariiq toosan. Joogso meelan intii suurtagal ah adigoo aan haynin neeftaada. Taas ka dib, si tartiib ah hoos ugu dhig foosha.
- Superman . Qaado qadar galka caloosha, adoo horay u taagaya gacmahaaga. On neefta, si wadajir ah kor ugu lugta lugaha iyo jidhka sare, oo ku dhejin dhabarka hoose. Joogi jagada mudo ah, laakiin ha qaban neeftaada. Si tartiib ah u seexo dhulka, ku naso muddo wakhti ah oo ku soo celi dhowr jeer.
- Sphinx . Jimicsigan jirka ah ee xanuunka hooseeya waxaa loo isticmaalaa yoga. Goobta ugu horreysa, sida booska hore, kaliya xooga saarista waa in lagu dhejiyo armaajada, iyo jilbaha waa inay si adag u hoos maraan garbaha. Inta lagu jiro jimicsiga, cagaha iyo calaacaluhu waa inay noqdaan kuwo taagan. Lafaha lafdhabarka ah waa in lagu riixo dabaqa si loo kordhiyo wareegga dhiigga ee dhabarka hoose. Joogso booskaan 1-3 daqiiqo.
- "Tufan samee . " Gacmahaaga kor u taag si toos ah. Hal gacan ha ku qabso, sida haddii aad isku dayeyso in aad tufato. Ka laab jilibka lugta ka soo horjeeda oo jiid bawdada. Neefsashada, isku day in aad adkeysid murqaha dhabarkaaga. Soo jiid oo raaxeyso. Ku celi isla jihada kale.
- Horey u sii jeedi . Isku taag toosan, lugaha ayaa xiran. Horey u soco, gacmahaaga dhulka saar. Muhiim maaha inaad ku kalsoonaato gacmaha, sababtoo ah waxay kor u qaadayaan kor u qaadida dhabarka, markaa hubso in ay abuuraan hal line oo leh lafdhabarta. Miisaanka jirku wuxuu xoogga saarayaa cirbadaha oo ku sii jirayaa booskaan, ha iloobin neefsiga.
| | |
