Caadi ahaan gabdhuhu waxay u muuqdaan inay foomka quruxda badan siinayaan kaliya markay arkeen dhibaatooyinka ugu horreeya. Tusaale ahaan, gadaasha gacanta waxay noqotaa duufaan - laakiin kiiskani ma ahan midka yar, laakin shicbada. Biceps waa muruq ku yaal dhinaca hore ee gacanta. Haddii aad u sameysid jimicsiga biceps ee haweenka, waxaad gacmahaaga ka dhigi doontaa mid qurux badan oo jilicsan.
Khuraafaadka ku saabsan jimicsiga ku saabsan biseps oo leh calaamadaha
Gabdho badan ayaa ka baqaya gangoyo sida dab, waxay rumaysan yihiin in tani ay si aan macquul ahayn uga soo jeesan karto xayawaanka jilicsan ee jidhka ku dhaca. Xaqiiqdii, haweenka jirkooda ayaa ku lug leh kobaca tartiib tartiib tartiib tartiib ah, gaar ahaan iyada oo aan nafaqada gaarka ah iyo miisaanka fudud. Si aad u haysato gacmo nadiif ah, dadaalkiina si cad uma dhicin. Ka shaqaynta horumarinta busteps, waxaad si fudud uga dhigeysaa murqaha badan oo aad u badan iyo dhoobo.
Intaa waxaa dheer, in badan oo kufilmaamaya inay jahwareeraan jimicsiga baaskiillada iyo triceps. Waa lagama-maarmaan in la kala saaro fikradahan: haddii dhibaatadu ay ku jirto dhabarkaaga, marka jir-dhisku uusan ku caawineynin - waxaad u baahan tahay inaad xoogga saarto kombitaallada triceps. Sida caadiga ah, gabdhuhu waxay doortaan jimicsiga jimicsiga waxay ujeeddadiisu tahay ujeedada haysashada jirka oo isku dhafan, jidhka la adkeeyay oo leh murqaha gacmaha.
Jimicsiyada ugu khatarsan ee suuban
Haddii aadan go'aansan karin nooca barkiisku u shaqeynayo, waxaad u fiirsan kartaa barnaamijyo kala duwan - iyada oo aan loo eegin ragga loo abuuray ama dumarka. Waxaan bixinnaa jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay dabaqyada, kuwaas oo lagu samayn karo qolka jimicsiga, iyo guriga - oo leh calaamadaha kaliya.
- Isboorti: ku dheji gacmaha, suxulka iyo garabka labadaba labada dhinacba, ka dibna gacmaha rux.
- Bilaabidda booska: ku fadhiista kursi oo ku soo laabanaya ama kursi gaar ah, gacmaha tooska ah u dhig gacmo gaaban. Gacmadu waa inay ahaato cumbbells . Si tartiib ah u leexin gacmahaaga, jiid garbaha si garbahaaga, oo waliba si tartiib ah u dhig. Ku celi 3 wajood 10 jeer.
- Bilaabidda jadwalka : ku fadhiista kursiga kursiga ama kursiga, suxulka gacanta midig ka soo calaamadsan jilibka korkiisa oo ka sarraysa jilibka, dhinaca dusha sare ee bowdada midig. Si tartiib ah gacantaada kor u laab, kadibna hoos u dhig heerka isla. Ka dib markii ay dhamaystirtay qaabka 10-kii ku celcelin, samee isku mid ah dhinaca kale. Waa in ay noqdaan 2-3 waji oo wadar ahaan ah.
- Hawlaha bilowga: istaaga, xajmiga gacmaha oo si xor ah u hooseeya, iyada oo suulka lagaga saarayo dhinaca xarkaha taabanaya dhinaca bowdada. Qaadi cumbaraha isla markiiba sidii aad u leexin lahayd gacmaha. meesha ugu sarraysa ee gacanta waxay ku yaalliin faraha yar midba midka kale. Samee 3 shay oo 10 jeer ah.
- Bilaabidda booska: waxaad ku fadhiisan kartaa kursi ama kursi, gacmaha oo si xor ah loo yareeyo, gacmaha - xummo. Gacmahaaga u laab gacmaha, adoo garaaca garbaha si garbahaaga, u rogo cududahaaga dibedda. Meelaha ugu sarreeya ee timirta waa in ay wajahaan garbaha. Samee 3 shay oo 10 jeer ah.
- Dhamaadka tababarka, raac raacitaanka: kor u qaad gacanta gacanta, suxulka suxulka, kor u qaad gacmaha bidix adiguna bidix dhinaca bidix. Ka dibna gacantaada midig ha u xoqdo khadka xabadka oo gacantaada bidix u soo jiido. Ku celi isla sidoo kale gacanta labaad.
Jimicsiyada kudhaw guriga guriga waa in la sameeyaa 2-3 jeer usbuuciiba, adigoo dooranaya xajmigaaga ugu fiican. Ma aha inaad dareentid inaad daal badan tahay - laakiin isla markaa, haddii aadan xataa dhidin dharka tababarka ka dib, tani waa calaamad hubaal ah in culeysku kugu filnayn, adiguna aad u baahan tahay xakameyn xoog badan ama kabaro badan (laakiin aan ka badnayn 15-16). Haddii lagu jiro jimicsiga culeyska uu kugu noqday mid aad u fudud, waxaa sidoo kale haboon inaad kordho.