Dadkuna waxay maqleen faa'iidooyinka basalaha caadiga ah ee caadiga ah. Hase yeeshee wax yar ayaa laga yaqaanaa buluug ama qalin. Inkasta oo ay u muuqato wax aan caadi ahayn, khudraddaasi waxay leedahay cuntooyin badan oo qiimo leh iyo xitaa dawooyinka dawooyinka. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa in aanay jirin faa'iidooyin, laakiin sidoo kale waxyeello ka yimaada basal buluug ah. Taasina waa inay maskaxda ku hayaan kuwa iyagu go'aansaday inay ku daraan cuntadooda.
Waa maxay faa'iido u leh basasha buluuga ah?
Nasiib, oo leh buluug-buluug ama midab guduudan, waa mid aad u hodan ku ah walxaha bayoloji firfircoon. Waxyaabaha fitamiinada ah (A, C, PP, koox B), macdanta, saliidaha lagama maarmaanka ah, phytoncides. Tani waxay go'aamisaa sifooyinka wanaagsan ee basasha buluuga ah. Waxaa habboon in la caddeeyo in cadaantu ay ka duwan tahay midabka kaliya, laakiin sidoo kale dhadhanka, dhadhanka adag, taas oo u ogolaaneysa in si ballaaran loo isticmaalo karinta. Waxaa lagu daraa suugo dufan-macaan, oo si gooni ah loo dubay iyo sida qayb ka mid ah hilibka iyo qudaarta, dhoobo, ku daray salads.
Waxaa ka mid ah sifooyinka wanaagsan ee miro buluug ah waxaa lagu tilmaami karaa sida soo socota:
- Si fiican ula qabsashada ka hortagga avitaminosis iyo hargabka.
- Xoojinta difaaca jirka.
- Ka tirtirto astaamaha ugu muhiimsan ee hargabka: cirridka sanka iyo sanka oo duufaan - waxaad u baahan tahay inaad kareesho maraqa basasha cusub.
- Waxay noqon kartaa isha ilaha noocaas oo kale sida birta haddii ay dhacdo dhiig la'aan.
- Waxay ka caawisaa wadnaha wadnaha, iyadoo ay ugu wacan tahay content of potassium.
- Kala habeeyaa habka dheef-shiidka, waxay ka saartaa caloosha oo waxay nadiifisaa xiidmaha.
- Caadi ahaan halbowlaha dhiigga, waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka .
- Daraasadihii ugu dambeeyay waxay xaqiijiyeen in ay yareyn karto halista cudurka kansarka.
Qofkee ayaa sheyga ka soo horjeeda?
Marka lagu daro faa'iidooyinka iyo dhibaatooyinka ka yimaada basal-buluug ayaa sidoo kale noqon kara. Laguma cuni karo dadka qaba boogaha caloosha, kalyaha iyo cudurrada beerka, caloosha oo leh aalado badan. Sidoo kale laguma talinayo in aad cunno basal buluug ah oo loogu talagalay dadka xasaasiyadeed, neefta iyo dhiig-yari.