Guri gelinta waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dareenka jirka iyo baahidiisa. Sidaad ogtahay, jimicsiyada noocaas ah waxaa lagama maarmaan u ah kuwa ku lug leh isboortiska iyo gaar ahaan - qoob ka ciyaarka. Si kastaba ha noqotee, iskudubka gurigu ma dhaawici karo qof kasta: Tababarradaas oo kaliya kuma kordhin jidhka nimcada, baaxadda iyo dabacsanaanta, laakiin sidoo kale jidhka ka dhigo mid soo jiidasho leh oo soo jiidasho leh. Waxaa sidoo kale muhiim ah in gurigaaga uu si fiican u degi karo nidaamka dareenka, iyo haddii aad jimicsiga jimicsiga maalin kasta samaynayso, waxaad hubaal noqon doontaa inaad dareento dareen xoog leh oo diiqadeysan.
Sidee loo sameeyaa lugta fidsan?
Lugaha lugta ee guriga ayaa ku lug leh samaynta jimicsi yaryar, oo aan lahayn jajab dheraad ah, laakiin si tartiib ah si looga fogaado dhaawaca.
- Fadhiiso dhulka, ku xir cagaha. Calaacalaha cagahaaga saar, oo aan qoorta qoynin oo aanad ku cadaadin garbahaaga, horay u socdaa. Si tartiib ah u riix, laakiin rhythmically, dareemo muruqyada shaqeeyaan.
- Isku toosi, cagahaaga iskula wada dheji. Lugahaaga oo si toos ah u ilaali, calaacashaada dhulka ku dheji. Ku xiri jagada 30 ilbidhiqsi. Layligani wuxuu u fiican yahay xitaa sida calaamadaynta dadka bilowga ah, waa wax aad u fudud oo aan kuu dhaawicin.
- Fadhiiso dabaqa, hal lugood u soo jiido, iskuna riix midka kale oo cagahaaga u tiirsan dhinaca dusha sare ee lugta toosan ee lugta. Dhuuji lugta toosan, xir sida ugu fog ee suurtogalka ah, ka dibna horey u soco.
- Samee weerarka ugu weyn ee suurtogalka ah, u dhig suxulkaaga dabaqa, lugtaada si toos ah, u dhaq. Beddel lugahaaga isla markaana jimicsi si isku mid ah. Maadaama aad ubaahan tahay inaad lugtaada si joogto ah u foorarsato, waxaad ogaan doontaa in mar kasta oo aad fadhiisato oo aad si qoto dheer iyo si qoto dheer u foorarsato.
- Lugahaaga ku faafi inta ugu badan ee suurtogalka ah, iyadoo gacmahaagu ku tiirsan yihiin dhulka oo hoos u dhacaya. Waqti kasta oo jimicsigan u baahan yahay in la sameeyo waqti dheer, laga bilaabo 20-30 ilbidhiqsi.
Adkeysiga habboon ee lugaha ayaa kaa caawin doona oo kaa yareynaya xiisadda, iyo kordhinta murqaha muruqyada, guud ahaanna dareemaya nasasho, xitaa haddii ka hor inta aad maalin dhan ku qaadatay kulaylka sare.
Kala saarista muruqyada dambe
Dib u dhigista dhabarku maaha wax aad u muhiim ah, taas oo kuu oggolaanaysa inaad ku nasto jirka iyo ruux ahaanba. Xaaladdan, had iyo jeer waxay ku filan tahay in ay kor u qaaddo jimicsiga asaasiga ah iyo derajooyinkeeda - tani waa arrin ku filan natiijooyinka guusha.
- Si feejigan u fariiso maqaarka, sababtoo ah waxaad xitaa u wareejin kartaa badhidaada gaaban, dibna toosi dhabarkaaga. Lugaha tooska ah ayaa faafaya waxoogaa ballaadhan oo ka badan garbaha, cagaha - adiguba (tani waa qasab). Gacmaha oo ka soo horjeeda miskaha dhulka. Xilliga maqaarka, si xoog leh u jiido caloosha oo madaxa u jeex jeex, gadaal dusha sare ee gadaasha oo gacmahaaga horay u kala bixisid, gacmahaaga u dhexeysa lugahaaga. On neefta, toosi jirka iyo qaadashada meel bilawga ah. Waxaad u baahan tahay inaad ku celcelisid 5-6 jeer.
- Samee jimicsi la mid ah sida kor lagu sharaxay, laakiin lugahaaga meel sare ugu dhig. U fiirso habka neefsashada ee kor ku xusan.
- Fadhiiso dabaqaaga lugahaaga oo hoos ku xusan. Horey u soco, gacmahaaga u kala fidi oo u geli. Ku hay ilaa 20 ilbiriqsi, ka dibna naso oo soo celi marar badan.
Tan iyo intaad guriga ku dhexjirto waa mid sahlan, xataa xitaa mug weyn oo aad u adag ayaa kaa qaadaya in ka badan 15 daqiiqo. Waxaa lagula talinayaa inaad ku celiso maalin kasta ka hor intaadan sariirta aadin, si loo yareeyo culeyska murugada ee muruqyada maalintii oo aad hesho hurdo fiican. Qaadashada safarka maalin kasta, waxaad dareemi doontaa ciriiri xoog leh iyo dabeecad xasiloon nolosha - marka jirku uusan haysan meel murugo ah, waxay sidoo kale ka baxaysaa nidaamka dareenka.